2023/12/10

想成為「有安全感的人」，先從身體開始～《多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑》嘉玲和凱宇的對談｜【有聲書評】

00:01:02　《多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑》

從醫學的角度討論「安全感」
作者：Stephen W. Porges，印第安納大學傑出科學家，長期研究創傷壓力，擁有精神科、精神病學等生理相關專長，於1990年代提出「多重迷走神經」的概念

自律神經失調～檢查不出病因，就是「壓力大」？

自律神經：由交感神經（負責活化、興奮、行動）、副交感神經（負責放鬆、休息）組成。

如果身體碰到一個刺激源卻沒有反應，或在應該感到安全的環境卻無法放鬆，我們通常會解釋成「自律神經失調」

多重迷走神經

將「副交感神經」中的「迷走神經」，分為「膈上迷走神經」與「膈下迷走神經」。

膈上迷走神經：負責辨識出社交行為，並做出社交反應。包含認知、表情、行為上的呈現，以及判斷人與環境是否友善等
膈下迷走神經：在該有反應的狀態下，讓你無法反應，而是呈現當機、假死的狀態，形成一種保護反應

00:10:28　聽到重大消息就昏倒，你是怎麼了？

膈下迷走神經：哺乳類原始的保護機制

當我們遇到非常危險的事情，因為受不了這麼大的刺激和痛苦，於是透過神經系統讓自己解離（強制關機）

例：聽到重大消息時突然無意識地昏倒。

在重大創傷後感到自責？

當你遇到一個重大事件，身體會直接讓你暫停運作，你可能會因為自己在當下沒有作為，而感到自責，但其實這是身體保護你的一種方式，我們應該重新看待創傷後的反應，並且感謝身體。

例：詢問被強暴的人「你當時有沒有反抗？」，是很不醫學的問題。

目前沒有科學可以解釋，我們是如何啟動「膈下迷走神經」的機制，而我們雖然得到了保護，卻不容易切換回來原本的狀態。

一個人在成長經驗中，如何被回應、對待，會影響身體的記憶：

如果小時候的依附關係，屬於比較不安全型的（如：哭的時候沒能得到關注、沒有做到什麼事就會被懲罰），長大後的人際互動中，會下意識出現「習慣性反應」（如：我不知道為什麼，但我就是會這樣想、就是有這樣的感覺）

→ 內在的創傷、下意識的反應，除了從談話、感受、認知覺察，也可以嘗試透過生理的途徑，把安全感找回來。

00:23:17　從身體出發，把安全感找回來

作者以自閉症兒童（沒有建立依附關係，對外界刺激較敏感）為研究對象，嘗試讓他們透過學習，培養、活化「膈上迷走神經」的能力。

1. 音樂治療

較輕、較舒服的音樂，可以刺激大腦、讓呼吸平穩，感覺環境會相對變得安全

2. 與人互動時，展現友善的表情

如果你總是帶著恐懼的表情，他人容易帶著較負面的想法看你，而他的反應會刺激你，讓你覺得世界不安全。

當你帶著愉悅、友善的表情，「膈上迷走神經」會活化，讓你感覺比較放鬆
如果時常處於緊繃的狀態，交感神經會被活化，讓人開始出現失眠、腸道的問題，於是再次強化交感神經系統，讓你越來越緊張

例：覺得自己是「邊緣人」的人，會越來越退縮，對人的攻擊性也會越來越高。

3. 減少待在容易讓你緊張、不舒服的地方

減少環境帶來的刺激，讓神經系統不需要一直啟動保護機制

→ 平時讓「膈上迷走神經」不停被活化，當你有天被強制切換到「膈下迷走神經」後，比較能從「不能反應」的狀態，回復到「可以反應」的狀態。

00:30:37　人際關係，是最便宜的藥

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