2022/12/28

好在意別人的評價，怎麼辦？｜【一天聽一點#1409】

00:00:00　可以不管別人的眼光，就是最好的嗎？

對於習慣體貼別人、考慮外在眼光的人來說，純粹活在自己的世界，不一定是最舒服的狀態。

A男從小就喜歡寫故事，於是報名了寫作班，希望以後成為作家，但他寫的東西，常被老師回饋「邏輯可以再加強」，他因此大受打擊，不敢再輕易寫作。

後來，A遇到也很喜歡寫作的B女，他看過B寫的東西後，覺得內容普通、邏輯也不算通順，可是B女卻寫得很開心，他問B：「你不怕別人說你寫得不好嗎？」B回答：「別人覺得不好是他家的事，我喜歡就好了！」

A、B態度的差異（根據心理學家榮格的類型論）

A男偏向外傾人：希望符合外界期待、渴望藉此獲得肯定，參考標準主要是來自外界，如：法律、習俗、文化
B女屬於內傾人，雖然知道外界的期待和標準，但除非真心想做那件事，否則很難勉強他們，參考標準主要是自己的內在動機

A很羨慕B可以單純為自己而活，但他沒辦法完全不在意他人的評價，對他來說，如果不看外界的回饋，不會知道自己做得好不好、如何再進步。

00:03:05　真正的「為自己而活」

「為自己而活」不代表要忽略外界的想法，關鍵在於不被外界評價打擊自信，吸收回饋、統整自己的想法後，要繼續往目標前進。

不被外界評價打擊自信的方法

1. 把評價去除毒性

去毒化第一步：陳述事實，避免評論與標籤

A被老師批評時，他可能把老師的建議，解釋成「老師認為我寫得很糟、沒天份」，這些都是推論，並不是客觀事實，且會影響A對自己的看法。

回到客觀事實 →「老師只是在做他的工作、跟我說他的想法。」

去毒化第二步：確立界限，收回力量

問自己「這是對方的功課，還是自己的問題？」

如果A已經盡最大的努力，老師回饋時卻不是和顏悅色，可以告訴自己：「不管老師的態度是什麼，我可以只聽我需要的、做好自己能做的就好。」比起讓老師的情緒決定他的心情，他可以選擇收回自己的力量。

2. 改變詮釋

時間性：覺察你的內在語言是「永久」或「暫時」

「我『永遠』寫不好」是永久性的說法，暗示自己的努力沒有用，容易讓人失去希望。

→「我只是『暫時』還沒掌握要領，但隨著我不斷努力，就會一直成長」如此更能發揮自己的潛能。

空間性：內在語言是「普遍性」或「特定性」

「『所有人』都覺得我寫不好」是把負面評價擴大成普遍性。

→ 限縮傷害、改成特定性的說法，就不會因為一個人的看法，就全盤否定自己：「『這個人』認為我寫不好，但其他人可能會喜歡我的風格」。

「我『完全』沒有寫作才華」
→ 限縮負面的狀態，給自己更真實、友善的世界：「我『邏輯』部分需要加強，但很有想像力。」

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00:07:27　找到你的意義和滿足感

存在主義治療大師維克多‧法蘭克（Viktor Frankl）：「別以成功為目標，當你越是針對它、以它為標的，就越容易錯過它。成功，就像幸福一樣，不是追求而來的，它是一個人全心全意投入一件事，而忘卻自我的副產物。」

當你找到你做的事情中，屬於自己的意義和滿足，你就已經給自己最好的回饋！

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好在意別人的評價，怎麼辦？｜【一天聽一點#1409】

00:00:00 可以不管別人的眼光，就是最好的嗎？