你只需要「五分鐘的勇氣」【一天聽一點 #1031】
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你是一個耐得住無聊的人嗎？
如果你知道有一件事情你必須做它
甚至於是你繼續往下走
一個重要的基礎
然而那件事情
真的有夠無聊
它重複、它枯燥
它實在是找不到任何趣味的點
你還會繼續地做它嗎？
或者是你會用什麼樣的方法
來幫助自己去熬過
這麼沉悶的階段呢？
最近在我的生活裡
就遇到了這個狀況
而這個狀況是發生在
我在學鋼琴的過程
我學鋼琴已經學了一陣子了
但是我身旁的人有時候會回饋給我
告訴我說我彈的曲子
有一個很特別的狀態
那就是每個音都對了
但是整個聽起來
跟他們記憶當中的旋律
好像有點不太一樣
而最大的問題就在於
我的拍子不準啊
於是呢我的鋼琴老師
請我在手機下載一個節拍器的App
從此之後呢
我就對著那個節拍器的拍子的點
去彈我的曲子
這樣說起來好像很容易喔
但事實上
那個節拍器它就是一個很規律
「噠噠噠 噹」
「噠噠噠 噹」
這樣的一個不斷地重複跟循環
而對著節拍器的拍子點跟著彈
那種感覺在我剛開始的時候
你就想像一下
你在享受著自己的音樂
結果你的背景一直有人在念經
就是那樣的感覺
而且我必須說
在我剛開始還不適應節拍器的時候喔
我覺得這個過程真的很無聊
而且我會覺得真的很干擾
但事實上我原本的拍子
對音樂來說才是干擾
節拍器所呈現出來的拍子
才是對的
先跳到結果
當我對著節拍器練習曲子
練習了一陣子之後
無論是我自己還是旁邊聽的人
都覺得我彈的曲子
比較好聽
而且聽起來比較對
不會有那種音都對了
但是好像曲子跟想像中的不太一樣
那種感覺
那你會不會很好奇
我是怎麼耐得住那個無聊的過程
今天我就跟你分享
我是怎麼樣幫助自己度過這個無聊
但卻又很重要的過程
其實當鋼琴老師第一次
叫我下載這個APP回家練習的時候
我的內心其實是蠻抗拒的
怎麼說抗拒呢
如果對照我過去學琴的習慣哦
上完課回家之後
哪怕當天累到靈肉分離
我至少都會在睡覺之前
起碼把今天學過的曲子練過一遍
因為打鐵趁熱嘛！
可是當我的老師
要我對著節拍器練習的時候
當天我回家並沒有練習
我一直拖到第二天
才有一點心不甘情不願地坐在鋼琴前面
我就問我自己喔
「我到底在抗拒什麼？」
我才慢慢地發現
自己的抗拒的背後
其實是有害怕
這種害怕有兩個層次
第一個層次就是
因為它太基礎了、它太簡單了
我還特別花時間去做它
那是不是這說明了我很笨呢？
這是一種害怕
怕自己很笨
而另外一種害怕
它更令人害怕
那就是
如果我真的按照這樣子去練習
結果還做不好
那不就是證明了自己真的很笨？
這是更害怕的地方
所以在這種狀況底下
很容易產生一種心理
就是與其要面對這麼殘酷
自己是個笨蛋的可能性
那倒不如一剛開始就不要做算了
當我在開始對著節拍器練習之前
我發現自己的內心有這些細細的變化
然而看清楚這些之後
我就告訴自己
我管他的我先試試看再說吧
於是呢我打開了我節拍器的App
我告訴自己
一個很重要的關鍵
而這個關鍵我也把它送給你
因為你在面對到任何抗拒
尤其是那個抗拒
它其實更核心的部分
包著的是你的害怕
你的恐懼的時候
你都可以用這個方法
我告訴自己什麼呢
我告訴自己
我只要堅持五分鐘
我只要練五分鐘 就好
再怎麼樣難以忍受
我就只忍五分鐘
當我這樣子告訴自己的時候
我就開始了那五分鐘
結果發生了什麼事呢？
五分鐘 過去了
我根本沒有意識到
結果接下來練習了一個多小時
我對著節拍器在練習
在練這個看似無聊的基本功
經過這一個多小時
我發現自己比較對得上拍子
從這之後我學任和新曲子的開始
我都會搭配著
節拍器來一起輔助自己
我發現自己對於旋律的掌握
彈出來的感受
真的比以前進步很多
在這個經驗裡我就感受到
要學任何東西
「基本功」往往都是一個
很無聊的過程
無論是學語言要背單字
學心理
要知道基本的心理學專業詞彙
的那些名詞解釋
還是學法律要掌握一些基本的法條
這些真的都是很無聊、很無聊的過程
而這些無聊的過程
它有兩個意義
第一個意義叫做「門檻」
如果你耐不住這個無聊
你耐不住這個基本功你就別來了
而第二層意義就是
其實走過這個基本功
正說明了你真的想要做這件事
然而我想哦
對很多朋友來說
你真的有想要做一些事情
可是啊我就是耐不住基本功啊
多數人喔一到這種狀況
總有一種想要一次到位或一步到位
總給自己一個目標
叫做一屁股坐下我跟他拼三個小時
我必須說當你的信念
是這樣子告訴自己
你根本不會坐在那個面前
先不要說三個小時
你連三分鐘都沒有辦法堅持
然而我用的方法是什麼？
我用的方法告訴自己
「我只給它五分鐘」
五分鐘對任何人來說
都是可以做到的
就算你用忍的把它過去
五分鐘 也就是一下子的時間
可是當我這樣子告訴自己的時候
我的心就沒有那麼大的抗拒
我不會有一種我接下來三個小時
要跟他拼了的感覺
我只知道「五分鐘 」
可是當你開始有了起步
除非你完全不想要學琴
你完全不想要彈琴
那是另外一回事
你只要還有一點起碼的動機
你想要透過這件事情來有所前進的話
那五分鐘
它是一個很低很低的門檻
可是當你有了起步
這一切就容易了
就像基礎物理裡面講的慣性是一樣的
只要你賦予它動力
只要你讓它有一個起碼的開始
它就會成慣性方向
持續地前進
然而當你開始有所前進的時候
就像是當我因為害怕而抗拒練習
其實那個時候我心裡壓力是很大的
我們常常以為
我不去面對就沒有壓力
但實際狀況都是逃避跟抗拒
才會給你更大的壓力
只是我們要怎麼樣去面對
逃避跟抗拒呢？
千萬要記得
不要再給自己那種
很大很大的目標
要自己一下子跟他拼個十天半個月
當你告訴自己「五分鐘」
你等於為你要面對這件事情
賦予它一個可以前進的可能
凡事當它開始有了動力
開始有了前進
那麼你很有可能就會跟我一樣
當你開始練習了
你會忘記「五分鐘」這件事
可是當你一下子要給自己定一個
很高很高的目標、很大很大的標準
我想你根本連開始都沒有
你只會讓自己壓力
越來越大、越來越大
我想人生的圓滿跟精彩
就來自於你怎麼樣
去面對「抗拒」還有你的「恐懼」
我們不需要要求會逼迫自己
成為一個完美
或者是很厲害的人
我們只需要給自己五分鐘的勇氣
五分鐘的堅持
這樣子就可以了
希望今天的分享
能夠帶給你一些啟發與幫助
我是凱宇
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如同今天所提到的
因為害怕而產生的抗拒
會讓我們感覺到倍感壓力
你的生活當中是不是
有很多很多的壓力呢？
你怎麼樣把這些壓力
變成自己的助力
又或者是怎麼樣透過「信念的調整」
就像是今天所說的「五分鐘」
讓壓力不僅不會干擾你
反而成為推你一把的助力
關於這方面的學習
我很鼓勵你
可以參與嘉玲老師的
《提升你的心理免疫力》
在這門課裡
他會用最具體、務實的方法
無論是讓你去調整自己的身心狀態
還是自己的內在信念
都會帶給你很大的幫助
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因為這門課的學習
讓他開始
能夠更輕鬆更有效率的
看待他生命當中所發生的一切
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期待我能夠跟你一起學習、一起前進
那麼今天就跟你聊這邊了
謝謝你的收聽
我們再會