2022/03/01

懂一件事，你就擁有「自己說了算」的人生｜【一天聽一點#1237】

00:00:00　養成好習慣

（科學家藉由老鼠在迷宮裡找巧克力的過程，觀察腦部活動）
迷宮門打開，老鼠搞不清楚狀況，大腦裡的新皮質區開始產生活動，表示正在觀察眼前情況。聞到巧克力味道、走進迷宮裡時，新皮質區就更活躍、更忙，因為要搜集環境資訊，還要分析、判斷怎麼走，直到吃到巧克力，老鼠的新皮質區才平靜下來。

科學家做了上百次同樣的實驗，實驗的前提，是迷宮不變、巧克力位置不變，老鼠也是同一隻，唯一變化的，就是老鼠的大腦活動。隨著跑迷宮的熟悉度變高，新皮質區的活動就越來越平穩，表示老鼠漸漸不需要花費腦力，就能吃到巧克力。

又過了一段時間，老鼠對迷宮已經非常熟悉，門一開就能以最快速度直奔巧克力，此時，牠的新皮質區已經完全沒有活動，意謂著幾乎只要靠下意識的本能反應，就能吃到巧克力。

新習慣的建立 → 變成簡單的本能反應

新皮質區：負責創造和思考
基底核：負責個體的行為活動

大腦在建立新習慣的過程，像在腦袋裡寫下新的作業系統。等到這個作業系統跑順了，再把整個系統打包給基底核使用
基底核運作起來不費力、執行力好
幫自己建立新的大腦迴路，就可以養成想要的新習慣

00:04:37　如何建立大腦的新迴路

建立大腦新迴路的條件：cue 點、新行為、獎賞

提示點（cue 點）：迷宮的門打開
新行為：尋找巧克力時，聞味道、找方向的過程
獎賞：老鼠吃到巧克力的滿足和快樂

新習慣建立時，只會在一開始讓我們感覺不習慣
建立起習慣的迴路、移交給基底核執行，新皮質區就可以休息、為下一個目標努力

蕃茄鐘工作法：

每工作25分鐘，鬧鐘就會提醒你休息5分鐘，然後再進行下一輪25分鐘的專注工作

提示點（cue 點）：按下計時器的那一刻
新行為：25分鐘內，關掉網路和社交媒體、全心投入工作
獎賞：5分鐘的休息時間，可以盡情的放空、分心

「人會喜歡習慣，是因為創造它的就是我們自己。」

00:06:31　課程推薦

建立好習慣最大的問題不在於你，而是你的策略不恰當！

【線上課程】《成為你想要的改變》搞定拖延與分心，找回掌控感
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk09
第一講免費試聽：https://youtu.be/09k1c-8GUgs

優惠 $2899 即將在3月2日晚上12點截止～

懂一件事，你就擁有「自己說了算」的人生｜【一天聽一點#1237】

00:00:00 養成好習慣

新習慣的建立 → 變成簡單的本能反應

00:04:37 如何建立大腦的新迴路

建立大腦新迴路的條件：cue 點、新行為、獎賞

蕃茄鐘工作法：

00:06:31 課程推薦

相關影音

00:00:00　養成好習慣

00:04:37　如何建立大腦的新迴路

00:06:31　課程推薦