2022/06/17

你想成為誰？衝破行為表象，你就能接觸真正的自己｜個人中心人本主義5-3｜【心理小學堂#19】

00:00:00　心理健康的標準

馬斯洛 — 心理健康的11個標準

1. 對現實有充份的認知：懂得換位思考、了解自己有偏見

2. 接納自己跟世界：接受自己有優缺點，可以坦然面對失敗、讓別人看見自己的缺點，但不會有自責、愧疚、罪惡感，同時也接受別人會有缺點、是不完美的

3. 自我是簡單且自然的：對自己很有安全感，就是相對健康的人（行為的出發點是基於自己獨立的感受、想法，而不是世界的期待）

4. 會關心社會事物：缺乏社會興趣或使命感，無法達到自我實現（可以從工作中得到滿足，也願意貢獻自己的專業）

5. 懂得獨處：知道怎麼跟自己好好在一起，可以享受獨處，也可以和人相處

6. 有鮮活的鑑賞能力：能欣賞日常生活中美的事物

7. 有過高峰經驗：進入「心流狀態」、渾然忘我的經驗

8. 有深厚的人際關係：朋友不用多，但關係要密切且深厚，身邊的人也多是自我實現的人（物以類聚）

9. 有多元的觀點：彈性和包容度大，沒有種族、宗教、性別偏見，願意傾聽不同生命經驗的人、沒有分別心

10. 有創造力：會提出自己的作品或觀點，態度開放、謙虛，願意勇敢嘗試與犯錯

11. 為自己發聲、為不公義反抗：無懼世俗的壓力，做該做的事，而不是遵循舊的道德規範

心理健康標準並非有或沒有，而是程度上的差別
有些標準沒辦法達到，很大部分和童年教養有關，好的教育會給人很大的安全感和自我概念
你的現在一定和你的過去有些關聯，但我們擁有選擇權

延伸閱讀：心理健康的11個標準（前8項的詳細說明）

00:05:17　個人中心學派的影響

改過三次名字的學派

非指導性諮商 Nondirective Counseling

大約1940年提出，為了挑戰諮商師無所不知的假設，反對診斷、教導，認為這些技巧是一種操弄，所以被群起圍攻，受到許多挑戰和質疑。後來 Carl Rogers 意識到並不是所有技巧都不行使用、自己太強調「非指導性」，於是將學派改名為「當事人中心治療」。

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當事人中心治療 Client-Centered Therapy

大約1950年代提出，重點不是非指導性和有沒有技巧，而是「能不能運用技巧」。諮商師要尊重個案的認知、想法、感覺，以個案的經驗為出發點，不能先有假設。
改變了諮商關係，讓個案進入治療室時不那麼恐懼、害怕，或是有被評價的壓力，個案和諮商師的關係變得更平等。

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個人中心治療 Person-Centered Therapy

把「Client」拿掉，因為這個詞在心理學界比較貶抑，但 Carl Rogers 認為應該以「人」為中心，因此改成「Person」。鼓勵當事人對自己的經驗開放、相信自己的體驗、長出自我評價的系統，從環境評價走回自我評價。

對後世的影響

個人中心治療的興起，帶領了「會心團體」的流行，Carl Rogers 把權力下放，不一定要一個專業人士才能做這件事，社工、軍警、醫護都可以使用這套技巧

會心團體

經常出現在電影或影集，有酒癮或毒癮問題的人，會參加戒酒、戒毒團體，一群人圍在一起互相支持。

通常是8-15人聚在一起，馬拉松式地待在一起
沒有一定要有領導者，每個人都可以是催化者，讓團體自由流動
參加過的人大部分效果都很好，對自己的看法會有徹底的改變
沒落原因：團體之間難免有些爭執，有些人會想要角力、被關注，如果成員們沒辦法支撐衝突，團體就會散掉。
這個方法的精神被留了下來：更平等地看待人

00:15:26　找到真正的自己

相信改變的關鍵，是當事人自己。

心理學的流行

精神分析約在1900–1930最熱門
行為主義約在1930–1970最紅
人本主義（較正向的看法）約在1970後開始流行
2000年後，正向心理學慢慢發展出正向思考、心想事成等概念

Carl Rogers《成為一個人》：所有「人」的問題，最終只歸納成「我到底要成為誰？怎樣才能衝破行為的表面，接觸到真正的自己、成為我自己？」

找到自己的3個階段

1. 願意穿透假面具

成長經驗中難免都會有一些面具，希望滿足大家的期待或得到好處，但你可能無意識自己正戴著面具

個案不太願意表達自己，認為生命很無聊、沒意義，也覺得自己沒問題，談話的內容通常都是別人，因為把問題歸咎於他人，會讓當事人比較好過。

願不願意承擔自己生命的重量，取決於他怎麼看待、陳述自己的問題，承認自己戴面具，諮商師會接住你、引導你說出真實的感覺，願意開始靠近自己，就是在鬆動、穿透假面具。

2. 對感覺體驗

體驗自己的挫折、失望、痛苦，能承認並說出這些感覺，看見你是自己生命的主人，並不用回應別人的想法和期待，而是可以有自己的感受
對自己的感受開放，並不只是承認「我生氣了」、「我難過了」，願意跟那個感受在一起、體會自己怎麼了，不評價而是允許自己的任何情緒，接受它是你的一部分
對自己的經驗開放，是靠近自己唯一的路

個人中心治療影響了 EFT（Emotion-Focused Therapy）情緒焦點治療學派，面對很難覺察自己的情緒、或是情緒太多的人，不會跟你討論你的情緒，而是邀請你辨識、發現，並表達出生活中情緒的發生，進而和自己的內在靠近，然後慢慢搞懂你在想什麼。

第3個階段，敬請期待下週的《心理小學堂》～～

00:31:02　系統性學習心理學、下集預告

隨著學習的學派越來越多，如果感覺到有點抽象，或是覺得那些學派有點相像，這些感受都是合理的

下集預告：Carl Rogers 最重要的三個技巧

你想成為誰？衝破行為表象，你就能接觸真正的自己｜個人中心 人本主義5-3｜【心理小學堂#19】

00:00:00 心理健康的標準