為何「怒怒」搶到主控台？原來是「自我認知」在搗蛋｜【凱璇而歸#65】

00:01:07　如何處理情緒暴走的困擾？

• 如果經常因情緒失控而感到後悔，卻又不斷重複發生這種情況，並且影響到生活，建議尋求專業諮商心理師的協助
• 與朋友聊聊情緒失控的困擾，雖然能獲得情感支持，但如果朋友缺乏專業知識，或者也有相關的困擾，很可能將他的問題投射到你身上
• 諮商心理師不會直接給予解決方案，而是通過陪伴與引導，幫助你深入了解自身情緒與處境，從不同角度重新審視問題

00:09:55　「情緒失控」都是別人惹的禍？

• 如果我們經常因為特定的人或事暴怒，而同樣的情況，卻不會引發別人相同的反應，代表情緒失控的背後，有複雜且多元的成因，而非單純是對方的問題

面對某些狀況，為什麼總是無法控制情緒？

自我認知～個人對自己的看法

• 包括個性、天分、能力、自信等，主要透過人際互動建立
• 主要照顧者的影響尤其深遠，他們像是我們認識自己的第一面鏡子。如果這面鏡子有所扭曲，我們對自己的認知便會與現實產生落差

「1秒暴走」代表自我認知不穩定？

• 受到原生家庭影響，成年人在特定情境下，可能會突然回到童年的心理狀態，產生自我認知的矛盾
• 突發的情緒失控會帶來困惑、挫折，進而反過來影響自我認知的穩定性，形成惡性循環
• 如果沒有意識到自我認知的變化，可能會用不符現實的方式思考和行動（如：否認、投射或遷怒），導致不想要的行為模式反覆出現

00:15:34　如何調整自我認知？  

1. 覺察內在設定～提供自我了解的素材

• 留意自己的情緒，特別是強烈的正面或負面情緒
• 採用「後設 」（meta，如同以上帝視角看現在的自己）的角度，觀察自己的言行舉止，創造出自我覺察的心理空間
• 深入思考，為什麼特定情況會引發你的強烈反應，而改變某些因素後，是否還會有相同反應

2. 自我實踐～釐清自己想活成什麼樣子 

• 基於對內在設定的覺察，形成對自己的新領悟，釐清自己現在想成為的模樣

• 面對可能引發強烈情緒的情況前，先做心理準備

00:22:38　除了尋求諮商，還可以怎麼搞懂自己？

1. 持續自我覺察和實踐
2. 擴展人際關係與豐富生活經驗
3. 適當學習：把最容易引起「情緒」與「投射」的人生功課拿回來做完，看見原生家庭對自我認知的影響

理解真實的自己～線上課程《回家》