2022/12/22

讓你「成功交朋友」的關鍵是什麼？｜【一天聽一點#1406】

00:00:00　太專心想像壞事，會怎樣？

太專心在「想像壞事」，它不一定會發生，還有可能對現實產生誤判、造成損失。

911恐攻後，世界各國機場都拉高安全警戒。2018年12月19日晚上，倫敦蓋威克機場的安全人員，回報兩架無人機在機場四周盤旋，且消失一段時間後，又會不定時出現，機場人員擔心發生不預期的襲擊事件，決定暫時關閉機場、取消所有航班。

隨後的30小時，出現170多件目擊無人機的回報，但這些無人機始終沒被找到。最後機場平安重新開放，卻已經打亂14萬乘客的旅行、取消了一千多個航班。為了彌補損失，機場提出巨額懸賞，想找出誰在惡作劇，但警方始終找不到任何嫌疑人，甚至沒有任何照片能提供襲擊證據。

三人成虎的荒謬訊息，只要經過足夠多次的重複，就可以創造出不存在的假象

10多歲的女孩莎拉，視力原本很正常，一覺醒來後卻突然失明，經過精密檢查仍找不到原因，只能判斷她是「神經系統功能失調」，表示莎拉的大腦和神經系統，沒有結構性的損傷，但整體運作上卻出現嚴重問題。

神經科學專家發現，莎拉失去視力前有偏頭痛的情況，這似乎是光線引起的，所以莎拉為了避免頭痛，會不自覺地尋找陰影，甚至有「待在黑暗房間比較舒服」的信念，直到有天發現自己真的看不見。

神經科學家認為，莎拉的大腦可能接收到錯誤訊息，她一直躲避光線、減少了視覺神經的正常運作，讓大腦以為她已經失去看見的能力，於是有天就真的看不見了。因此神經科學家要莎拉「尋找光明」，換掉原本的信念、想像每天在灑滿陽光的房間醒來，同時在她的頭皮上放置電磁感應圈，用非侵入性的方法刺激視覺神經，後來莎拉果然慢慢能感覺到亮光，最後完全恢復視力。

神經科學家阿尼爾賽斯：「我們並非『被動』感知世界，還會『主動』創造世界。」

00:06:09　如果別人不喜歡我，怎麼辦？

有一位很想交朋友的人，面對新朋友時，總是想著：「如果別人不喜歡我，怎麼辦？」、「他不說話了，是不是我很無聊？」，他在新朋友面前，表情、語氣、肢體等方面，就容易變得縮手縮腳。

一個縮手縮腳又反覆確認「你想跟我講話嗎？」、「你有沒有在生氣？」的人，你能對他保持多久的好情緒？而你的不耐煩在他眼裡，也應驗了他「別人不喜歡我」的信念。

做最糟糕的假設，會召喚最糟糕的情況

為什麼我們會下意識的負面思考？

「歸因」會讓人有安全感

壞事發生時，無論想責怪自己、別人、世界，只要能有個歸因，都能讓人放下焦慮、找到暫時的安心感
雖然歸因讓我們覺得安全，但不恰當的歸因，也會讓我們放棄了力量

幫助自己找回力量：重新歸因

學員面對新朋友時，原本的內在語言：「他不說話了，是不是我很無聊」，背後的邏輯是「都是我的錯」，於是讓他陷在無力又自責的情緒裡，對眼前的交流完全沒幫助。

改寫句子、重新歸因

→「他不說話了，我可以給他空間思考」給出空間的時候，不會縮手縮腳，而是安心等待
→「他不說話了，我可以再多說一點，讓他更好回應」避免莫名的焦慮蔓延，幫自己專注在可以改變、努力的事情上，讓對方感受到你的自信、自在、大方、大器。

你能確定你的信念不斷為你召喚的，是你想要的嗎？

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