無法堅持目標？這樣做讓你說到做到！ 【一天聽一點#1119】

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2021年過了一大半
你還記得在年初的時候幫自己
設定什麼目標嗎？
是一年要讀50本書
通過「英檢」還是要完成
「全馬」馬拉松的挑戰呢？

然而無論你的目標是什麼喔
很值得我們來做個年中盤點
那就是我們目前的情況
是一切在計劃當中
還是你早就已經忘了
「年初的目標」那是什麼鬼東西啊

其實關於這種
我們對於目標會有力不從心
半途而廢的狀況
美國的策略學習高手「史蒂芬．蓋斯」
他就提出了他的見解

他說啊 這都是「單一目標」所惹的禍
會讓我們沒有辦法完成目標
其實最重要的一點就是
當我們在設立目標

或者是思考目標的時候
我們就已經先被誤導了
怎麼說呢 原因有兩個喔
第一個叫做「達成謬誤」

「達成謬誤」是一種心理的
「全有全無的傾向」
當我們在看待目標的時候
我們心中緊緊鎖定的
就是在它完全達成的那一刻
只要沒有達到那一刻
我們其實在心理上很容易就覺得
自己完全沒有達到目標

然而你可能聽出來了
這裡的完全是不是很絕對啊
但也因為這樣子絕對性的思維
所以呢 我們很容易在短時間之內
還看不到我們達成結果的可能
或者是距離達成的結果很遙遠

所以呢 就會產生自我懷疑的心情
讓你喔 越做越沒力
於是呢 很快就會放棄了

而第二個原因就是
缺乏「長期主義的思維」
這裡是指喔
我們一剛開始設定目標的時候
因為看起來很大、很激勵人心
所以會迫不及待地想要上路

然而也因為目標往往太大、太遠
如果缺乏長期主義的思維
就會讓人陷入一種 雖然有開始
但是在實際堅持下去的具體方法上
是缺乏的

於是呢 在心理跟實質上就會造成一種
遇到目標就想要趕緊做
但是往往缺乏著
讓自己能夠做下去的方法
這樣子長期以來也讓人覺得很沮喪

因為呢 你開展了很多計劃
但是卻沒有一個計劃能夠走得夠遠
一直到它具體地被完成
那聽完了這兩個原因之後
你可能心中會有一個想法
那就是難道我們就不要設定目標了嗎？

其實喔 沒有那麼絕對的
根據史丹佛大學的研究告訴我們
想要讓人能夠達成目標
那麼我們就要在乎兩件事情
第一件事情叫做「可達成率」
第二件事情叫做「行為動力」
而且這兩者之間要能夠形成正比
越是簡單的事情
就越能夠激起你的行動力

如果呼應到我們經常說的
那就是把大目標拆解成小目標
透過一個一個小目標的達成
逐步地、有計畫地
甚至於快速地完成你想完成的事情

打個比方喔
如果你想要通過「英檢」
你規定自己每天要背30個英文單字
而做不到一個月
就讓你覺得負擔太大想要放棄
這個時候不如把你的目標
拆得小一點、碎一點

你每天呢 只要背一個單字
減輕你的負擔
反而會幫助你持續365天
最後把學習英文變成是你的新習慣

再譬如說 你想要跑「全馬」
為了練體力、耐力
你每天幫自己開個10幾
20公里的菜單
你想要刻意地操練自己

可是事實上呢 這樣的菜單
會卡死你其它的行程
而且你的工作跟生活
都會因此節奏大亂
你可能練了一天
你就知道這萬萬不可行
於是呢 就把這個計劃擺在一旁
連看都不看它一眼

如果是這樣的話
那還不如先嘗試一些簡單的做為開始
你每天結束工作之後最後一個行程
你就用跑步的方式跑回家
先養成自己跑步的習慣
一直等到假日再做一些長程的操練
這樣子你反而能夠練得長久、練得下去

所以回到你身上
你現在有自己想達成的目標嗎？
如果你正在達成的路上
那非常恭喜你

可是如果你還沒做到
甚至於連開始都沒有
或者是半途而廢
那其實也沒關係
你只要不斷地修正自己每天的目標
一直到自己做起來跟吃飯一樣簡單

而也因為簡單你就容易
每天每天地都去執行它
一旦這成了你每天的習慣
其實你就幫自己建立起
達成目標的具體方法了

其實在我們面對生活裡大小事務
生命裡的大小目標
我們都需要透過有效的方法去執行它
否則啊 這個世界最不缺的
就是許多的誘惑
我們經常會陷入一種
被分心、被拖延的狀態

然而我們在主觀意識上
會不喜歡這樣的自己
可是在行為上又好像無能為力
似乎自己就像傀儡一樣被操縱著
其實你可以反過來
你可以主動地去設計、去掌控你的生命
關鍵就在於你要知道一些必要的方法
除了思維跟信念的調整之外
其實你還是需要一些具體的作法跟技巧

而這一切呢 除了今天談到的
把你的目標拆解成小目標之外
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嘉玲老師會為你拆解
我們的注意力為什麼老是被手機
遊戲搶走的原因

而且還運用這些讓人上癮的邏輯
教我們反過來設計自己的行動演算法
讓你在任何目標的起步階段
先走出自信爆棚的第一步
而到了執行目標的中期階段的時候
你能夠學到搞定自己的專注力
而到了目標執行的最後階段
當你享受到滿足感的同時
讓你沉著地完成任何你想要完成的事情

另外呢 在這裡要跟你分享一件
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當然了 無論你會不會加入我們的課程
我們會一直在這裡陪伴你成長
希望我們的分享
能夠帶給你一些啟發與幫助
我是凱宇

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那麼今天就跟你聊到這邊了
謝謝你的收聽 我們再會