離鄉北漂，更容易孤單、寂寞、覺得冷？｜【一天聽一點#1485】
00:00:00 空間帶來的心理距離
住在都市裡的人，會變得比較有「距離感」，可能跟都市化的生活有關：2022年調查報告，人如果生活在比較擁擠的環境，孤獨感會提高38%。
都市的空間規劃，讓人變得遙遠？
1. 狹小的住家空間
都市大部分的住家坪數相對小，想要聚餐、辦派對，很難邀請所有人來家裡作客，因此通常會選擇到公共場所，或租借其他場地進行社交活動，但因為在外面，身心會下意識比較緊繃，就很難真正放鬆、跟其他人進行深度的交流。
2. 制式的房屋設計
都市大多數的住宅空間，都是建商規劃好的幾房幾廳，除非願意花大錢裝潢，否則比較難透過空間設計，展現自我品味，找到真正的歸屬感。
3. 匱乏的自然環境
很多研究都證實，人如果跟自然環境保持接觸，心理健康程度會比較高。為了開發交通和建築，都市往往會犧牲自然景觀，沒有機會跟大自然共處，會產生更強烈的孤獨感。
以上三種都市空間的特徵，都會阻礙我們跟其他人有更緊密的關係，只能壓抑內心的渴望，否認自己有社交需求：
坐大眾交通工具或吃飯時，雖然跟別人的身體距離很靠近，彼此還是會用手機、耳機，隔絕自己的眼睛和耳朵，最後只透過虛擬世界的互動，尋求關係連結的可能。而疫情期間保持社交距離，也會讓我們更習慣這樣的生活方式，越來越忽略自己內心的聲音。
00:03:25 都市人的「心理距離」
南部人說「下次見」的時候，意思是「下次一定要見」，但很多北部人說「下次見」的時候，意思卻是「沒事不要再見」？
1. 你想保護自己的隱私
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生活在都市，對居住環境沒有歸屬感、跟群體之間有隔閡，容易對外界的刺激或交流，都下意識當作威脅，覺得麻煩、討厭
以前的朋友突然約你吃飯聊天，可能會覺得對方是要談直銷、拉保險，於是很快拒絕，不讓關係有建立的可能。
2. 你想尊重對方的生活
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都市生活競爭、講求效率，你可能會要求自己獨立堅強，遇到困難或挫折時，不習慣跟他人求助，孤獨時也會想辦法自己消化情緒
想跟朋友約會，可能在有這個念頭的當下，立刻覺得對方可能工作很忙、不方便打擾、已經有約，然後打消念頭，不再期待透過朋友的陪伴，解決孤單的狀況。
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因為想保護自己或尊重對方，才營造「互不打擾」的社交方式，但如果長時間壓抑寂寞的情緒、否認自己有連結的需要，你跟他人的心理距離就會越來越遠，同時變得更加孤獨
研究發現，當人長期處在孤獨狀態，我們會更容易感受到壓力，造成大腦裡的杏仁核，穩定發出危險的訊號，於是體內的白血球會持續增加，身體變得很容易發炎。時間一長，免疫系統會因為過度運作，使抵抗力下降，讓你越來越容易感冒、情緒跟著變差、身心不斷惡化。
00:06:03 提升你的「內在安全感」
當你對自我有穩定的概念，能夠調適內在信念時，就能用相對客觀的角度，看待他人與自己的關係，當對方說「下次見」時，你可以把這句話收在心裡，等自己有時間、意願，再主動提出見面的需求，讓你可以活在真實世界，而不是內心的小劇場。
如果對方拒絕你的邀約，可以試著觀察，他是否真的抽不出時間，或是沒有意願跟你見面，透過區分你的「想法」和「感受」，核對彼此的需求，幫助你對這段關係有更多的認識。
關係的連結是一種意願，而不是需要被解決的問題，只有先跟自己好好在一起，才能真正跟別人好好在一起，並透過內在的安全感，有更多信心處理關係議題。
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《好好在一起》培養內在安全感
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