2023/01/29

3個心法，陪你改寫不如意的人生～《最想說的話，被自己聽見》凱宇和嘉玲的對談｜【有聲書評】

00:00:00　《最想說的話，被自己聽見：敘事實踐的十五堂課》

敘事

說故事，後現代的重要觀點之一，透過一個人的故事，發覺更多東西

現代：把一個人和他做的事情劃上等號，容易有很多單一標準，如：當他做了不好的事，他就是壞人。
後現代：相信很多主流的想法和論述，都只是約定俗成。

我們有更多發言權，但立場卻越來越極端、對立，容易讓人忽略論點之外更大的可能
透過聆聽故事陪伴一個人，創造更好的理解和靠近
有問題的不是人，而是我們看待問題的方式

說了一個有問題的故事，就會造成有問題的自我認同。
一個大學生晚上去酒店上班 vs 晚上需要陪酒的女孩白天繼續進修
《當男人戀愛時》的男主角：癡情男子漢 vs 恐怖情人、跟蹤狂

太強調專業、權威的看法時，會壓掉一個人的獨立性

延伸學習：《心理小學堂》後現代取向

00:10:19　把有問題的故事重新詮釋

大四的小綺說自己要考研究所，但錦敦（《最想說的話，被自己聽見》作者）發現，她到學生輔導中心的本意並非如此，於是讓她講了自己的故事：

小綺國二時，媽媽的精神狀況不太好，讓她對世界有莫名的距離感跟隔閡，後來媽媽的狀況越來越糟、多次揚言自殺，但爸爸覺得媽媽在鬧、小綺也覺得爸爸很辛苦，於是在媽媽真的選擇自殺前，拉著小綺要她別出門時，小綺還是選擇去了，當她回家後，媽媽就自殺了。

小綺對媽媽的事情感到愧疚，錦敦並沒有馬上安慰她，而是先讓她把故事說完。小綺在辦理媽媽的後事時沒有哭，有些人說她不孝、有些人說哭了死者會走不了，小綺在頭七時告訴自己：「我就哭這麼一次，之後就不要再為她哭了」。錦敦問小綺，講這個故事時的心情是什麼，她回：「明明是人生很重要的事，卻有一種距離感，好像隔了一層透明的牆，畫面清清楚楚，卻沒有感覺。」

豐厚敘事：盡可能邀請對方多說一點細節
淺薄敘事：看到黑影就開槍，用詞極為不精準

媽媽離開後，家裡剩下爸爸和三姊妹，小綺是老大，所以爸爸晚上出門喝酒聚會時，會提醒她把門鎖好，而她也會負責任地維持在警戒狀態，覺得自己應該保護家人。後來爸爸提議讓孩子們去跟奶奶住，搬去奶奶家那晚，小綺睡得非常好，因為她的神經不用再繃著，但家人的離開仍讓她感到孤單，被告知不能說媽媽是自殺過世，也讓她感到自卑。

錦敦問小綺：「回想起那時候的你，你在想什麼？」
小綺回：「那時候很生大人的氣，為什麼我才十多歲、妹妹還這麼小，我得這麼勇敢？我只是個孩子，大人沒做好的事，為什麼會是我的事？」

聽故事時，我們不用急著告訴對方要不要怎樣，而是先聽她說自己怎麼了
對方需要的是一份理解，他需要重說這個故事，創造一個新的契機

一旦小綺認同自己，是一個媽媽自殺、從小就要照顧家裡、只會跟自己在一起、跟人不親近、會自卑的人，這個故事就會變成一個「問題故事」。

創造故事的新契機

錦敦問：「小綺，你那時候才十多歲，你是怎麼走過這一切的？」
小綺說：「我只能咬緊牙。」
錦敦：「國二到現在，你到底是怎麼幫助自己？這是很不容易的事情。」
小綺：「事情發生後，我就告訴自己『不要再管他們的事情了』，我把所有力氣花在讀書上，現在想起來也只是最好的辦法。」

很多時候我們會生自己的氣，覺得當時為什麼不怎樣做，但在那個當下所做的決定，一定是你當時覺得最好的辦法

錦敦：「我也認同這是最好的辦法，但你現在22歲了，回頭看十幾歲時候能想到這些辦法，怎麼看當時的自己？」
小綺：「應該很難得了吧，他們捅了這麼大的婁子，我當時不被他們影響、管好自己，真的就是運氣好了。」

小綺的觀點轉換，從一個受害的孩子，變成看見自己的不容易
找到此刻的你更適當的故事，而不是一直處理過去，那些人、事、場景可以重新排列組合，用不同的說話角度去詮釋

對話最後，錦敦問小綺：「現在怎麼看母親走了這件事？」
小綺說：「感覺那道透明的牆不見了，原來在這件事情裡，我不是只感覺到丟臉，也因此變得堅強，沒有因為這樣就不如人。」同時，小綺也看見自己珍貴的資源，如：奶奶的慈祥、好同學的陪伴、妹妹們的支持。

有時我們找不到生命裡積極的動力，是因為前面可能經歷一些傷痕，或有些情緒還卡著，如果有機會進到治療，或有好朋友的陪伴，聊著聊著就會發現，自己在原本的問題下，更在乎的是另一個狀態。

延伸學習：你喜歡的人生，就用「逆向工程」來打造～

00:24:57　敘事的聆聽心法～靜默

如果別人在說故事的過程中，沒有安靜下來好好地聽，而是滿頭滿腦想著自己的觀點、想法、怎麼回話，你就沒有進入他的故事
唯有你自己長出理解，那個理解才是你的

《地海巫師》
少年格得跟著巫師歐吉納學認植物，以為自己當了歐吉納的徒弟後，就可以馬上得到力量。格得跟著歐吉納走在森林裡，他們都沒有講話，有天，歐吉納看到一株植物，告訴格得：「這是四葉草」，格得因為激動地把它拔了起來，並問：「這個用途是什麼？」歐吉安說：「我不知道，我一無所知。」格得有點氣餒地把草丟掉，歐吉納說：「等你從四葉草的外形、氣味、種子、根、葉、花在四季的狀態後，就會知道它的真名、明白它存在的本質，這比你知道它的用途更重要。不然你說說看，你的用途是什麼、我的用途又是什麼？」

又走了半哩路後，歐吉納跟格得說：「你要聆聽，要先學會靜默。」

不帶成見的靜默

一件事情發生時，很快就有自己的直覺反應並沒有錯，但第一時間的想法，很可能是被先前主流故事的框架所限制，當有一件事情超出這個框架，就會很想糾正它、認為這一定是不對的，生命的可能性會變少
聆聽必須先靜默，想要搞清楚別人和自己前，要先知道自己的內在，到底發生什麼事
面對兩難的問題，先不急著評論，而是回頭問自己：「在這件事情上，我的感覺是什麼？我在乎的是什麼？撇除其他人的看法，我自己的看法是什麼？」
面對生活或生命中的重要決定，要讓子彈飛一下
不是別人說好或不好，就照單全收

錦敦去賽里木湖旅行時，找了一個地陪，那天天氣沒有很好，當錦敦在賽里木湖享受時間時，地陪等得有點煩了，問錦敦寫下了什麼，錦敦說：「別人都說，應該為你的藍色綻放而來，但即使你今天不是如此，我還是來了。即使你整片大大的陰鬱，我依然看得見你的美麗。」錦敦不是為了賽里木湖藍色的美而去，而是在當下，跟當時的狀態在一起。

回到安靜的中心

閉起眼睛、深呼吸，練習在很多紛亂的時候，能夠回到自己

00:34:22　敘事的聆聽心法～打開共鳴箱

跟對方的交流中，要能好好改寫故事，需要先找到彼此共同的地方

錦敦去內蒙古旅行時，在青年旅館遇到一個年輕女孩，她講完自己的故事後，轉過來問錦敦：「黃先生，你現在有喜歡你的生活嗎？」他感覺這是生命的提問，不應該隨便回答，所以調整了呼吸、先靜默，並看著女孩說：「我想我有的，我現在過的生活是我喜歡的，你這樣子活，我想你以後也會有自己喜歡的生活。」女孩聽了很觸動地回：「真的嗎？」錦敦說：「你能不能成功我不知道，但生命是累積的，你這麼年輕就這樣走、這樣活，對我來說，會累積出一個很不一樣的人生。」

錦敦看到的女孩，並不是一個年輕人無所事事，而是他願意。用最簡單卻辛勞的方式獨自旅行
我們對一個人的幫助跟啟發，並不一定要非常用力或刻意
先接住跟看見對方，而不是在他能力不足的地方劃線

00:39:48　敘事的聆聽心法～不要只是聽見

「我聽到…我感受到…」

例：我聽到你十幾歲的不容易，我感受到你當時需要很努力，讓自己活下來，那已經是你做的最好的選擇了。

不用加很多新東西，光是真正的聽懂並感受對方，就可以讓事情，有很多不一樣的看見，也有機會從問題的狀態裡出來

00:42:15　讀《最想說的話，被自己聽見》

文字溫暖，並非寫給治療師，而是寫給所有人
適合渴望對自己、對他人，有不一樣看見的角度
書中有很多故事

人生沒有白走的路，不論你怎麼說你過去的故事，那些材料都有可以重說的機會。生命是一場很棒的旅行，透過重說自己的故事，你才真正上路。

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3個心法，陪你改寫不如意的人生～《最想說的話，被自己聽見》凱宇和嘉玲的對談｜【有聲書評】

00:00:00 《最想說的話，被自己聽見：敘事實踐的十五堂課》

敘事

現代：把一個人和他做的事情劃上等號，容易有很多單一標準，如：當他做了不好的事，他就是壞人。 後現代：相信很多主流的想法和論述，都只是約定俗成。

00:10:19 把有問題的故事重新詮釋