2022/11/21

面對批評，如何不受傷？｜【一天聽一點#1387】

00:00:00　本集適合這樣的你

日常生活中，遇到習慣挑毛病、攻擊你的人，或網路上的酸民留言，讓你失去希望和信心
心裡渴望陪伴，但生活充斥許多負面評論，總覺得外面的世界充滿敵意，擔心自己敞開心胸時，別人不領情還來個回馬槍，所以不敢跟人建立關係
想對抗、遠離黑暗的批評

一位外表酷酷、不太跟人往來的學員，有一個嚴格的媽媽，從小到大批評她的穿著打扮、學業成績，面對鄰居、親戚時，表面上客客氣氣，回頭則大肆批評，久而久之，讓學員開始不信任外界、封閉內心，認為別人就算表面對她好，背地也會說她的不是，所以乾脆避免跟人往來，可是久了卻越來越孤單。

00:02:10　打造自己的安全堡壘

方法1：建立自己的內在靠山

想像內心有一個關懷委員會，成員都是願意給你支持、有智慧的角色，可以是你信任的家人、好友、老師，或是崇拜的偶像、歷史人物，甚至是虛構的角色，如：小熊維尼、小王子，只要能感受到溫暖、指引都可以

學員想到奶奶很疼她，在奶奶身邊，她總是可以感受到接納和關愛，此外，她在狗狗身邊也會覺得很安心，於是決定在她的關懷委員會裡，放進奶奶和狗。

接著，想像生活遇到壓力和批評時，他們會對你說哪些話，給你怎樣的安慰和支持？

學員想像奶奶會對她說：「我相信你做得到，因為你很努力」；想像狗狗對她說：「在我眼裡，你永遠都很好。」這些回應都給她穿越困難的力量。

方法2：跟反派角色辯論

把過於嚴厲的內在批評，想像成一個不能相信的反派角色，然後提出三個可靠的反駁和它辯論

學員的媽媽就算不在身邊，腦袋還是很常浮現媽媽的批評，如果書桌沒空整理，她就會想到媽媽說：「你真的很髒！不能愛乾淨一點嗎？」然後開始自責、自我懷疑。

這時，可以和自己說：「我沒空整理書桌，是把心力花在重要的事情，我知道怎麼安排事情的輕重緩急」、「書桌亂不等於我不愛乾淨，每個人對乾淨的標準本來就不同」、「髒亂是你的感受，不是我的感受，這是我的書桌，我知道如何管理自己的東西。」