矛盾對決～忍耐，會讓你「得到愛」嗎？｜【心理敲敲門#185】

00:00:00　直接反應關係中的不舒服

越親密的關係，越要表達情緒？

• 關係需要溝通、磨合，但一有感受就馬上說、什麼都說，會讓人分不清事情的責任、情緒是自己的，或是對方造成的
• 把任何東西都丟出去處理，會沒有內在空間去釐清自己的在乎
• 認為把事情說出口才能被處理，或覺得對方應該幫你處理，可能表示你的內在沒有消化能力，讓伴侶一直扮演照顧者，導致關係中角色分擔失衡

為什麼需要「關係」？

• 一個健康的人，需要有他人和自我，他人讓你不會活得孤獨，且能夠跟外在核對狀態，自我則讓你不會活得太討好

 
關係中 的情 緒與需求

• 當你因為對方的拒絕產生負面情緒，這個情緒的來源，是你的期待、需求沒有得到滿足，而不是對方造成的
•  期待對 方可以接住你所有的不舒服，是把他當成母嬰關係中的照顧者，而非伴侶關係中成熟獨立的大人

00:13:44　壓抑關係中的不舒服

 在關係中「忍住不說」的危險

1. 身心 方面出現狀況

• 缺乏交流會讓對方無法理解你，感覺、需求被你關掉久了，最後自己也無法理解自己
• 情緒壓抑太久，會變得「身體化」

2. 用自己的方式在給愛

• 伴侶可能被你照顧得很舒服，卻學不會該學會的，在你離開後會過得很辛苦
• 若你給的不是對方要的，容易讓兩人起衝突，或在忍不下去的時候提分手

00:19:29　如何在關係中表達情緒？

很需要表達的人，如何分享情緒

• 理解情緒不會將你淹沒，只是需要內在空間來消化它，並調動資源安撫自己

• 情緒會來也會走，當情緒來的時候，先感受自己在害怕、難過、生氣什麼，透過自我對話整理好狀態，再分享給伴侶聽

壓抑的人，如何表達情緒

• 不說出你的感受，會讓伴侶無法理解你，也會讓你無法理解自己，可以試著靠近自己的情緒，把整理好的情緒慢慢說出口
• 能夠說出自己的狀態，會讓你更懂自己，也比較能夠吸引到願意表達的人，讓你獲得舒服溝通的關係

如何成就「愛」

釐清自己在「表達」還是「抱怨」

• 抱怨：心中不滿，覺得都是別人的錯，於是說出口的都是攻擊

↓

說出自己的觀察、發現、感受

•   說狀態，而不是說對錯

↓

表達自己的情緒、需求

• 不去干涉對方想法、做法，只是讓他明確知道可以怎麼愛你

00:26:26　工商時間～看見我們的關係