2022/02/16

對現況不滿的你，可以這樣打破輪迴｜【一天聽一點#1230】

00:00:00　難以改變現況的人

較難改變的人常見的輪迴：

對現況不滿 → 開始期待自己改變 → 太著急而把目標訂太高 → 產生挫折感 → 失去控制感 → 想滿足掌握感而拿起手機 → 注意力分散 → 目標沒達成，覺得自己愛逃避、拖延 → 焦慮、沒自信 → 對現況不滿

沒有意識到自己陷入某種輪迴，就會不知不覺放任「自動導航」的模式來操控自己
任何的輪迴，只要換掉其中一個反應或行為，整個運作系統就會開始改變
打破自動導航的前提：知道自己處在什麼樣的輪迴

00:02:36　改變現況的方法

調整輪迴系統參數的3個原則：

一定要跟自己有關
目標要越小越好
創造趣味感

美國 podcast 主持人米雪兒‧傑克森，為了盡快還完債務，開始好奇自己的錢都花到哪去，於是先把一週花費全部記錄下來，有了帳目清單，就知道「錢不夠用」的輪迴怎麼發生，並一條一條思考：這些錢是一定要花的嗎？

下個星期，她開始有意識地不花一些小錢，且發現如果能夠執行52個禮拜，就能夠存到約1萬美金、加速還債計畫，因此決定展開為期一年的「不花小錢」遊戲。

原則1：一定要跟自己有關（還債與米雪兒自己有關）
原則2：目標要越小越好（米雪兒的省錢計畫從一個禮拜做起）

改變的難度，經常來自舊習慣留在大腦裡的神經連結太強，需要花意志力做調整

有花錢的慾望、又告訴自己不能買的時候，讓米雪兒很痛苦，卻也發現當初花小錢買衣服、鞋子的行為被建立時，時常是因為心情低落，釐清了消費的真正作用，是自我安慰、消除壓力。米雪兒知道不能一味地壓抑慾望，所以要找到能夠取代消費的動作。

米雪兒發現自己真正的「需要」是美食、買衣服和鞋子只是「想要」，決定展開每週固定的社交活動，透過跟朋友聚會，享受美食、滿足需要的安慰、消除壓力。意外的是，過去她累積下來的服飾派上用場，透過穿搭技巧輪流穿這些舊衣服，總被朋友問「身上的新衣服是哪裡買的？」，才知道多數人並不會記得她每天穿什麼樣子，所以沒有必要一直買衣服，而「測試朋友能不能看出她穿過哪些衣服」的遊戲，也成為存錢計畫帶來的新樂趣。

原則3：創造樂趣（測試朋友能否看出她穿過哪些衣服）

最後米雪兒順利存到1萬多塊美金，也改變了過度消費的習慣
用遊戲的心情，幫自己找到執行計畫的樂趣，可以輕鬆的做出改變

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對現況不滿的你，可以這樣打破輪迴｜【一天聽一點#1230】

00:00:00 難以改變現況的人

較難改變的人常見的輪迴：

00:02:36 改變現況的方法

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