善用好心情,成為你想要的樣子~《最佳狀態》凱宇和嘉玲的對談|【有聲書評】
00:00:00 達到生活中的「最佳狀態」
最佳狀態(Optimal)
例:對於自己度過美好的一天感到滿足,一切都按照自己設定的標準進行,且這一整天是有成果的。
-
比「心流」更容易在每天實踐,也是心流的前提
-
「最佳狀態」並非我們要追求的目標,而是當你擁有好心情及專注力後,自然形成的結果
當你擁有好的「心情」&「情商」,面對生活及任務的「專注力」就會提高
↓
有意識地鍛鍊「專注力」,有助於進入「最佳狀態」
↓
當「最佳狀態」成為生活中相對容易做到的常態,面對必要的任務、輸出時,會更容易進入「心流」
針對麥肯錫公司(McKinsey & Company)五千位經理人及高階主管的調查中,有些人表示自己有50%的時間處在「最佳狀態」,其他人則只有10%,但他們都認為,在「最佳狀態」下,生產力比中立狀態時高出一倍。
以「最佳狀態」面對美好的一天,你會有什麼感覺?
-
更有創造力
-
把障礙視為挑戰而非阻礙
-
更有生產力、能完成更多工作
-
心情較愉快、頭腦更敏銳
-
能取得邁向大目標的小勝利
-
對事情的看法較積極,有更多努力不懈的心情與做法
-
在人際之間能給予、得到很多支持
00:11:57 對生活有感,才能擁有「好心情」
「自我覺察」的特徵與呈現
-
明白自己的感受、明白為什麼要感受、這個感受是否幫助或阻礙你正在做的事
-
用別人眼中的你,校準自我形象
-
準確知道自己的極限與強項,能讓你的自信更真實;清楚自己的目的與價值觀,能讓你更有決斷力
如何提升「自我覺察」?
1. 正念(正在生起的念頭)的練習
例:專注於「呼吸」。
※ 當其他事情讓你的念頭飄走,專注回「呼吸」就好,你會對於自己到底發生什麼事(你的情緒、狀態、反應、習慣),有更清楚的入口與認識。
2. 聯繫內心
-
使用「例行時刻」(如:刷牙時、電腦開機時)提醒自己評估內在狀態,感受當下的顯著情緒,掃描全身的感官,找出需要多加注意的地方,並放鬆這些地方
3. 檢查你的自我對話
-
無論世界如何對待你,你可以決定自己要怎麼思考、看待、詮釋
-
最強烈的分心源頭,來自我們的負面情緒,重新審視你的感受與想法,可以幫助你拋開壞心情、保持專注
例:如果遇到煩你的人,而你內心的自我對話是「他怎麼一直來煩我」,會讓你把注意力放在對方身上,且充滿控制與比較;如果你的自我對話是「我身上可能有他需要的部分」,或「我可以決定他煩我時的反應」,就是把力量收回到自己身上。
4. 保持專注(安排好可能讓你分心的事)
-
生活中最容易讓人漫不經心的情境:通勤、觀看螢幕、工作
-
在你知道自己容易分心的時刻,安排、提醒自己做內在設定
例:告訴自己「先做多久就好」(設定番茄鐘)、安排自己在通勤時間聽Podcast。
00:22:44 提升「自我覺察」的小技巧
-
無論面對生活、工作中的什麼事情,背後都要有「意義感」,並時常提醒你的目標、理想在哪裡
-
在團體中,成為彼此的提醒者、陪伴者,就能創造更好的氛圍
-
傾聽身體的直覺
知名主持人歐普拉(Oprah Winfrey)不喜歡主播工作,被降職到主持電視台脫口秀,並且初次主持完節目後,他發自內心感到開心,且有股頓悟油然而生,覺得「整個身體都在告訴我,這就是我該做的事」。
只有知道自己怎麼了,並提升自我覺察,才能幫助自己進入「最佳狀態」。
00:28:12 如何得到內心的安定感?
生命的品質,不在於遇到什麼事,而是你對於那件事情的理解。
成長心態
由史丹佛大學學者卡蘿‧杜維克提出,面對任何在悲慘的事情與狀況,都可以從中看到可能性與價值,並且成為你的「自驗預言」,在生命中形成良性循環。
《幸福人生的情緒課》
-
專心和自己在一起、明白影響你的負面情緒為何,才有可能讓心情慢慢回穩
-
調節並練習表達情緒,理解「表達情緒≠情緒化的表達」
-
瞭解情緒很重要之後,讓你知道接下來該怎麼做,找到屬於你心中的安定感
-
知道每一種情緒存在的價值,幫助你圓滿自己的人生
即日起至5月20日,嘉玲老師最新線上課程《幸福人生的情緒課》,早鳥優惠價只要2099元(原價$5888)~邀請你加入學習的行列,也歡迎和我們分享你的前進!
【線上課程】《幸福人生的情緒課》~擁有安定感,從心和好
課程連結:https://www.koob.com.tw/online/tk19
第一講免費試聽:https://youtu.be/fWStj1NqaYQ
課程連結:https://www.koob.com.tw/online/tk19
第一講免費試聽:https://youtu.be/fWStj1NqaYQ