2025/09/10

如何關心「生悶氣」的人？缺乏「自我覺察」的3個特徵｜【一天聽一點#1709】

【腳本團隊】｜撰稿：邱昶維｜編輯：裘凱宇

沒辦法「自我覺察」的人，可能有的三個特徵　［00:00:00］

學員的伴侶性格溫、不太會跟人起衝突，但很容易生悶氣，只要學員跟他意見不一樣，就會臭臉不說話。當伴侶生悶氣，學員會主動關心他：「你是不是在生氣？」但伴侶總會否認，然後繼續保持沉，不想跟學員有任何交流。

每當學員想跟伴侶聊心事，伴侶常常覺得學員想太多、沒辦法同理學員的感受；只要學員多談一點情緒，伴侶就會變得很抗拒，不想讓學員繼續表達想法。

→ 學員的伴侶之所以會有這樣的反應，很可能是因為比較做不到「自我覺察」。

自我覺察：跳到第三者的視角，觀察自己的行為、情緒和反應

如果一個人可以做到自我覺察，生氣時就會比較有辦法解釋自己「為什麼生氣」，並且停下來思考他的行為和反應，究竟是什麼事情引起的？

沒辦法「自我覺察」的人，可能有的三個特徵：

1. 搞不定自己的情緒

情緒很容易變得極端，突然暴怒、失控，或對事情完全沒有感覺、說不清楚自己的感受

例：前一秒還是好好先生，下一秒突然暴走，讓人摸不著頭緒。

例：遇到挫折時，更容易傾向保持沉默，把情緒壓在心底，沒辦法好好說出來。

2. 對別人的回饋比較敏感

當你關心他、給他意見，或說出你對他的感受，對方可能會一秒暴怒，不想再跟你說話，把你的回饋當成是威脅，很抗拒你對他的任何觀察

→ 表示對方不太了解自己的心理狀態，連澄清自己的想法也做不到，因此非常焦慮不安，很害怕自己會受到傷害，於是本能地以戰、逃、僵住的反應，面對你給他的回饋。

3. 看不見別人的需要

你難過、沮喪、需要安慰的時候，對方可能都意識不到，沒辦法對你表達適當的關心
如果你主動提出需求，希望對方給你關懷，他會覺得這件事沒有必要，對你的情緒不知所措

→ 代表他長期忽略自己的需要，不知道怎麼安撫自己受傷的心，於是只能把情緒關掉，避免自己有受傷的感覺。

※ 以上三個特徵，需要你長時間觀察對方的行為反應，才可以推測他真的有類似的狀況。

為什麼會缺乏「自我覺察」？　［00:03:27］

如果你發現你在乎的人，真的缺乏自我覺察，並且讓你感到困擾，不用急著評判對方是不是壞人，而是理解他現在的狀況，可能跟你想要的不太一樣，這背後的原因，跟他的成長經歷有很大的關係：

很多缺乏自我覺察的人，在成長過程中，比較不被鼓勵表達情緒，很少說出自己的感受，所以習慣用理性、目標導向的思維，面對自己眼前的困難，這樣的習慣，讓他們通常比較專注「外在世界」，常常會有比較強的生存焦慮，很擔心自己只要一有感覺，就沒辦法穩定情緒、讓事情變更糟
很多人之所以長出自我覺察能力，是發現自己就算真的關掉情緒、感覺，也解決不了任何問題，尤其遇到重大挫折（如：分手、喪親、中年危機），他們的感覺甚至會多到完全無法關掉，因此不得不去面對自己，搞清楚自己到底怎麼了

→ 想要擁有自我覺察能力，不一定要付出慘痛的代價，在節目、課程中，透過系統化的心理學知識，換個角度觀察自己，也讓你能夠溫柔靠近內在。

如何讓你在乎的人學會「自我覺察」　［00:05:10］

※ 不用急著改變對方，因為任何學習都需要有主動的意願。

如果對方想要學習，你也願意陪他一起練習，可以透過３種方式，慢慢引導他開始「自我覺察」：

1. 建立安全的相處環境

這裡的「安全」，指對方狀態不好、不想說話時，你不會急著追問他的感受，而是先以陪伴取代對話，讓對方知道你不會傷害他，而且會待在他身邊。當對方開始說，你可以回應他：「我很關心你的狀況，你能不能再跟我多說一點？」讓對方知道，當他在表達自我，他會處在安全的狀態，而且你也願意聽。

2. 認出對方的情緒

對方在表達自我時，可能會用比較模糊的詞彙描述情緒（如：不爽、很煩、很悶），這時你可以承接他的分享、把情緒借給他（如：「如果我是你，我一定會很受傷」），讓對方知道，原來這可能是一種「受傷」的感覺，於是他才有機會回頭想自己，練習說出更真實的感受。

3. 跟他一起培養覺察的習慣

例：當學員跟伴侶一起收聽啟點的節目，分享彼此聽完的想法，學員才慢慢發現，其實伴侶也有理性、客觀、能有效率地處理眼前困難的優點。這些想法和觀察，對學員帶來很大的啟發，他開始發現，任何特質都有正反兩面，對方不是不好，而是彼此不同，只有理解兩人的差異，才有機會活出自在的人生。

引導對方練習「自我覺察」的前提：一定要先有心力照顧自己，並且確認對方也有練習的意願

自我覺察是他的功課，不是你的責任，你可以陪他一起，但不需要成為他的拯救者，也不需要期待對方跟你有一樣的程度。因為當你有過高的期待，對方很容易會有壓迫感，沒辦法感受到你的心意
如果你真的很想改變對方、希望他意識到「自我覺察」很重要，鼓勵你先持續練習自己的「自我覺察」，因為在你成長之後，對方可能就會發現你的改變，並且對你在學習的事情有更多興趣。或者你也會開始發現，你可以收回自己的力量、把焦點放回自己身上