化解災難性思考的六個問題 【一天聽一點 #1053】

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我認識很多朋友都有一種
習慣式的「災難性思維」
不知道你是不是也有這樣的狀況？
那你如果不知道
什麼叫做「災難性的思維」

簡單來說喔
就是在心裡常常有一種句型
這種句型就是「要是如何...我就慘了！」
比如說你今天要面對一個報告
你可能會想
「要是我忘記要講的內容我就糟了！」
小時候面對考試
「要是我上了考場」
「太緊張忘光光我就糟了！」
像是這樣的
「要是如何…就糟了」的思維喔
都是一種「災難性的思維」

因為你會發現喔
他擔心的事情通常都是還沒有發生
然而呢 你對於即將要面臨的事情
你已經先有一個叫做「負面的劇本」
似乎喔 好像你的真實狀況
沒有按照「負面的劇本」上演
都還有一點對不起你這樣的感覺

可是我知道喔 如果你有這樣的症狀
你一定心裡很苦
你也不想要這樣子
但是卻拿自己一點辨法都沒有
這樣的心情
壓力真的很大

所以呢 今天我要跟你分享的喔
就是我在一本書上面看到
關於我們怎麼樣去改善
「災難性思維」的六個問題
你可以用這六個問題
來幫助自己穿越這些可怕的想法
並且建立起自己的自信

而這六個問題呢
是我在《擊敗拖延》這一本書裡看到的
今天特別以我自己的例子
來跟你做拆解
我相信會對你有很大的幫助
先來看第一個問題

第一個問題是
「最糟的狀況會是什麼？」
如果以我自己多年講課
上台演講的經驗喔
那所謂「最糟糕的狀況」
就是台下的人都不理我
他們都非常的冷淡
這我想應該是最糟糕的狀態了

而第二個問題
「要是真的發生了最糟的狀況」
「我會怎麼做？」
如果是我的話
如果真的發生了最糟糕的狀況
我會深呼吸告訴自己
我說的慢一點
我讓自己緩一緩再好好的
把自己想表達的表達清楚

第三個問題
「要是真的發生最糟的狀況」
「我該怎麼減輕痛苦」
「盡量讓自己快樂呢？」
如果是我的話
我會告訴自己
這不過只是一場演講
或者是一堂課
如果我要走這條路
我會有很多場演講
我會有很多堂課
我不需要把自己卡在這一堂課
就只有這一堂課
這一次是遇到冷淡的狀態
不代表我未來會一直這樣子下去

而第四個問題
「我有什麼替代的方案？」
我會告訴自己替代的方案就是
我在詮釋同樣一個概念的時候
我可以換一種例子
我可以換另外一種詮釋的方法
或許我得到的反應就會有所不同

而第五個問題
「我現在可以怎麼做」
「好降低最糟狀況發生的可能性？」
如果是我的話我的答案就是
我會準備「Plan B」

也就是說喔在還沒有上台演講
在面對課程之前
我就會做沙盤推演
如果底下的人真的對於
我的詮釋角度完全沒有反應的話
那麼我的替代方案是什麼？
替代方案可能就是
我直接不講這一張投影片
我直接跳過這個概念
或者是我用別的角度
別的方法去切入
甚至於 如果底下的人真得很冷淡
那我能不能設計一些活動
臨時加入這些活動
讓整個場面有熱絡的可能？

而第六個問題
「我現在能夠做什麼事」
「好增加達成目標的機會？」
這時候我就會告訴自己
我更用心的去準備我的課程
這是我現在能夠做的事
好的！我很快的用這六個問題
套入我自己在演講授課的時候的情境

然而當我每一次喔
在review這六個問題
來幫助自己的時候
我真心可以感覺到我心裡更平靜了
面對即將而來的挑戰
我可以更平常心的去看待它

因為啊 路是要走的長久的
也只有走的夠長久
才能夠去發揮出自己的價值
才能夠真正地去兌現自己想要的
只是回到你身上喔
這六個問題可以怎麼運用呢？

首先我們來看第一個喔
「最糟的狀況會是什麼？」
你在面對自己那些
不喜歡、不想要、不舒服
有點緊張、焦慮、擔心
害怕的事情的時候
除了停留在情緒裡
你有真的跟你面對的事情
直球對決嗎？
你有真正的去做功課去了解
最糟的狀況可能會是什麼嗎？

我遇過太多人他就是在焦慮而已
他其實也不知道
所謂「最糟的狀況」
會讓他具體上損失什麼？
然而「恐懼」有兩種喔
一種叫做「已知的恐懼」
一種叫做「未知的恐懼」
你說哪一種害怕
會讓人感覺到更恐怖更無力呢？

「未知的恐懼」啊！
因為你對於結果
心裡是沒有一本帳的
有時候最糟的狀況
當你真的去認清了
它最糟不過如此
你反而會有一種釋懷的感覺
因為多數時候都沒有你想像中的可怕

而第二個
「要是真的發生最糟的狀況」
「我會怎麼做？」
當這一個問題一問自己的時候
你就會從一種情緒上的承受
變成是一種更主動性的
有了對應的思考
你可能會開始擬出一些行動的方針
你可能會開始思考損害的控制

其實我們的心理運作就是這樣
當你開始有去設定
計劃跟備案的時候
你自然力量感就會慢慢的出來

而第三個問題
「要是真正發生最糟的狀況」
「我該怎麼減輕痛苦」
「盡量讓自己快樂？」
這裡的關鍵叫做
「減輕痛苦、讓自己快樂」
其實我們遇到不如意的事情
我們很容易因為心態的扭曲
造成決策的扭曲啊

所以找到一些
讓自己可以保持平常心的方法
即便是眼前的狂風暴雨
都可以讓你泰然處之
這是很重要的

而接著第四個問題
「我有什麼替代方案？」
當你的心態不扭曲
這時候開始沙盤推演、開始思維
如果最糟的狀況發生
我有什麼取代的方案？
放棄還是繼續面對
或者是繞個彎路？
這些都叫做方案

其實沙盤推演最大的好處
就在於讓你在心裡
到實質上都有所準備

也因為這樣的準備進入第五個問題
「我現在可以怎麼做好」
「降低最糟狀況發生的可能性？」
在這裡就是一種買保險的概念了
務實的沙盤推演在這過程當中
你就會用一個更務實的角度去看
自己有哪些地方是需要補強的
或者有哪些部分是自己不擅長的
你可以選擇「強化」它
但是你也可以選擇「繞過」它嘛
在真實的人生當中你不用無役不與啊！

就像如果你是一隻鳥
你幹嘛去跟別人比游泳呢？
這是沒有意義的
但是說到這裡啊 第五個問題
要跟第六個問題一起看

第六個問題就是
「我現在能做什麼事情」
「好增加達成目標的機會？」
第五個問題「降低最糟狀況」
「發生的可能性」這叫買保險
而第六個問題
「增加達成目標的機會」
叫做創造成功的槓桿

尤其是經過前面
五個問題的思考之後
在面對第六個問題
你比較不會自我感覺太良好
有一種「謎之自信」啊
你對於自己怎麼樣
去放大自己的戰果
會有一個更務實的認識

所以囉 今天說到這裡
相信這六個問題
你在面對自己的工作
或生活的時候都會有很大的幫助
其實每個人在自己的生命主場裡
就像是大航海時代的探險家
沒有任何一個探險家
有明確的航海圖
大家都在努力著發現新大陸
新的殖民地
在這個過程裡祈求一切風平浪靜

其實是一個不務實的想法
但是在乘風破浪的過程當中
怎麼樣保持心態的平衡？
怎麼樣更務實的看待眼前的事情？
我想除了今天談的這六個問題之外
我們怎麼樣去面對所謂的壓力？
其實壓力就像是海上的風浪一樣
它必然存在
但是你只要懂得善用風浪
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