一段感情是怎麼結束？分手的5個歷程 ｜【一天聽一點#1562】

00:00:00　關係結束的五個階段

1. 狀況發生

• 這個狀況可以是很嚴重的外遇、破產，也可以是很日常、瑣碎的事情，如：生活步調、衛生習慣、各種價值觀的差異
• 一開始可能會試著跟對方溝通，希望伴侶可以為自己改變，但溝通後會發現，兩人的想法很不一樣，沒辦法說改就改，於是你會對關係感覺到失望和挫折，且不理解對方的想法、行為，也不知道自己該怎麼反應
• 這個階段的問題，可能還沒有很嚴重，為了維持關係，你們會暫時忍耐，想辦法包容對方的不同、摩合彼此的差異
• 如果這個狀況沒有得到妥善處理，且不斷重複上演、反覆發生，耐心終於耗光時，就會走到第二階段「自我反思」

2. 自我反思

• 發覺伴侶在相處上，好像沒有辦法互相滿足，於是把很多注意力，都放在這段關係帶給你的痛苦，懷疑這段感情是不是已經走到盡頭，需要考慮分開，或開始想像如果分手了，你可能需要承受哪些現實的壓力、能不能忍受分手的痛苦
• 這個階段主要是跟自己對話，就算想找人給意見，也會找生活圈以外的人（如：上網討拍、發匿名文、找心理師），透過比較沒有壓力的方式，釐清自己的想法
• 當這個階段走到盡頭，準備到第三個階段，心中會產生「我再也受不了了」的念頭

3. 雙方衝突

• 開始向對方表達你的不滿，也坦承自己正在考慮分手，讓對方意識到問題的嚴重性
• 你們可能會理性對話，也可能會激烈爭吵，但你都還想試著跟對方溝通，希望取得共識、改善關係品質
• 這個階段比較辛苦，有悲傷、憤怒、內疚、沮喪等複雜而深刻的情緒
• 如果雙方坦承脆弱並願意互相配合，可能可以修復關係、跟對方繼續走下去；如果意識到彼此要去的方向，有非常大的落差，心裡就會冒出一個關鍵的想法：我想要分手

4. 找人支持

• 當你跟對方衝突，對方卻指責、攻擊你，你會想把分手的責任丟給對方，覺得自己是關係裡的受害者，並把自己的想法告訴親友，讓大家都知道對方有問題，造成身邊的人開始選邊站
• 會聽到很多不同的聲音，勸你們分開或復合、批評你、教訓你、覺得問題在於你，讓伴侶的關係不斷受到外面影響，加速走向真正的破裂

5. 各說各話

• 分手之後，兩人都可能要跟人解釋分開的原因，為了保護自尊，雙方都會盡量掩飾自己的缺點，把錯誤推到對方身上，讓別人覺得對方問題比較大，藉此得到同情和安慰
• 雖然兩人各自說的話不一定真實，但會因此得到別人的支持，於是可以修復身心，慢慢走出分手的痛苦

00:06:17　如何跟伴侶好好分手

1. 向前看

• 釐清你們現階段的成長和需求

2. 向內看

• 核對你們表達愛的方式

關係結束的第六個階段

• 大部分人面對關係的結束，雖然感覺痛苦，但也會想從挫折中學習，於是會回頭思考過去的關係，自己哪裡可以做得更好，甚至跳到客觀的角度，承認自己的不足。這個過程會讓人在修復自我的同時，期待自己變得更好，為個人的生命帶來正面價值