2022/07/12

如何「輕鬆改變」？｜【一天聽一點#1312】

00:00:00　改變很簡單嗎？

明知道該做的事很多，但就是不想做，老是說等一下；明知道手機會讓人分心，試著想放下，卻又一次次拿起來看訊息。

會有這樣的行為，是因為我們以為改變很簡單，只要做相反的事情就好：發現自己拖延了，就告訴自己要勤勞一點；約會老是遲到，就幫自己設定早起的鬧鐘，早點出門就好。

最後如果沒做到，就責怪自己意志力不堅定，或說些喪氣話來打擊自己，卻不知道改變的癥結點，並不是沒有方法，而是忽略了「心理舒適區」。

心理舒適區

自己原本有的生活流程，或是習慣運作的驅動程式
如果改變是按照本能反著做，等於把兩套不相容的驅動程式，一起灌進大腦裡

00:01:33　幫心理舒適區「拍X光片」

心理舒適區「X光片」

由哈佛大學成人發展心理學家羅伯特·凱根（Robert Kegan）發明，認為心理舒適區的本質，是一套焦慮控制系統。當你想要改變生活流程，就是在破壞原有的心理平衡，於是觸動焦慮系統、讓我們感到不安，為了避免這種不舒服的感覺，就會走回舒適區裡、無法改變。

拿出一張白紙，畫出四個格子，分別標示1、2、3、4的欄位。

範例：學員希望下班後可以把握時間充實自己，每天晚上聽一小時的線上課程，但他卻經常追劇、滑手機，這讓他感覺很挫折，也對自己越來越沒自信。

第一欄：你希望達成的新行為是什麼？

每天晚上聽一個小時的線上課程

第二欄：你正在做哪些跟新行為相反的事

追劇和滑手機

第三欄：那些跟你目標相反的事，能為你帶來什麼好處？

追劇、滑手機，能帶給學員什麼好處？如果先想自我充實，也把浪費時間這種價值判斷放一邊，純粹滑手機能讓學員得到什麼？學員回答：「很爽、很放鬆」這就是他滑手機能得到的好處，同時也是他對滑手機的「信念」。

第四欄：在相反的行為背後，有不合理的想法

凱宇問學員，只有滑手機才能放鬆，還是有其他事情也能讓他感覺放鬆？當學員不假思索以為滑手機就是讓自己休息，就沒有心思想到出門散步、騎單車，也能達到放鬆的目的，甚至可以空出耳朵聽線上課程，並不需要被手機綁架。

沒看到隱藏的設定，理性無法接管大腦，日常生活也會被舊的驅動程式牽著走
當「不合理的假設」被看見，大腦裡太感性、直覺的焦慮被澄清，舊的驅動程式就可以被移除，大腦也能順暢運作新的流程，做出你想要的改變

00:06:03　拿自己一點辦法都沒有？

心理學家榮格：「如果你的潛意識不能轉化成意識，它就會變成你的命運。」

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