2023/04/18

啟點轉運站～為何你總是感覺不到「歸屬感」？｜【一天聽一點#1468】

啟點轉運站

加入線上課程《活出有選擇的自由人生》的學習，就可以針對「信念」議題，填寫「啟點轉運站」的表單，有機會跟凱宇進一步交流跟互動！

00:00:00　啟點轉運站

小梨。23歲。美編。

從小到大，小梨和朋友或家人，在相處或拍團體照時，總是感到極度不安、沒有歸屬感，甚至想逃離，有「我好像不屬於這裡」、「我在這張合照中會破壞照片」、「我不值得與這些美好的人共處」、「我待在這裡好奇怪」等信念。小梨想要珍惜身邊的人，卻總是做出相反的舉動，搞砸一切。

出社會後，小梨慢慢開始在公司有能力主導案子，客觀而言，有大半的產出與功勞是因為他，但他卻會認為這些東西不屬於自己，也對所處團隊沒有歸屬感，常有自己好像會被趕走的恐懼。然而老闆其實非常需要小梨，同事也曾說過很依賴他，他仍無法驅趕這些信念，造成自己與家人疏遠、公司夥伴不理解、甚至是伴侶的離去。

小梨想要改變，他說自己「不想當一個奇怪的人」，也不希望再失去任何珍惜的人事物，但自他有記憶以來，就是這樣子活著，想不到另一種思維。小梨渴望有個歸屬，但又無法接受它，這讓他感到矛盾與無助，想請問老師，如何改善這根深蒂固的念頭？

00:02:33　正視你渴望的東西

對小梨來說，什麼是「有歸屬感」？對歸屬感的想像是什麼？

如果小梨覺得「歸屬感＝無條件地接納自己」

你希望大家無條件地包容，當大家這麼做時，為什麼你的內心卻感到不安？
當我們對這個世界有這樣的期待，我們到哪裡都回不了家
「歸屬感」的關鍵，是你發自內心怎麼看待自己

如果小梨覺得「歸屬感＝這段關係中沒有不好的成份」

例：兩個人相處完全不會吵架、沒有意見相佐。

通常只會出現在「控制」的關係
相處中的不愉快，不一定是任何一個人的問題

例：一個人當天狀況不順，所以進辦公室給你不好的口氣，但不等於他不喜歡你。

00:09:47　「我想要，但我害怕」

小梨：「每當需要合照、需要一起慶祝任何節日，我都會想要逃跑，明明我是那麼的想要珍惜身邊的人，但我總是做出相反的舉動，搞砸一切。」、「老闆非常需要我，同事也依賴我，但我還是無法驅趕這些令人恐懼的信念，而它們也造成了我與家人疏遠、公司夥伴的不理解、甚至是摯愛伴侶的離去」

心理學依附理論、客體關係理論

你和他人的互動，能不能有安全感，跟你在成長過程中「如何被照顧」相關。

1. 安全依附

孩子跟媽媽在一起很有安全感，若媽媽突然離開，孩子會有點焦慮，但可以自己玩，等媽媽回來後開心迎接媽媽。

在一起很愉快，沒有在一起會想念，又見面時更珍惜
人與人之間最理想的依附關係
穩定，是因為心中有一個愛的人，發展出「客體恆存」的概念

2. 逃避依附

孩子跟媽媽在一起時很開心，媽媽離開後，孩子會焦慮直到媽媽回來，然後不理媽媽，內心不相信媽媽真的「在」或是「因為我回來」。

心中想要，但真正擁有時又推掉
無法確信不管對方在不在身邊，都還是愛我
沒有發展好「客體恆存」的概念

3. 焦慮依附

孩子跟媽媽在一起時很開心，媽媽離開後，孩子會焦慮直到媽媽回來，然後用激烈的方法攻擊媽媽，或要媽媽承諾不會消失、一直愛我。

沒有發展好「客體恆存」的概念

4. 矛盾依附

孩子跟媽媽在一起時很開心，媽媽離開後，孩子會焦慮直到媽媽回來，然後有時對媽媽生氣、有時不理媽媽、對媽媽忽遠忽近。

沒有發展好「客體恆存」的概念

小梨的辛苦從哪來？

成長過程中，如果有很多需求被忽略、被嚴格對待，或者標準不一，容易有逃避依附、焦慮依附、矛盾依附的議題。

例：小孩發出同樣的需求，爸媽每次給的回饋不一樣，有時滿足需求、有時給予責罵。

00:19:57　重新建立對人和世界的歸屬感

試著在成年階段建立「過渡客體」

過渡客體：小朋友有段時間會依賴奶嘴或小被被，成年人、運動員身上的幸運物也都是過渡客體。

讓人產生安心的感覺

建立對歸屬感的信心不能急

方法1：養植物

照養的門檻較寵物低，但好好照顧它，也能夠讓你得到回饋和成就感
你養了植物，也希望它活得好，而它不會跟你抱怨，你們慢慢建立啟連結和關係

延伸學習：《你的心，就讓植物來療癒》想要「好關係」該怎麼做？這個方法，讓你輕鬆開始第一步～

方法2：找一位「聊得來」的諮商師

如果和諮商師聊不來，只是你們的頻率沒有對上，並不是誰的問題，再試下一個就好
這位諮商師的重點，是有心理專業、有穩定的陪伴，你便能在相對安全的支持下，經驗建立歸屬的過程
過程中，你能夠學習揭露自己，然後與對方進行交流後，彼此的關係和信任會變穩定
負責任的諮商心理師，在足夠瞭解個案後，會有意識地創造一些挑戰，讓你經驗關係中真實的狀況、看見關係中的多元

真正的信任，是「我知道我跟你不同，我知道我跟你的想法不同，我知道你不完美，也知道我不完美，但沒關係，我愛你，我們在一起。」

相信自己

很多有歸屬感議題的人，不相信自己「值得」
透過前面的方法，慢慢建立起「我對客體、對他人是有意義的」的信念
當你真正建立起歸屬和親密，會發現關係中有好也有壞的部分，但沒有關係，雖然我們不完美，我們仍然在一起

00:31:15　跟舊的自己告別

人一輩子，都在追求「我在」或「我在過」的「自我確證」
讓過去的自己，不會成為現在的阻礙，而是成就了現在的你
有了自我確證，想長出歸屬感就會更容易

好好說再見～找回愛與安全感的分離必修課

想要讓生命更圓滿，要適度跟過去告別
從學校告別投入社會、從前一份工作告別前往下個舞台、從家庭告別轉向成人、從關係告別走向下一段緣分…
因為生命很有限，我們的選擇才彌足珍貴，但你選擇了A選項，也同時等於告別了其他選項，因此學會告別才能學會珍惜

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【線上課程】《好好說再見》～找回愛與安全感的分離必修課
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk16
第一講免費試聽：https://youtu.be/OUr1o6lZBpI