有了安全感，「歸屬」會隨之而來｜【一天聽一點#1264】

00:00:00　現代人容易感到孤獨的原因

為什麼很獨立還是需要「關係」？

• 《第二性》作者西蒙波娃：「人只有在他人的存在裡，找到自身存在的理由」
• 我們從出生開始，就需要依附著他人才能順利長大，擁有關係是很本能的需要

關係＝愛＋傷

• 愛：歸屬感；傷：不安全感
• 人類是趨樂避苦的動物，會很直覺地追求愛和歸屬、下意識地迴避不安全感
• 愛和傷是關係的整體，若一直逃避不安的感覺，等於在把愛推開
• 願意跟不安全感正面對決，更有機會擁有穩定的愛和歸屬感

00:02:22　「不安全感」到底是什麼？

適度的不安全感是好事

• 在陌生的場合，不安全造成適度的緊張，可以讓人保持專注力
• 生涯上的不安全感，經常是保持努力和前進的動力

不安全感跟性格要分開來看

• 一個活潑大方、會主動打招呼的人，不一定有安全感；一個安靜害羞、只會微笑點頭的人，不等於沒有安全感
• 會主動打招呼的人，很可能是外向性格的人，而內向性格的人，習慣在社交場合上先安靜觀察，不代表對關係沒有安全感

關係裡的安全感是怎麼來的？

• 嬰幼兒階段很脆弱、非常需要照顧，我們受養育的環境、被照顧的方式，就是建立安全感的過程
• 長大後，若經常在關係裡感到不安全，多半因為成長過程裡，受到不好的對待，而衍生出無助或認知扭曲

爸媽的反應：

• 如果可以接住孩子的無助、陪伴孩子面對困境，他就會有比較好的安全感。長大後，若遇到類似的關係挑戰，雖然有不安，也會有力量去解決問題
• 如果爸媽忽略孩子受到的傷害，甚至否定他，孩子對人的信任就會降低，被焦慮困住、長期處在不安全的狀態裡、很怕自己再受傷，於是為了避免再受傷，選擇封閉、只跟自己玩

00:06:43　從創傷裡長出來的能力

• 我們在關係裡的新能力，都是從創傷裡長出來的
• 成長過程，難免遇到超乎自己能處理的範圍，如果這些事情讓你的心受傷了、形成不安全感，為了保護自己，你會擁有變得獨立、不輕易依賴別人的策略或能力
• 如果因為害怕而選擇不靠近人，你可能不是真的想要一個人，而是不安全感讓你刻意跟人保持距離

心智成熟：跟不安全感共處

• 理解關係裡的傷、直接面對傷痕帶來的成長，就能感受到完整又穩定的愛
• 覺察並調整過去被扭曲的認知，慢慢找回對世界的信任，就會慢慢長出安全感，也更容易為自己和關係找到力量

覺察這個認知，並做出調整：

• 長出自己的價值觀後，會在心裡有自己的標準、對挑剔的敏感度越來越低
• 不被舊習慣綁架，才能跳脫舊的模式、做出新的反應，讓關係有新的可能、降低不安全感

00:10:04　沒有全世界都認同的價值觀

• 覺察和調整認知，能帶給你很大的解放跟自由
• 接納自己，是關係連結很重要的前提
• 幫自己找回安全感，就能安心與人連結，擁有更舒服的關係