2022/12/12

為何有人「拖延」會焦慮，但有人拖延卻能「提高生產力」？｜【一天聽一點#1399】

00:00:00　高生產力延後作業

史丹佛哲學系教授約翰培力(John Perry)認為，效率對每個人的定義是不一樣的，有些人把重要的事放到最後做，反而能做出最棒的成果。

約翰培力曾對自己「不做重要的事」有罪惡感，因為他相信真正成功的人，會安排好事情的輕重緩急，並且一項一項完成，但這個方法不適合他。

有天，約翰培力最重要的事，是看學生的論文、開下學期的書單；不緊急的，則是關心學生的狀況、聊聊他們對新學期的期待，但他最想做的事，是比較不緊急的事。所以他先約學生吃飯、打球、交流想法，沒想到做完這些不緊急的事情，約翰培力發現自己很自然地看論文、開書單，而且很有效率地完成了。

高生產力延後作業

感覺某件事讓自己有壓力時，其他相對不重要的事，就顯得格外誘人，於是選擇先做不重要的事，一方面釋放壓力，另一方面是這些事情相對簡單，容易讓人有成就感
完成幾件簡單小事後，不但能放鬆休息，又能幫自己創造更好的自我效能感，也就有足夠的精力和信心，把重要的事做得又快又好

00:02:25　拖延可以提高生產力？

信念影響拖延焦慮

培力教授沒有用「拖延」的標籤評論自己，而是提出「高生產力延後作業」的概念，重新定義自己的焦慮。

一般來說，「拖延」會直覺聯想到「我是不好的」，於是當該做的事沒做、越拖越焦慮時，容易產生自我批評、自我打擊，讓你很難有動力繼續前進。

重新定義自己後，會發現坦然接受自己先做小事，並不會讓你產生罪惡感
適當放鬆後，會更期待完成任務，成為更有動力的人
焦慮是壓力還是能量，端看你怎麼詮釋它

人格影響拖延焦慮

五大人格特質Big Five（情緒穩定度、社交活躍力、關注傾向、親和力、執行力）在每個人身上配比不同，形成我們人格上的差異。尤其「執行力」的分數較低，加上個人的成長環境，會形成人的低自信和消極想法，很難激勵自己完成任務，也更容易有拖延習慣。

另一項研究發現，受拖延困擾的成年人中，有 25%認為拖延症無法改變、是他們的「人格特質」；但75% 的人雖然有過拖延傾向，只要找到適合自己的方法，還是可以突破人格限制、改變自己的命運。

00:04:57　你是哪種人？

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為何有人「拖延」會焦慮，但有人拖延卻能「提高生產力」？｜【一天聽一點#1399】

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