走出脆弱，讓你擁抱幸福3階段｜【一天聽一點#1424】
前情提要：「心理韌性」幫我們從脆弱裡恢復
培養能反彈、滾動的心理素質：覺察焦慮 → 利他連結 → 找回意義感
00:00:47 覺察焦慮
學員出社會工作20年了，目前擔任企業高階主管，擁有體面的薪水和頭銜，卻對自己的生活不滿意，因為他覺得自己像一部不能停的機器，而他並不知道一直運轉下去，到底是為了什麼，很想脫離這種無意義的焦慮感。
「我擔心什麼事會發生？」
學員很想辭職，又擔心辭職後，不容易再找到同樣收入的工作。
「我擔心的事，有替代方案嗎？」
有，學員可以申請留職停薪休息一陣子，工作和收入都能暫時保留。
「如果最壞的情況發生了，對我會有什麼影響？」
如果留停之後還是想辭職，學員就需要重新做生涯規劃，短時間內薪水會變少，需要家人的支持。
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釐清心裡的不安和焦慮，就能擺脫莫名的無力感，把精力放在自己可以控制的事情上（如：盤點家庭帳務、探索生涯可能）
00:02:50 利他連結～對他人有利的人際連結
美國加州大學伯克萊分校，在一項長達五年的追蹤研究中，發現每年參與一項志工服務的老人家，死亡率比完全不做公益的老人低44%；每年參與兩項志工服務的老人家，死亡率比完全不做社會服務的老人低63%。
企業家稻盛和夫：「自利則生，利他則久。」
學員利用休假，到醫院和養老院做志工，親身體驗「利他哲學」。隨著投入時間越長，他發現除了「知福惜福」，自己的任何舉手之勞，都會對他人產生意義，而這種「我雖然不認識你，但是我謝謝你的存在」的感覺，讓學員深刻感受到，光是和陌生人的連結，就足以讓當下的低潮翻轉。
稻盛和夫：「以利他之心做爲地基，可以建立成功的大廈」
將「利他精神」內化成行為習慣和思考方式，學員的工作不再只是為了家庭和收入，更透過發揮能力與同事、客戶保持連結，共同成就更大的社會價值。
「利他精神」是加強、鞏固人際連結的好方法，當人遇到挫折，随時有穩定的人際支持網絡，會讓我們身心更健康、更快恢復幸福感。
00:05:36 找回意義感
拿出紙筆，在紙上畫出大大的十字符號，橫軸寫上「專注度」（越右邊專注度越高）、縱軸寫上「興趣度」（越上面興趣越高）。
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熱愛象限：在右上角填上能讓你全心投入的工作，或你愛好的活動（高專注度、高興趣度）
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休閒象限：左上角填上你有興趣，但並不需要投入很大專注力的活動，如：跟朋友聚會、逛街、散步
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瑣事象限：左下角填上低專注度、低興趣度的事，如：打掃、洗衣服、日常採買
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責任象限：右下角填上需要投入高度的專注、但興趣不高的事，如：「被迫完成」的工作任務、接送孩子、相對無意義的社交
盤點資源，為自己規畫新的時間分配
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「意義感」是盡可能把時間、精力，花在我們真正熱愛、會讓我們快樂的事情上，幫助自己活得越來越有意義
00:08:05 有韌性的人
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覺察焦慮～消除憑空想像的擔心，專注在自己可以掌控的事情
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利他連結～從他人身上贏得支持，用利人利己的方式鞏固關係
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找回意義感～透過紙筆作業，重新喚醒自己的熱愛，並從中看見成長的契機，為你的生命賦能
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