有效溝通2步驟，讓愛繼續交流｜【一天聽一點#1521】
00:00:00 親密關係中的「冷暴力」
一對郎才女貌的夫妻，都在各自的公司，擔任重要的核心主管，大家以為他們過得很幸福。一次聚會上，老公請老婆幫忙倒飲料，老婆不小心讓飲料灑了出來…
打翻飲料後，老婆馬上說：「抱歉、抱歉，手滑了，有沒有潑到衣服？」
老公「哼」了一聲說：「沒關係～習慣了，反正副總的心早就不在我身上。」
老婆聽了難過大喊：「你幹嘛這樣！升遷是我的錯嗎？」
老公酸說：「我哪敢指正副總啊～」
老婆禁不起親友的眼光，飯沒吃就離開了，老公則像沒事一樣，吃完飯還續攤，搞到很晚才回家。
經過伴侶諮商師的介入，發現老婆升了副總，讓老公有些吃味，加上升遷後變忙碌，夫妻間的相處時間就變少了。老公礙於男性尊嚴，不會表達自己的失落，於是對老婆冷嘲熱諷；老婆知道老公不開心，剛開始會撒嬌，但老公不買單，幾次之後她生氣地說：「你把力氣花在挖苦我，不如好好檢討自己，為什麼沒辦法讓老闆放心，是不是太沒用，人家才不想升你！」
老公的痛點被戳到，一時間拉不下臉，只丟了一句：「我不想吵架。」轉頭就走，老婆則繼續專心忙事業。
半年後，老婆的工作稍微可以喘口氣，為了挽救婚姻，她開始安排約會、旅行，但全被老公拒絕甚至嫌棄，讓老婆身心俱疲，陷入自我懷疑和痛苦裡，於是提出離婚。矛盾的是，老公聽到老婆想離婚，反而更生氣、感覺自己被拋棄，但他沒辦法坦承自己的脆弱，所以積累下來的情緒，在公眾場合爆發，直接以冷暴力攻擊老婆，讓老婆情緒大暴走。
打翻飲料後，老婆馬上說：「抱歉、抱歉，手滑了，有沒有潑到衣服？」
老公「哼」了一聲說：「沒關係～習慣了，反正副總的心早就不在我身上。」
老婆聽了難過大喊：「你幹嘛這樣！升遷是我的錯嗎？」
老公酸說：「我哪敢指正副總啊～」
老婆禁不起親友的眼光，飯沒吃就離開了，老公則像沒事一樣，吃完飯還續攤，搞到很晚才回家。
經過伴侶諮商師的介入，發現老婆升了副總，讓老公有些吃味，加上升遷後變忙碌，夫妻間的相處時間就變少了。老公礙於男性尊嚴，不會表達自己的失落，於是對老婆冷嘲熱諷；老婆知道老公不開心，剛開始會撒嬌，但老公不買單，幾次之後她生氣地說：「你把力氣花在挖苦我，不如好好檢討自己，為什麼沒辦法讓老闆放心，是不是太沒用，人家才不想升你！」
老公的痛點被戳到，一時間拉不下臉，只丟了一句：「我不想吵架。」轉頭就走，老婆則繼續專心忙事業。
半年後，老婆的工作稍微可以喘口氣，為了挽救婚姻，她開始安排約會、旅行，但全被老公拒絕甚至嫌棄，讓老婆身心俱疲，陷入自我懷疑和痛苦裡，於是提出離婚。矛盾的是，老公聽到老婆想離婚，反而更生氣、感覺自己被拋棄，但他沒辦法坦承自己的脆弱，所以積累下來的情緒，在公眾場合爆發，直接以冷暴力攻擊老婆，讓老婆情緒大暴走。
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婚姻研究發現，「冷處理」在伴侶間殺傷力非常大，可能全面摧毀個人和關係
老婆為了得到接納，勉強自己討好、迎合老公；老公沒有意識自己躲在自尊的盔甲裡，讓老婆的努力得不到回應。這樣的關係繼續走下去，不是各自向外發展婚外情，就是繼續否認或忍耐現況，讓兩個人都受傷又孤單。
這對夫妻的關係死循環，表面上是老婆的升遷引起，實際上是老公的冷漠和老婆的口不擇言，都為關係築起高牆，讓雙方很難靠近。
這對夫妻的關係死循環，表面上是老婆的升遷引起，實際上是老公的冷漠和老婆的口不擇言，都為關係築起高牆，讓雙方很難靠近。
00:04:31 對於關係，如何「有效地努力」？
為了生存需要，感覺不安全時，大腦的恐懼中樞會馬上啟動，讓人焦慮又敏感，容易下意識做出防衛或攻擊的反應，透過傷害對方，確保自己的安全感。
找回關係裡的「安全連結」，讓情緒保持穩定，確認彼此都願意重建安全感，就能慢慢找回關係裡的溫度。
從關注「你的錯，我的錯」，走向「我們是怎麼一搭一唱走到這裡？」
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把焦點放在「你的錯，我的錯」，心裡的意圖和說出來的話，可能會落在「我想制止對方」，導致我們容易太有攻擊性，讓對方感覺到威脅、跟你拉開距離
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把焦點放在「我們是怎麼一搭一唱走到這裡？」，能引導你看見「對方讓你難過的行為裡，有你造成的部分」
轉換衝突焦點的步驟
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當你發現跟伴侶的溝通，陷入「對錯的指責」裡，先深呼吸、喊暫停，允許彼此暫時分開，讓情緒冷靜下來
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在各自冷靜的時間裡，用紙筆或手機記事本，寫下你跟伴侶吵架時，最想直接戳對方的話，然後看著那句話思考，將其轉換成「我們是怎麼一搭一唱走到這裡？」
→ 用更大的視野，看見自己在互動裡的責任、釐清自己的真心。
「你把力氣花在挖苦我，倒不如好好檢討自己，為何沒辦法讓老闆放心！」就是關注「你的錯、我的錯」。可以改寫成：「我發現當我把升遷掛在嘴邊，老公就會開始花力氣挖苦我，是不是我讓他覺得『被比較』？」
「沒關係～習慣了，反正副總的心早就不在我身上」是把責任推給老婆。可以轉換成：「當我覺得老婆的心不在我身上，我就會開始諷刺她，我原本是希望他知道我被冷落，但她好像會變得更疏遠，這其實不是我要的。」
關係是兩個人的，所以關係裡的爭執，很少是單方面「誰的錯」。
00:09:00 不吵架，起碼不傷感情？
當你選擇什麼都不說，是把彼此的矛盾、糾結堆在心裡，將對方冷處理，反而會對感情造成重傷害。
擁有十多年實務經驗的伴侶諮商師黃乙白，觀察到伴侶還會生氣，代表他們對親密關係還有期待，只要你有意願停止無效的互動、希望和伴侶恢復舒服的相處，加入乙白老師最新的線上課程《我們，再愛一次》，就享有早鳥價＄1999元！跟我們一起，在關係裡感受愛、表達愛，讓愛回溫❤️
【線上課程】《我們，再愛一次》～重建親密連結，讓愛回溫
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk17
第一講免費試聽：https://youtu.be/pl2maIoRRLE
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