接納失落，感受「愛與陪伴」～《面對失去，好好悲傷》嘉玲和凱宇的對談｜【有聲書評】

《面對失去，好好悲傷》：傷痛不會永遠在，練習療癒自己，找到成長的力量

• 重要親人離世後的因應方法

00:03:22　悲傷的４個類型

1. 感性的悲傷

• 允許並希望自己的情緒表達出來
• 愛哭、情緒波動大
• 習慣找人說、希望有人陪伴

2. 理性的悲傷

• 行為積極，不把失落當危機，而是看做挑戰
• 比起憂鬱更常有憤怒的反應，透過發脾氣讓自己更有掌控感
• 希望把悲傷轉移到他處，回到熟悉的生活和工作狀態

3. 結合理性與感性

• 會難過、也需要安慰，但如果有必要的事情或任務要完成，會盡量不被情緒影響，理性處理這些事（如：喪禮的事宜）

4. 在感性與理性之間拉扯的悲傷

• 不允許自己感性，卻又做不到理性

• 陷入「殭屍化」的狀態：活著，但沒有知覺
• 這個狀態是最需要注意的

00:11:33　悲傷中的內疚

1. 因果性的內疚

• 因為我做了什麼，他才會過世

2. 角色的內疚

• 覺得自己在角色上，應該要做得更好
• 通常在面臨緊張、困難時出現

3. 道德的內疚

• 多數跟宗教相關

4. 倖存者內疚

• 認為自己不配活

• 常見於重大災變過後

5. 悲傷的內疚

• 因為表現得太好、太冷靜而內疚
• 懷疑自己沒血沒淚才沒有崩潰

00:17:35　憤怒的悲傷

喪親或其他重大失落時，就像有人把你的東西搶走，所以很多人第一時間不是難過，而是會感到生氣、想討回來。

• 對方的憤怒，不是對你生氣，而是對自己生氣，只是他不知道該怎麼辦

「憤怒的悲傷」當事者：探索你的憤怒

1. 你到底在氣什麼？
2. 這樣子表達你的憤怒，對其他人會有什麼影響？

00:22:11　「容易恢復」的失落

1. 失落不是突然發生的

• 有預告、有心理準備
• 雖然當下還是會難過，但心裡比較能接受
• 有時間道別、完成想做的事

2. 有好的內在靈性、心態、心理健康

• 相信遇到很糟糕的事情，也能從中學習、成長
• 願意向內探索，比較能接受自己心裡的變化

3. 擁有可以高度支持的家人、好的親密關係

• 有爭吵，但可以接受彼此不同意見的家庭關係，通常凝聚性和情感表現是更好的

00:27:47　分離發生時，可以怎麼辦？

1. 承認失落已經發生

• 不要逼自己要快，慢慢接受就好

2. 要想辦法因應痛苦

• 你會很難受，但要先讓自己「活下來」

3. 重新學會一個人的生活

• 接受自己的狀態後，要有一套新的生活方式

4. 持續保有愛的回憶的連結

• 情緒會平息，但悲傷沒有終點，可能終其一生想到這個人都會難過
• 思念是一輩子的，當你想到這個人時，應該把自己的情緒，解讀成「愛的連結」
• 盡可能和他人聊聊離開的人，談那些愛的回憶，有助於悲傷釋懷

5. 重建失去摯愛後的新生活美學

• 重新定位自己的價值
• 明白了生命，也知道自己什麼都控制不了、什麼都帶不走

• 深刻但有建設性的孤獨感：生命到最後的狀態與坦然，終究知道生命是自己一個人的事情

分離時常帶來成長

• 當另一個人的位子退出來，他以往在做的事情，你得自己學會，此時正是你成長的時機
• 分離，是用很痛的方法讓我們成長
• 哲學家湯瑪斯‧艾提格（Thomas Attig）：「哀悼就是重新認識這個世界」

00:44:22　《好好說再見》～找回愛與安全感的分離必修課