你看見的世界，是真的嗎？｜【一天聽一點#1413】
00:00:57 大腦會預測偏見、扭曲知覺？
情境模擬：在月黑風高的晚上，你為了抄捷徑回家，不小心走進漆黑的小巷，正當你覺得苗頭不對、準備調頭時，前面突然出現一個男人朝你走來，你覺得他是一臉凶神惡煞？還是溫和友善？
無論那個男人真正的模樣是什麼，你的大腦已經在看清楚他的表情前，決定他是好人或壞人了，且無論最後這個人是好是壞，你都會堅信自己的想法、不斷地找證據支持自己。
大腦預測的偏見，扭曲我們的知覺
全職媽媽跟閨蜜抱怨想離婚，因為先生回家只會滑手機、不會帶小孩。其中一位閨蜜大罵：「我第一次看到他，就知道他不愛家，長得一臉無賴樣，男人都不是好東西。」另一個閨蜜卻說：「但我覺得他人蠻好的，上次照顧寶寶也很有耐心，怎麼會這樣？」
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同樣的狀況，不同人會有不一樣的反應，因為我們的大腦像導演，有自己喜歡的風格，還會預先編寫劇本，影響你的感官知覺，最後決定你看到的現實
請有懼高症的人從高處看向地面，讓他們猜離地面有多高，他們的答案，會比沒有懼高症的人多1.5公尺。
研究發現，在一個人覺得緊張、害羞或悲傷時，給他看一系列中性的照片，他會覺得照片裡的人，看起來都很有敵意。
覺得自己人緣好、被喜歡的人，跟人互動時比較會看到別人的正面訊息，如：微笑、聊天、點頭；孤獨寂寞的人，比較容易關注到不友善和拒絕，且他們幾乎沒有注意到，任何溫暖的現象。
你的相信會強化你的行為，進一步加深你的信念
如果你一直覺得別人都愛對你擺臭臉，你只會更退縮、更不敢踏出去。
如果你想挑戰新事物，例如學會游泳，但你卻不停放大它的可怕，催眠自己水好像很深、很危險，你很快就會放棄這個挑戰。
00:04:49 怎麼移除這些錯覺？
1. 暴露療法：直接面對你的恐懼，讓你本來高估的危險，更趨近現實
請怕蜘蛛的參與者，戴上虛擬實境的頭盔，讓他們覺得房裡充滿蜘蛛，而他們的任務是保持冷靜、不斷在房裡走動、不能逃跑。隨著實驗的進行，最後這些人真的比較不怕蜘蛛了，而且他們對蜘蛛數量的估計，也會更接近真實的狀況。
2. 認知偏見修正：刻意尋找相反的訊息
當你焦慮、沮喪時，大腦會讓你更容易注意負面訊息，這時可以刻意尋找明顯的友善行為，如：買東西時店員的笑容、路上一家人手牽手的溫馨畫面等…
※ 暴露療法和認知偏見修正，需要專家的陪伴和協助，效果才會比較好
3. 調整信念：你是陳述事實還是發表評論？
如果看到一個人面無表情，心想「他不喜歡我」是一個推論，卻不一定是事實；可以改成「他面無表情」，就是回到客觀事實。
先生回家老是滑手機，你的推論是「他滑手機，代表不愛我跟小孩」，越這樣想，就會有越多不滿；回到客觀事實，可以調整成「他坐在那邊滑手機放空，沒有留意到我」。
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避免大腦錯覺，還原事情原本的樣子，打開彼此對話的空間
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最簡單可行的方法，可以靠自學做到
00:08:39 「我們見到的不是事物本身，而是我們自己。」
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從語言的角度切入，陪伴你調整自己的信念、突破你看世界的限制
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