2024/04/21

善用好心情，成為你想要的樣子～《最佳狀態》凱宇和嘉玲的對談｜【有聲書評】

00:00:00　達到生活中的「最佳狀態」

最佳狀態（Optimal）

例：對於自己度過美好的一天感到滿足，一切都按照自己設定的標準進行，且這一整天是有成果的。

比「心流」更容易在每天實踐，也是心流的前提
「最佳狀態」並非我們要追求的目標，而是當你擁有好心情及專注力後，自然形成的結果

當你擁有好的「心情」＆「情商」，面對生活及任務的「專注力」就會提高

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有意識地鍛鍊「專注力」，有助於進入「最佳狀態」

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當「最佳狀態」成為生活中相對容易做到的常態，面對必要的任務、輸出時，會更容易進入「心流」

針對麥肯錫公司（McKinsey & Company）五千位經理人及高階主管的調查中，有些人表示自己有50%的時間處在「最佳狀態」，其他人則只有10%，但他們都認為，在「最佳狀態」下，生產力比中立狀態時高出一倍。

以「最佳狀態」面對美好的一天，你會有什麼感覺？

更有創造力
把障礙視為挑戰而非阻礙
更有生產力、能完成更多工作
心情較愉快、頭腦更敏銳
能取得邁向大目標的小勝利
對事情的看法較積極，有更多努力不懈的心情與做法
在人際之間能給予、得到很多支持

00:11:57　對生活有感，才能擁有「好心情」

「自我覺察」的特徵與呈現

明白自己的感受、明白為什麼要感受、這個感受是否幫助或阻礙你正在做的事
用別人眼中的你，校準自我形象
準確知道自己的極限與強項，能讓你的自信更真實；清楚自己的目的與價值觀，能讓你更有決斷力

如何提升「自我覺察」？

1. 正念（正在生起的念頭）的練習

例：專注於「呼吸」。

※ 當其他事情讓你的念頭飄走，專注回「呼吸」就好，你會對於自己到底發生什麼事（你的情緒、狀態、反應、習慣），有更清楚的入口與認識。

2. 聯繫內心

使用「例行時刻」（如：刷牙時、電腦開機時）提醒自己評估內在狀態，感受當下的顯著情緒，掃描全身的感官，找出需要多加注意的地方，並放鬆這些地方

3. 檢查你的自我對話

無論世界如何對待你，你可以決定自己要怎麼思考、看待、詮釋
最強烈的分心源頭，來自我們的負面情緒，重新審視你的感受與想法，可以幫助你拋開壞心情、保持專注

例：如果遇到煩你的人，而你內心的自我對話是「他怎麼一直來煩我」，會讓你把注意力放在對方身上，且充滿控制與比較；如果你的自我對話是「我身上可能有他需要的部分」，或「我可以決定他煩我時的反應」，就是把力量收回到自己身上。

4. 保持專注（安排好可能讓你分心的事）

生活中最容易讓人漫不經心的情境：通勤、觀看螢幕、工作
在你知道自己容易分心的時刻，安排、提醒自己做內在設定

例：告訴自己「先做多久就好」（設定番茄鐘）、安排自己在通勤時間聽Podcast。

00:22:44　提升「自我覺察」的小技巧

無論面對生活、工作中的什麼事情，背後都要有「意義感」，並時常提醒你的目標、理想在哪裡
在團體中，成為彼此的提醒者、陪伴者，就能創造更好的氛圍
傾聽身體的直覺

知名主持人歐普拉（Oprah Winfrey）不喜歡主播工作，被降職到主持電視台脫口秀，並且初次主持完節目後，他發自內心感到開心，且有股頓悟油然而生，覺得「整個身體都在告訴我，這就是我該做的事」。

只有知道自己怎麼了，並提升自我覺察，才能幫助自己進入「最佳狀態」。

00:28:12　如何得到內心的安定感？

生命的品質，不在於遇到什麼事，而是你對於那件事情的理解。

成長心態

由史丹佛大學學者卡蘿‧杜維克提出，面對任何在悲慘的事情與狀況，都可以從中看到可能性與價值，並且成為你的「自驗預言」，在生命中形成良性循環。

《幸福人生的情緒課》

專心和自己在一起、明白影響你的負面情緒為何，才有可能讓心情慢慢回穩
調節並練習表達情緒，理解「表達情緒≠情緒化的表達」
瞭解情緒很重要之後，讓你知道接下來該怎麼做，找到屬於你心中的安定感
知道每一種情緒存在的價值，幫助你圓滿自己的人生

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