總是自我懷疑，怎麼找回自信？｜【一天聽一點#1595】
00:00:00 還是小嬰兒的時候，我們都自信爆棚
自我懷疑是很棒的特質，因為當你做決定時願意透過思考，重新檢視自己的觀念和想法，可以讓你跳脫框架，做出不一樣的改變，但如果你面對挑戰的時候，經常覺得自己辦不到，影響了做事的心態，生活可能就會變得很辛苦。
全能自戀
當我們還是小嬰兒，如果有接收到父母很完整的呵護，肚子餓了就有人餵、尿布濕了就有人換，就會不自覺地以為，整個世界都會來配合你，感覺一切都在掌控中。
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「全能自戀」是嬰兒才會有的心理狀態，少數人可能到長大之後還有，於是變成「巨嬰」；更多人會在成長的過程漸漸發現，原來有很多事情不能自己控制（如：哭的時候，不一定會有人馬上來照顧你，讓你開始意識到父母是父母、你是你，而你無法真正控制父母的行為
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有無法掌控一切的認知後，你才能接受想像跟現實的落差，並開始有能力去想「我可能是錯的」、「我可能做不到」等反省的話，在「自己的需要」與「別人的狀態」之間，長出一份坦然和包容
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「全能自戀」會漸漸消退，開始轉化成「健康的自信」，讓你認識自己的極限，對個人的生活和外面的世界，有更具體的掌控感
00:03:07 全能自戀消退，為什麼反而長出自我懷疑？
習慣「自我懷疑」的原因
1. 你成長的環境，有比較多非黑即白的觀念
例：身邊的人常說「有好的工作，才會有好的人生」、「努力賺錢才能照顧家人」。
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你很可能會因為達不到既定的標準，對自己有過度的要求
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全能自戀消退時，你會開始對世界失去掌控感，並且想要依附一個信任的對象，藉此獲得暫時的安全感（如：家庭、學校、同儕）
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如果信任對象的觀念，跳不出二選一的框架，只有明確的對錯、好壞，你會很容易有僵固性的思維，以為世界就是黑白分明
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當你看到的世界越來越大、遇到的事情越來越多，可能會開始覺察到新想法、想要試著改變，同時卻因為內在的不安全感，不敢放下舊觀念，容易卡在兩個想法之間，對自己有很多懷疑
2. 你曾經相信自己的判斷，但結果非常挫折，且沒有人陪伴你復盤、穿越低潮
例：你曾經沒有經過家人的同意，自己跑出去玩，卻遇到很嚴重的意外、受了重傷，這時如果身旁的人沒有安慰你，反而說你不聽話、活該，或做出嚴厲懲罰，你很容易就會感覺不安、愧疚，害怕再讓別人失望，或發生其他不好的事情。
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你會擔心自己做的決定、想聽別人的意見、不敢相信自己的判斷，希望有人告訴你該怎麼做，甚至給你一個保證
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即便後來有不好的結果，讓你被罵、被嫌棄，你也可以在心中說服自己：「這是別人要我做的，不是我的責任」，藉此維護自己的自尊。
00:05:19 如何重新相信自己？
把自己愛回來，同時肯定自我的成長，你就能重新看待自己、找回健康的自信！
1. 練習安撫受傷的自己
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當你遭受打擊、心裡很受傷，可以透過「自我疼惜」的語言，試著給自己力量感跟安全感
例：遇到挫折時，你原本可能會跟自己說：「我好沒用！」、「我糟透了！」透過自我疼惜的語言，你可以告訴自己：「是的，我對自己有很大的期待，擔心事情做不好會讓人失望」。
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透過不帶價值批判的方式，允許自己把情緒說出來，就能在心裡搭建一個安全的空間，接住受傷的心，讓你換一口氣繼續面對挑戰
2. 試著累積微小的成功
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不用想著事情要一步到位，而是先從最簡單、可以馬上開始的任務去做
例：當你面對複雜的報告，不知道要從哪裡開始，可以先打開簡報軟體、打上報告標題就好，等到完成這個步驟，再進行下一個動作。
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只要願意開始完成一件件小事、一天前進一點點，就能感受到「累積」的效果，進而獲得掌控感，有信心完成更多任務
3. 記錄你的努力和成長
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用「可見」的方式記錄每天做的事（如：寫日記），讓你的辛苦可以被自己看見
例：如果你想存到第一桶金，可以試著每天存一點錢，並養成記帳習慣，讓努力變成具體的數字。
- 如果可以很清楚知道，自己每天做了什麼、學到哪些知識、得到什麼收穫，就比較能明確看見前進的方向、對生活更滿意
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