「開心生活」多一點，可以怎麼做？｜【凱璇而歸#48】
00:01:30 「情緒」從何而來～找到你「不快樂」的關鍵
每個人對同一件事的內在詮釋不同，因此會引發不同的情緒，關鍵不在於發生什麼事，而是你如何解釋這件事。
面對失戀
Ａ：認為自己離開不適合的對象、重獲自由，所以很開心。
Ｂ： 覺得浪費太多時間在不對的人身上，而對自己感到很生氣。
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特定的生命經驗會讓人留下某種「情緒印象」，影響我們未來對類似事件的詮釋
→ 透過情緒更認識自己，能幫助我們收回力量，對眼前的事物抱持更健康的詮釋。
例：社交場合上，朋友沒跟你聊到幾句話，你知道自己有些失望，但不會直接認定對方討厭你，而感到很不開心，因為你知道對方在忙著招呼客人。
讓人容易產生負面情緒的原因
1. 亂貼標籤
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對特定人事物太快下評價
例：認為是自己運氣不好，才一直遇到壞事，卻沒想過培養「把握運氣」的能力。
2. 極端化～非黑即白的想法
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容易以偏概全、全盤否定特定的人事物
例：分手後，就認為過去都在浪費時間，而忽略了與前任享受過的快樂。
3. 邪惡／神聖假設～過度放大的預設立場
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對生命中遇到的人事物一概而論，抱持過度樂觀、悲觀的態度
神聖假設：跟朋友在工作上合作，只因為信任對方，就不簽任何法律文件保障自己。
邪惡假設：曾在感情裡受過傷，就覺得所有男人都是壞人。
→ 遇到不好的事情，有情緒很正常，但不等於要做「情緒化」的反應（受到情緒影響，做出不理性的行為）。
00:12:03 化解負面情緒，跳脫「情緒化」反應
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負面情緒往往出現在「結果」與「期待」有落差的時候
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調整期待的過程中，可以先接受自己現在的狀態，情緒才會慢慢落地、降溫，當理性有機會進來，就能幫助自己跳脫情緒化反應
如何重新安放你的期待？
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描述客觀事實～現在發生什麼事？
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描述情緒～我到底怎麼了？
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找出對自己相對「有利、有幫助」的期待～我想要什麼？
參與升遷面試，結果是同事被升為主管。
描述事實：「我工作多年，想挑戰看看主管職，才去參加升遷面試，還以為這次能成功。」
（反例：「同事一定有塞紅包給老闆。」）
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描述情緒：「我覺得沒受到老闆的肯定，所以有點壓力、焦慮、挫折。」
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有利的期待：「為了下次的升遷機會，我想幫自己安排學習，從每天聽5分鐘的線上課程開始就好。」、「透過這次面試，我真正體認到自己適合什麼工作，所以想要用接下來半年的時間，重新標定未來的方向。」
（不利的期待－自我批評：「升遷不順，我應該多進修、學習，但怎麼一直沒做到，我真的很懶。」
約會當下被對方提分手。
描述事實：「我以為這次遇到不錯的人，沒想到還是被分手。」
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描述情緒：「付出這麼多，對方卻不懂我，讓我很委屈、沮喪。」
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有利的期待：「每段感情都幫助我多認識自己一點，我正往越來越好的地方前進，下一段感情會更順利。」、「我在這段感情裡有所獲得，無論如何快樂都是真實發生的，我願意留下快樂的經驗與感受，帶到下一段關係，成為一份祝福。
（不利的期待：「被分手過那麼多次，想找到穩定的感情根本是幻想。」）
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