2022/12/21

看到別人過得比自己好，心裡酸酸的，怎麼辦？｜【一天聽一點#1405】

學員想轉換跑道當記者，可是沒有相關學經歷，好不容易鼓起勇氣投了幾個職缺，卻都石沉大海，所以他開始自我打擊，告訴自己：「我不是相關科系畢業的，所以沒有公司要，我一定無法轉職，再怎麼努力都沒有用，我永遠成功不了。」

習得性無助：當你怎麼做都沒有辦法達到目標時，就會認為努力沒有用、乾脆直接放棄，這樣的反應，通常是從過去經驗學來的。

學員國中時，老師教的聽不懂、家裡又沒錢給他補習，即使努力寫參考書、做習題，也還是掌握不到要領，久而久之，他就認為自己再怎麼努力都沒有用，日後遇到其他挫折，也很容易放棄。

失敗跟挫折會讓人感覺自己很差，但研究發現，失敗不是阻力而是助力，比起一件可以輕鬆完成的事情，當事情有一點難度，適度的挫折會讓你的能力有長期的進步。

「我一定做不到」→「我需要再花時間學習，才能學會」

固定性的語言：對事情的描述有明確邊界，因為已經標定結果、把自己框住，怎麼努力都沒有用。
可能性的語言：彈性、有變化，看得到未來更多的可能，才會更有動力嘗試。

你的內在語言，是「永久性」或「暫時性」？

「我『永遠』成功不了」，是把壞事變成永久性。
→「我只是『暫時』還沒達到目標」，失敗就只是一時的。

你的內在語言，是「普遍性」或「特定性」？

「沒有公司要我」，是把不好的事情，變成普遍會發生的，讓自己更挫折。
→「『這幾間』公司對我沒興趣」，把失敗經驗限縮在特定狀況，容易保持更多希望。

你的內在語言，是「內在歸因」或「外在歸因」？

學員認為自己「不是相關科系畢業」，就是把失敗都歸給不可控制的外界，只會讓自己更沮喪。
→「我沒有相關訓練，會讓人一開始對我比較不放心，但如果我能寫出新意，就能走出不同風格」，合理評估內外在因素，不全部推給別人，也不太過自責，才能重新找到力量。

你對挫折的詮釋，會決定它是囚禁你的牢籠，或者幫助你大步前進的跳板。

陪伴你覺察自己的內在語言，透過改變語言調整你的信念，讓你就算面對挫折，還是能活出自己渴望的人生！

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