2022/05/10

你的優秀，反而讓你「受懲罰」了嗎？｜【一天聽一點#1276】

00:00:00　怎麼又是我？

「怎麼又是我？」、「為什麼永遠都是我在做事？」

覺得自己能力不錯、身邊的人經常請你幫忙，可是卻有被利用的感覺？
雖然心裡不舒服，卻一直配合對方，擔心如果不做，關係就會斷裂？

學員對於「不公平」特別敏感，因為他從小寫字漂亮，只要有寫春聯、信之類的需要，全家都會找他做，但弟弟妹妹卻可以玩玩具，讓他感覺生氣、不公平，加上爸媽工作忙、他的能力又很好，因此要負責照顧弟妹的生活和功課。然而他做了這麼多事情，爸媽並沒有關注他，而是關注身體和功課不好的弟妹，若主動跟爸媽討愛、撒嬌，會被爸媽拒絕，並告訴他：長大了就要越來越懂事，才能成為弟妹的榜樣。

做最多事卻得不到愛，讓學員的優秀變成懲罰，漸漸地產生自我懷疑，但他卻只能一直做事，才能繼續當「被需要的好孩子」，也養成了一直做事的習慣，如果不做事，就會覺得自己快要不被需要、失去關係。然而他的心裡，又總有「是不是只要我優秀，就會一直被利用？」的心理衝突和矛盾，讓他對關係裡的「不公平」特別敏感，容易對伴侶生氣、影響夫妻相處。

看清自己 — 區分事實、感受

具體事實：因為寫字好看，各方面能力都好，所以一直負責寫字和照顧弟妹
感受：做這些事情時，爸媽沒有尊重他也會有被愛的需要，讓他感覺被剝削，很委屈、受傷
看清自己：無論爸媽的出發點是什麼，先尊重自己內心的感受，承認了，才有機會好好處理

不願面對自己

長期壓抑感受和想法，會下意識用「做事」維持關係
覺得很累又不公平，但停下來又有不安全感、擔心別人會離開你，這種矛盾的心情，容易讓自己和身邊的人吵架，最後演變成負向循環，沒辦法在關係裡得到滋養

00:04:45　如何面對「被剝削」的傷害？

把關注的焦點拉回自己身上

瞭解自己感覺「不公平」或「被剝削」時，有什麼自動化的反應和念頭？
不用一直告訴自己「不要計較」，看清楚之後，再來想怎麼調整

學員會感覺到「不公平」，大多是因為發現身邊的人能力比他差，他會對對方的脆弱感到生氣，覺得自己要長出新能力，才能應付眼前的狀況，可是這樣做事的責任，又會落在他頭上，讓他非常焦慮。

學員對能力不好的人包容度很低，讓人以為他是一個難搞的人，於是他再一次挫折，覺得自己被誤解了。

覺醒不在於改變自己，而在於改變自己的想法

過去的經驗確實讓你受到不好的對待，這些感覺都是真的，不必否認
如果真的不舒服，可以把感受說出來，別人才會知道你真實的想法、調整對待你的方式
感覺被剝削、不公平時，先尊重自己的感受，適時停下腳步、不用急著反應
相信自己和身邊的人，不會因為你沒幫忙就不愛你
把自己照顧好、讓自己快樂，身邊的人才會更喜歡你

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