2024/03/27

想要幸福，別再「比」了｜【一天聽一點#1612】

00:00:00　人為什麼這麼愛比較？

美國總統老羅斯福：「比較，是快樂的小偷。」

學員從小到大都讀第一志願，大學畢業後，也順利申請上美國名校的研究所，人生可以說是一帆風順，但前一段時間，他遇到一個很大的打擊。

學員在找實習工作時，剛好遇到美國經濟不景氣，很多公司都在裁員，所以他投了十幾間公司，全都石沉大海。

找不到實習機會，主要是大環境造成的，但學員看著社群上的好友，慢慢都找到實習工作，讓他心情跌到谷底，甚至動了想離開美國的念頭。

跟學員深聊後，凱宇發現這是學員人生第一次，遇到這麼大的挫折，同時這個挫折，也跟他建立自信的方式有關。學員從小到大都名列前茅，這給他滿滿的自信跟成就感，但這種自信的來源非常危險，因為做任何事情，都必須保證永遠比別人優秀，自信才能維持。而更讓學員挫折的是，不知道怎麼透過其他方式獲得快樂……

學員的自信並非發自內心，覺得自己是有價值的人，而是需要透過不斷的向外比較，證明自己比別人好，才會感覺到自己的價值
人在比較的時候，不是感到自卑，就是感到優越，這兩種感覺都不會帶來持久的幸福

明知「比較」讓人不開心，為什麼還是會不自覺去比較？

從演化的角度來看，「比較」有利生存、是人的天性，讓你知道眼前的對手比你強或弱，接下來要打還是逃
現代社會必須透過比較，才知道自己的能力水平與狀態，「比較」幫助我們更認識自己，知道可以調整跟前進的方向

向上比較 vs 向下比較

向上比較：比較對象的能力或表現比自己好

如果心態是正面的，就會有激勵的效果，勉勵自己向對方學習
如果心態是負面的，會讓人有自卑感，覺得自己不如人

向下比較：比較對象的能力或表現比自己差

如果心態是正面的，會讓人有同理心，更加珍惜自己現在擁有的
如果心態是負面的，會讓人有優越感，覺得自己高人一等

→ 比較本身沒有錯，有問題的是「負面的比較心態」。

00:04:29　減少比較帶來的負面影響

1. 減少或暫停使用社群媒體

社群媒體會把比較帶來的負面影響放大

社群媒體把你從小到大所有朋友、全世界名人的生活，全都展示給你看，而大部分人在社群上，都只會展現自己最好的一面，所以你總是能看到美食、旅行、曬恩愛……。如果心理素質不夠強，或對世界沒有正確的認識，會越看越沮喪，覺得自己的人生過得不幸福。

研究發現，人在社群媒體上花的時間越長，越容易感到不開心甚至憂鬱

→ 發現社群帶給你的負面影響越來越多時，就應該開始減少或暫停使用它

2. 將時間花在能帶來「絕對幸福」的事情上

相對幸福：需要跟別人比，才能獲得的幸福感（如：金錢、名聲、地位）
絕對幸福：不用靠社會比較，就能獲得的幸福感（如：健康、親密關係）

→ 當你身邊有很多比你健康的人，你可能會羨慕，但你不會忌妒或不快樂，而是更有可能期許自己向他們看齊、變得更健康。

3. 將比較的對象，從別人變成「過去或未來的自己」

時間比較：把比較的對象，從他人拉回自己身上
把注意力放在自己的成長跟目標上，試著問自己：「跟過去的自己比，我是不是變得更好了？」、「跟未來的自己比，我想去哪？我真正要的是什麼？」

→ 當你停止跟別人比較，才能真正活在當下，享受你正在做的事情

你的價值，不來自於比別人優秀

有好的自尊，就能用正面的眼光看待「比較」，遇到比自己優秀的人，可以欣賞對方的優點，而不會嫉妒或感到自卑；遇到不比自己優秀的人，會願意幫助對方，而不會有優越感。

建立穩定而且良好的自尊

嘉玲老師的線上課程《好好在一起》，會透過兩個心理測驗表，評估你的「自信」是否穩定，並且給你長出健康自尊的五個錦囊！

即日起到4月2日，加入《好好在一起》享限時優惠價$2788！學會用更健康的角度，看待自己和別人的差異，建立更穩固的自信吧～

【線上課程】《好好在一起》找回親密享受獨立，在關係裡自由～
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk12
第一講免費試聽：https://youtu.be/mZ06h9ncLH4