2022/10/16

「精神勝利法」實踐篇？懂這關鍵，讓你「心想事成」～《心念的力量》凱宇和嘉玲的對談｜【有聲書評】

00:00:00　《心念的力量》

《心念的力量：運用大腦的期望效應，找到扭轉人生的開關》

科學版的《秘密》，具實驗證明的吸引力法則
用實證的數據談疾病、飲食、壓力
大腦是一種「預測機制」，會基於預測心態和過去經驗，建構出一個複雜的模擬世界
不可能光靠想像一堆財富就變得富有，也不可能透過想像治癒絕症，但你內心的期望和信念，能夠以其他令人驚訝或強大的方式影響生活
要讓潛意識打從骨子裡相信，並且去實踐、創造體感，透過體感給自己積極的詮釋

凱宇在壓力大時容易嘴破，運用書中內容，做具體的事情給自己暗示：「透過喝水，讓水把會發炎的物質帶走，也讓傷口鎮定下來…」，就不再因此影響到情緒或上課狀況。

00:14:44　安慰劑與反安慰劑效應

安慰劑效應

假設你吃了一顆沒有具體療效的東西，但你相信自己已經吃藥了，症狀就因此減緩或痊癒了
內在暗示：我將治癒、我將解決、我將更好
在相對和諧的環境下，對人的身心壓力和健康，都是比較好的

實驗者給兩組空軍學生戴一樣的墨鏡，一組被告知是雷朋眼鏡，另一組則沒有，在強光下辨識飛過的標籤時，被告知是雷朋眼鏡的學生視力表現明顯優於另一組。

如果被告知是雷朋眼鏡的學生，發現眼鏡其實不是雷朋的，效果不會不見，因為只要明確知道「大腦期望效應」的運作原理，並做出強化的事情，就還會是有用的。

房務人員的勞動量很大，如果他們相信自己做的事情，和健身有一樣的效果，就會和他們維持體重和健康有明顯的正相關。

反安慰劑效應

內在暗示：我將傷害

房務人員的工作內容，加上些客觀因素，容易讓他們覺得自己被剝奪、是社會底層，這個信念會讓他們把操勞，變成身體在承受傷害。

無論遇到什麼事情，把自己導向更好的方向

「希望有效」是建立在「覺得沒效」，所以吃維他命時，從「希望我吃下去之後不要這麼痛。」改成告訴自己：「我吃下去之後，我的黏膜會很快修復」。

專注在正向行為

「我希望這個合約不要有阻礙」→「這個合約會有最順利的安排」

00:28:00　觀念的重塑

95%無脂肪 vs 5%脂肪
→ 內容其實一樣，但感覺「5%脂肪」更容易發胖

把要快樂、要幸福、要瘦、要健康當作執念，正是沒辦法控制好體重、沒辦法真正快樂、健康的原因
強調幸福對你有益的書籍，會讓你覺得「讓自己快樂」是一種責任，於是負面情緒就被汙名化

你認同這些話嗎？

□ 我在任何時刻的快樂，都說明了我的生命多有價值
□ 我希望自己能夠再快樂一些
□ 想讓人生有意義，我需要在大多數時候感到快樂

當這些觀念成為「你必然要這麼活」，正是你不快樂的原因，因為這個執念，會讓你認為一旦不快樂就是一種錯
不要執著於快樂的感覺，否則容易把負面情緒或生活中不可避免的煩惱，視為不受歡迎或是有害的

「人不是得到，就是學到」

比起努力消除不愉快的情緒，在不快樂的感覺裡看到意義，更讓人快樂

00:36:54　擺脫舊心念的三大策略

1. 抱持開放心態

神經系統發展是終生的
先專注於微小又可以實現的目標，並且有意識地給自己正面暗示

2. 站在局外人的角度思考（自我梳理）

沒辦法創造對自己有幫助的信念，有時是因為太執著於現在
面對很糾結的事情時，問自己：三、五年後的我，會怎麼看待這件事？
在心中做角色扮演：我最尊敬的老師／最信任的人／最想學習的對象，如果遇到這件事，他會怎麼做？

3. 善待自己

不是縱容或承認自己不好，而是接納有時候，情況的反覆也是過程的一部分
如果聽了或學了某些策略，發現對自己沒有效，就先不要管他，等自己準備好了再運用，或它其實就是不適合你
最不該做的就是苛責自己，或把沒辦法改變的信念，視為自己失敗的象徵

00:44:59　你怎麼選擇，來自你怎麼想

你的內在和安全感，就是你在關係中投射出來的信念～

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