2022/08/19

養成「好習慣」零阻力，原來「訣竅」是這個？｜行為主義5-2｜【心理小學堂#28】

00:00:00　行為主義的重要發展

行為主義在1950、60年代，跟精神分析徹底決裂，堅持研究「看得見的東西」

行為主義認為，只有看得見的行為才值得被瞭解，受不了精神分析都是抽象概念，沒辦法觀察、太注重內在，歷程很不科學。

行為治療三大變遷

史金納（B. F. Skinner）代表「基進行為主義」，研究刺激反應之間的連結、不考慮人的變項（感覺、想法、價值觀…），覺得只要設計良好，一切都是可以決定的。
班杜拉（Albert Bandura）提出「社會學習理論」，把人的認知、想法加入影響行為的因素，於是有了「認知行為治療」。
21世紀，加入人的認知後，再加入情緒和靈修、禪修等概念，第三波發展出「正念減壓療法」，代表人物是喬‧卡巴金博士，冥想、靜坐崛起。

各學派的比較

精神分析是「生物決定論」（性慾、攻擊），相信潛意識最影響人
人本主義（存在主義、個人中心、完形治療）是經驗性的主義，強調關係的重要

行為主義鼓勵採取具體行動改變生活，強調個人的責任，要做事情改變生活，而不是等著被治療師拯救或分析。

行為主義因為比較具體、可操作，治療時間比較短

00:06:10　行為主義的概念 — 古典制約、操作制約

行為主義的四大概念：古典制約、操作制約、社會學習、認知行為治療

古典制約

帕夫洛夫的狗：每次餵狗吃飯前給牠聽鈴聲，鈴聲本來對狗而言是沒有意義的，但因為幫牠做了一個連結，久了之後制約反應增強，狗只要聽到鈴聲，就會開始流口水。

你本來就有的生理反應，找出來並創造一個連結
建立在人原有的原始反應（流口水、害怕、膝反射…）

操作制約

桑代克（E. L. Thorndike）和史金納把古典制約擴大，變成更複雜的行為
本來不會的事情，透過一系列的訓練讓你學會

如：開車、寫字、閱讀、遵守交通規則…

透過「增強」和「處罰」，得到我們要的結果

增強 — 以建立對方的新行為為前題，透過設計讓他會做這件事。

正增強：如果對方做到，就給他一個他喜歡的東西

例：希望小孩考試考好，如果他認真念書，就給他獎勵。

負增強：如果對方沒去做，就給他一個不喜歡的東西

例：希望小孩洗碗，如果他不去洗，就碎念到他去洗碗。

處罰 — 給你不喜歡的東西，或拿掉你喜歡的東西，讓不希望發生的事情不要發生。

正處罰：要對方拿掉你不希望發生的行為，就給對方一個他不喜歡的東西

例：不希望孩子說謊，他說謊時就要他罰跪。

負處罰：剝奪對方喜歡的東西，讓他不開心

例：如果孩子說謊，就不準他看喜歡的電視。

Q：違反交通違規被罰錢，是正處罰還是負處罰？
A：負處罰，因為剝奪掉我們喜歡的錢。

→ 研究顯示，增強比處罰好，因為大腦聽不懂「不要」，必須創造一系列的流程，出現「你要的」並得到增強，好的行為才有可能出現。

例：希望對方早點出門
若對方有一天真的早起，應該增強這個行為，而不是酸他，不然這個行為反而是在處罰。

例：帶領員工
應該告訴對方「你要他做什麼」，而不是一直告訴他「不能做什麼」。

例：希望孩子看電視時，不要離電視太近
負處罰 —「再靠近眼睛就會瞎掉」、「如果你不遵守坐在沙發上看電視，我會擔心你的視力，所以我會把電視關掉」
正增強 —「我希望你可以好好坐在沙發上，如果你遵守，我就給你吃布丁」

00:20:01　讓行為固定下來的步驟

形塑（Shape）

例：對我們來說，上廁所是很簡單的事情，但對小孩來說，需要拆解成很多個小步驟，（想尿尿要跟大人說 → 自己脫褲子 → …），只要做對就有小獎品，最後就會達成。

一步步慢慢來，等前一個階段會了，再進入下個階段
無論親子教養或自己專業的養成，對孩子和自己都要溫柔
過程中，給自己很大的耐心、溫柔、增強
讓行為被固定下來，需要鼓勵、肯定，而不是理所當然

00:28:53　下集預告、工商服務

下集預告：如何移除行為？

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