不再鑽牛角尖的三個方法｜【一天聽一點#1357】
00:00:00 人生苦多於樂？
每個人多少都會有一些負面思考
美國心理學家瑞克漢森，發現人類祖先蒐集食物時，經常會遇到各種威脅與災害，所以就算順利找到食物，也很難平安回家。為了保護我們的生命安全，大腦演化出一種思維：比起其他事情，避開潛在的危險，對我們來說更重要。因此，接收負面訊息的時候，我們會變得非常敏感、容易受到刺激。
人類大腦裡的杏仁核，會對負面情緒的反應較強烈，大腦需要花上數10秒的時間，才能確實把好事的記憶儲存起來；遇到壞事時，大腦反而可以立刻把相關資訊轉化成記憶，作為日後預防危險的資料庫。
消極偏見
明明喜歡聽好消息，卻不由自主關注壞消息，甚至認為壞消息比好消息更重要。
搜尋餐廳評價時，會想點開負面評價，想要知道這家餐廳是不是有一些問題，且不自覺認為，負評比正面評價更可靠。
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消極偏見讓我們避開很多潛在危險，可以防範於未然，也能夠在事情變壞後馬上做出反應
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有時消極偏見，也會讓人掉入過度保護的陷阱，忽略正面經驗、對負面經歷耿耿於懷，最後變成習慣鑽牛角尖，讓自己痛苦萬分
00:03:55 消極偏見導致心理障礙
1. 因為一直沈溺在負面想法裡，產生過多不必要的壓力
辛苦工作一整天後，突然收到客戶投訴，下班後可能就會一直很在意這件事，且擔心明天會被老闆或同事批評，整個晚上都睡不好覺，這樣你就會忘記其他正面的事情，以為一整天都是很糟糕的。
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只看得見壞消息，卻忽略好消息的處事態度，會養成悲觀的個性
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只要事情跟你想的有點不一樣，就會覺得很挫折，長期下來會變得很難獲得安全感，覺得生活只有滿滿壓力
2. 變得害怕面對現實，習慣用負面經驗判斷事情的走向
收到客戶投訴的隔天，公司突然讓你放幾天假，可能就會擔心老闆是不是在生你的氣？還是同事偷偷跑去告狀？這樣的想法，會讓你習慣把事情想得很負面，而且覺得自己運氣很差。
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只能想到壞結果，想不到正面或正常狀況的思考方式，容易對身心造成嚴重負擔
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就算有客觀事實可以反駁你的想法，你也不願意往好的方面去想，漸漸就會躲在自己的舒適圈，完全不敢面對現實，或是接受新的挑戰，最後覺得人生很無趣、痛苦
當你越想保護自己，你就越容易被自己傷害，明明什麼事情都還沒有發生，就已經把自己弄得心很累，而且還會堅定地認為人生苦多於樂。
00:06:14 ３個小技巧，換個角度看世界
1. 面對錯誤的時候，嘗試尋找挫折背後的正面價值
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遭遇負面經歷時，先提醒自己用「學習」的態度處理，這些你原本認為的挫折，其實都是幫助你成長的養分
收到客戶的投訴，可以先允許自己有犯錯的空間，把這件事當作改變的開始，進一步學習危機處理的方式。接著，可以從別人的回饋裡，看見自己可能不足的地方，把危機變轉機。
2. 慶祝一些微小的成功，提升自己的幸福感
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學會不論事情大小，都能肯定自己、給自己加油，就會相信生活中成功的經驗是比挫折多的、對未來有希望感
面對客戶刁難，如果最後有成功度過危機，就犒賞一下自己，讓你的心靈能夠獲得滿足感，享受成功之後的快樂。
3. 享受、放鬆的時候，多花一點心力，好好記住此時此刻的快樂
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專注在喜歡或放鬆的當下，就能把握機會儲存更多快樂的記憶，幫助你改變面對生活的信念，明白人生不是苦多於樂，而是你長期忽略了快樂的時刻
生活裡有很多不如意，都是自己想像出來的
消極偏見雖然是我們賴以維生的本能，但學習看到壞事以外的證據和線索，適時中斷慣性思考，就可以擺脫鑽牛角尖的習慣，更能讓你不需要太費力，就能保有一顆積極正面的心，看見生活中美好的事物，獲得改變現實的勇氣。
00:08:52 擺脫負面的思考迴圈～啟點週年慶！
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