總是自我懷疑，怎麼找回自信？｜【一天聽一點#1595】

00:00:00　還是小嬰兒的時候，我們都自信爆棚

全能自戀

• 「全能自戀」是嬰兒才會有的心理狀態，少數人可能到長大之後還有，於是變成「巨嬰」；更多人會在成長的過程漸漸發現，原來有很多事情不能自己控制（如：哭的時候，不一定會有人馬上來照顧你，讓你開始意識到父母是父母、你是你，而你無法真正控制父母的行為
• 有無法掌控一切的認知後，你才能接受想像跟現實的落差，並開始有能力去想「我可能是錯的」、「我可能做不到」等反省的話，在「自己的需要」與「別人的狀態」之間，長出一份坦然和包容
• 「全能自戀」會漸漸消退，開始轉化成「健康的自信」，讓你認識自己的極限，對個人的生活和外面的世界，有更具體的掌控感

00:03:07　全能自戀消退，為什麼反而長出自我懷疑？ 

習慣「自我懷疑」的原因 

1. 你成長的環境，有比較多非黑即白的觀念

• 你很可能會因為達不到既定的標準，對自己有過度的要求
• 全能自戀消退時，你會開始對世界失去掌控感，並且想要依附一個信任的對象，藉此獲得暫時的安全感（如：家庭、學校、同儕）
• 如果信任對象的觀念，跳不出二選一的框架，只有明確的對錯、好壞，你會很容易有僵固性的思維，以為世界就是黑白分明
• 當你看到的世界越來越大、遇到的事情越來越多，可能會開始覺察到新想法、想要試著改變，同時卻因為內在的不安全感，不敢放下舊觀念，容易卡在兩個想法之間，對自己有很多懷疑

2. 你曾經相信自己的判斷，但結果非常挫折，且沒有人陪伴你復盤、穿越低潮

• 你會擔心自己做的決定、想聽別人的意見、不敢相信自己的判斷，希望有人告訴你該怎麼做，甚至給你一個保證
• 即便後來有不好的結果，讓你被罵、被嫌棄，你也可以在心中說服自己：「這是別人要我做的，不是我的責任」，藉此維護自己的自尊。

00:05:19　如何重新相信自己？

1. 練習安撫受傷的自己

• 當你遭受打擊、心裡很受傷，可以透過「自我疼惜」的語言，試著給自己力量感跟安全感

• 透過不帶價值批判的方式，允許自己把情緒說出來，就能在心裡搭建一個安全的空間，接住受傷的心，讓你換一口氣繼續面對挑戰

2. 試著累積微小的成功

• 不用想著事情要一步到位，而是先從最簡單、可以馬上開始的任務去做

• 只要願意開始完成一件件小事、一天前進一點點，就能感受到「累積」的效果，進而獲得掌控感，有信心完成更多任務

3. 記錄你的努力和成長

• 用「可見」的方式記錄每天做的事（如：寫日記），讓你的辛苦可以被自己看見

• 如果可以很清楚知道，自己每天做了什麼、學到哪些知識、得到什麼收穫，就比較能明確看見前進的方向、對生活更滿意

延伸學習：