你「不得不」的事，怎麼變成「自在＆從容」？｜【心理敲敲門#234】
00:01:24 我們生命裡的「不得不」
怡璇：不得不「體貼＆負責任」
怡璇過去總是對人「過度體貼」，把自己搞得很累；如果不照顧人，她又會覺得自己不是個夠好的家人、朋友，因此付出對她來說成為了一種犧牲，陷入不得不體貼的痛苦中。在工作上，怡璇也容易「過度負責」，認為必須獨攬所有事情才算有能力，無法適時開口請求同事幫助。
嘉玲：不得不「獨立＆有效率」
嘉玲總是在第一時間解決問題，因為不想受制於人、花時間等待或與人協作，就算是不熟悉的事也會試著學會，認為自己來比較快。雖然獨立與高效率讓嘉玲經常超前工作進度，卻也讓她很難適度依賴他人，或是慢下腳步、放鬆一下。
00:06:45 怡璇：有能力，是想證明自己值得被愛
體貼
怡璇小時候不太會察言觀色，經常不小心惹大人不快而被呼巴掌，讓她感到挫折。而怡璇的大姑姑因為會做事、照顧人，在家族裡受到尊敬，成為了她的楷模。怡璇透過模仿大姑姑，漸漸成為了一個體貼的人。
負責任
怡璇小學時成績優異，獲得家人的寵愛。然而上了國中後成績下滑，加上弟弟、妹妹相繼出生，讓她感覺不再受到家人的關注、照料，內心產生巨大的落差感。
當時爸爸告訴怡璇：「如果不會讀書，就要會做事」，這讓怡璇認為只有做事才夠好、值得被愛。因此每當大人工作時，她就會扛起做家事與照顧弟妹的責任。
當時爸爸告訴怡璇：「如果不會讀書，就要會做事」，這讓怡璇認為只有做事才夠好、值得被愛。因此每當大人工作時，她就會扛起做家事與照顧弟妹的責任。
延伸學習：線上課程《回家》
00:11:41 嘉玲：有能力，是為了在父母的忙碌下生存
獨立
雖然嘉玲父母的公司離家很近，但他們總是在孩子起床前就出門，只留下零用錢給嘉玲和手足們。放學後到公司，父母依然沒空理會孩子，反而訓練他們接待客人。因此，嘉玲從小就明白父母很忙碌，即使她有需要（如：忘記帶東西到學校），也無法即時獲得父母的幫助，讓她養成了提前準備的習慣。
有效率
嘉玲的爸爸性子急，只要動作慢就會被他罵，讓嘉玲從小做事就很有效率。除此之外，嘉玲從八歲開始，就被媽媽交代要照顧妹妹，帶她上下學、盯她洗澡跟寫作業，否則會被媽媽罵。但是嘉玲自己也有功課要做，所以為了節省時間，她經常直接幫妹妹寫她不會的作業。
由於父母忙於工作，爸爸又堅持要吃媽媽煮的飯，嘉玲家吃晚飯的時間很不固定，如果打電話問媽媽什麼時候回家，得到的回答總是「等一下」，讓經常不確定要挨餓多久的嘉玲，學會不依賴別人。等到父母回家的時候，他們已經餓到媽媽煮一道菜就吃一道，不會等全家人都坐下再一起開動，這樣「有效率」的吃飯習慣，讓他們現在的家族聚會，只要沒有提早到就算遲到。
由於父母忙於工作，爸爸又堅持要吃媽媽煮的飯，嘉玲家吃晚飯的時間很不固定，如果打電話問媽媽什麼時候回家，得到的回答總是「等一下」，讓經常不確定要挨餓多久的嘉玲，學會不依賴別人。等到父母回家的時候，他們已經餓到媽媽煮一道菜就吃一道，不會等全家人都坐下再一起開動，這樣「有效率」的吃飯習慣，讓他們現在的家族聚會，只要沒有提早到就算遲到。
00:20:41 從「天賦&興趣」長出來的能力
天賦
-
不是每個人都做得到的事，對你而言卻毫不費力
相對不善於認人的嘉玲，怡璇能輕易記得學員們的名字與背景。
興趣
-
後天對於某件事產生興趣，透過刻意學習而獲得能力
怡璇很喜歡戲劇，因為好奇戲劇是如何產生的，所以參與編劇領域相關培訓、社團，漸漸培養出編劇、寫作能力。
00:24:42 從「傷」裡長出來的能力
嘉玲的認路能力
由於嘉玲的父母很忙碌，她3歲時就曾被要求獨自在晚上過馬路，走到離家100公尺外的阿嬤家。在小學一年級搬家後，也曾被要求自己從三重走到蘆洲上學。嘉玲因此從小練就認路的生存能力，試圖在緊張的心情下，努力以最快的速度記住走過的路，否則一旦迷路，打電話也找不到忙於工作的父母。
過去，如果遇到有人不記得路，嘉玲會非常生氣，不僅是因為「認不得路」對她而言很嚴重，也與她潛意識裡期待別人能認得路有關，這樣她有需要時就能依靠別人。這些經歷至今依然影響著嘉玲，如果需要到陌生的地方，她出門前會先熟悉路線，才會感到安心。
過去，如果遇到有人不記得路，嘉玲會非常生氣，不僅是因為「認不得路」對她而言很嚴重，也與她潛意識裡期待別人能認得路有關，這樣她有需要時就能依靠別人。這些經歷至今依然影響著嘉玲，如果需要到陌生的地方，她出門前會先熟悉路線，才會感到安心。
怡璇的毅力與耐力
對怡璇而言，她從小得非常努力、堅持，才有機會獲得關注與愛。直到前陣子身體出狀況，在玉婷心理師的線上課程《回家》的陪伴下，怡璇才意識到自己「不得不」照顧人、證明自己值得被愛，其實是源自內在的匱乏感，並且正在消耗自己的人生。
00:30:24 彈性運用從傷長出來的能力，活出人生的自在
了解自己身上「不得不」使用的能力從何而來，就有機會發現心底害怕的情況，並不會因為你不使用能力就發生，於是懂得更有彈性地，運用這些很棒的能力。
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第一講免費試聽：https://youtu.be/tgnosG_fQRM
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