你曾被一句話刺傷嗎？覺察這件事，讓你遠離言語暴力～《你說的是愛還是傷害》凱宇和嘉玲的對談｜【有聲書評】

00:00:00　《你說的是愛還是傷害》

你說的是愛還是傷害: 坦率擁抱真心的20個非暴力溝通練習

• 台灣作者（陳亭亘），內容在地化、還原生活的情境
• 主要談言語暴力，深入研究是什麼形塑成，我們可能一直都有下意識的暴力語言
• 言語暴力的石蕊試紙：過去生命經驗的言語暴力暴露量太高，聽到某些事情時，會自動扣連到那些經驗

• 引導我們回到自身，而不是不斷向外檢查誰有問題

我是為你好

• 所有輸出言語暴力的人，只有極少部分是純粹惡意，多數都是用善意包裝
• 很多人不知道，其實你這樣是在製造傷害

00:11:50　確認你的傷害程度有多高

計算你的言語暴力暴露量

• 「如果沒有生你就好了，早知道應該把你塞回去。」

• 「沒有人跟你一樣啊！你怎麼不跟別人一樣呢？」
• 「你不乖就________！」
• 「哭哭哭！就只知道哭！」

書中談到許多言語暴力的核心：權力和控制

• 暴力之所以產生，往往來自於權力和控制
• 行使權力的過程中，因為有控制的意圖，剝奪、傷害了對方

00:17:13　言語暴力受害者典型症狀

1. 與自己失聯
2. 難以掌握自己該承擔的情緒與責任界線
3. 缺乏表達自我、堅持自我的能力

難以掌握自己該承擔的情緒與責任界線

如果讓別人不舒服，就是我的錯

• 感覺如果你不這麼做，那背後就是你沒有做好
• 你的需求≠我的選擇，但這樣的狀況，會讓我們懷疑自己的想法和感覺
• 長大後面對職場或關係，可能沒辦法好好表達自己真正的需要，深怕說出內在的真相時，別人會受傷

如果我犯錯會死得很難看

• 容易發生在成長過程中，有一個過份權威的父親和母親
• 可能曾經在講真話的時候，曾經有被處罰或羞辱的經驗

常常猜測別人的言外之意

• 一個健康的成長過程，就是在最大程度上，養育者能夠幫我們還原真實，再慢慢社會化，可是多數人的都跳還原真實，必須自己猜大人說話背後的意思
• 語言的壓縮跟解壓縮，容易讓暴力在我們身上留下痕跡

每句話在說出去時，都是對自己、對別人有影響的，那你到底知不知道自己在說什麼呢？

00:29:19　如果你受過傷，要怎麼幫助自己

言語暴力受害者的覺察

• 回去跟爸媽、老師討公道，是沒有意義的，如果沒有覺察自己的狀態，只會不斷傷害現在的關係
• 沒有去覺察，你可能會很快地，從言語暴力的受害者變成加害者
• 當一個人不小心接受言語暴力的污染，並成為施暴者，雖然他當下不會承認，但他最主觀容易意識到的，就是「別人很難溝通」

剛開始可能會遇到的狀況

• 突然不知道該怎麼說話，很怕自己說了會複製言語暴力的模式，也不確定自己重新說的是對的
• 出現深刻的罪惡感跟無助感，過去相信的以經被推翻，但新的相信還沒建立起來，也擔心自己會不會傷害到別人
• 身旁沒有支持你的夥伴時，把力量收回來、把自己長好，愛沒有消失，但是愛不等於你要扛著傷害你的他們走
• 個人的意志不夠堅強跟清晰時，要記得：意願比能力重要

00:45:02　總結與工商時間

總結

• 信念的背後，是生命經驗的總和
• 對於自己的經驗，不用去討公道或是論對錯，帶著這份理解跟祝福去覺察，很多能力才會長出來
• 不要讓你的過去成為你的負擔，要讓你的過去成為你未來的一部分

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