2022/05/17

別人的優秀會讓你很焦慮嗎？｜【一天聽一點#1280】

00:00:00　身邊出現比自己優秀的人，就會開始焦慮？

缺乏好的自尊

看到別人比自己好，就會認為自己不好、拼命去追趕別人
在追趕的過程裡，會因為壓力太大覺得辛苦，常常妄自菲薄

自尊：你如何看待自己，以及你是否喜歡自己
自尊＝自愛＋自我概念＋自信

00:01:56　自愛

自愛是自尊最重要的基礎

沒有自愛，就不可能有好的自我概念
在很大程度上，來自童年原生家庭給的愛和滋養

如果爸媽不會表達愛、經常給孩子嚴格的指責，孩子就很難學會愛自己、對自己嚴格又挑剔，老是覺得自己是不好、糟糕的，這樣的孩子長大後，很難相信別人是「因為愛他而和他在一起」，總覺得自己必須優秀、不斷的付出，才值得被愛，若在關係裡有不如意，就會產生自我懷疑，做出傷害自己或破壞關係的事，很難有和諧的親密關係。
而從小在家裡有獲得愛和滋養，就是個自愛而且穩定的人，比較容易跟人建立信任的關係。

真正的自愛，是能無條件的接受自己，就算犯錯，還是相信自己值得被愛

00:03:19　自我概念

你怎麼看待自己？
你如何評估自己的優缺點？

學員總是認為自己不夠好，只會盯著自己的缺點、看不見自己的優點。

這個習慣主要來自他的母親，因為對他要求很高、也會拿他去跟別的小孩比較，導致他所做的一切，都是為了贏過別人、滿足母親的虛榮心。在他的世界裡，「落後」是一種失敗，然而，父母對於孩子的失敗會怎麼處理或反應，往往是影響孩子「自我概念」很重要的力量。

父母越能平常心陪伴孩子消化失敗，不把失敗和一個人的價值劃上等號，孩子才可能合理的看待自己的優缺點，不會因為太想被愛，拼命掩蓋自己的缺點
越能平常心的看待自己的一切，自尊才會越穩定

00:05:05　自信

有自信：有能力在重要的場合裡面，採取恰當的行為滿足自己的需要

「行為」才是維持自信的必要條件

必須透過完成某些事情，獲得某些成就感，才能長出踏實的自信心
學習新能力、養成新習慣，想一步到位，反而容易打擊信心
每次行動，都能感受到自己又進步一點點，就會對自己越來越有信心、建立更穩定的自信

00:06:07　好的「自尊」

自愛會讓你疼惜自己、客觀看待自己的優缺點，慢慢形成好的自我概念
好的自我概念，能讓你在行動裡，一次次幫助自己成功，進而肯定自己、形成好的自尊

不穩定的自尊

聽到外界批評時，容易自動屏敝、反擊，經常讓自己處在防衛的狀態，會很難感受到幸福

例：只關注自己的優點、聽不進別人的意見、下意識否定批評者、把對方妖魔化

穩定的自尊

能夠坦然接受外界的回饋

聽到回饋或是遇到挑戰時，不會很快地遮掩、否認、反擊，而是把回饋當作一種「可能性」，幫助你看見自己。

00:08:36　練出健康的自尊

健康的自尊不只是「喜歡自己」，同時還知道「自己的存在，對別人是有功能、價值的」

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別人的優秀會讓你很焦慮嗎？｜【一天聽一點#1280】

00:00:00 身邊出現比自己優秀的人，就會開始焦慮？

缺乏好的自尊

00:01:56 自愛

自愛是自尊最重要的基礎

00:03:19 自我概念

00:05:05 自信