當愛已成往事，你願意重新「認識愛」嗎？～《和前任說再見》嘉玲和凱宇的對談｜【有聲書評】
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《和前任說再見：陪你克服分手後的痛苦與愛情成癮》
00:02:51 你有對「前任」上癮嗎？
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有時「對前任上癮」的重點，不是那個「人」，而是結束這段關係時，引發了你內在的情緒或行為反應
如果你的前一段感情，讓你現在仍處在痛苦的狀態，並不代表你不好，才讓自己有這麼多情緒，而是因為你好好愛過，或對方曾是你很重要的他者。失去一段關係，如同失去一大塊生活習慣或情感依附，從「有」變回「沒有」的過程中，如果感到痛苦，是很正常的。
00:08:55 克服對前任成癮的狀態
監控你的症狀
因為前任而產生情緒波動時，寫下你遇到的情況。
日期、時間：
1/9，星期五，15:00，沒聯繫的第12天。
情境：
我們的朋友今晚要開派對。
自動化思維：
前任可能也會出席，這會讓我想要參加，不過我覺得我不該去，他可能不想看到我。
症狀（情緒）：
興奮又焦慮，很矛盾。
痛苦程度（0～10分）：６分
自我照顧：
我知道現在看到前任，對我沒有幫助，所以我打給另一個朋友，為今晚做其他的安排，我需要朋友的支持。
對症狀的影響（自我照顧對你的幫助）：
安排好活動後，痛苦指數下降到４，不去見到前任，會讓我的生活更有掌控感。
1/9，星期五，15:00，沒聯繫的第12天。
情境：
我們的朋友今晚要開派對。
自動化思維：
前任可能也會出席，這會讓我想要參加，不過我覺得我不該去，他可能不想看到我。
症狀（情緒）：
興奮又焦慮，很矛盾。
痛苦程度（0～10分）：６分
自我照顧：
我知道現在看到前任，對我沒有幫助，所以我打給另一個朋友，為今晚做其他的安排，我需要朋友的支持。
對症狀的影響（自我照顧對你的幫助）：
安排好活動後，痛苦指數下降到４，不去見到前任，會讓我的生活更有掌控感。
日期、時間：
8/18，星期天，23:00
情境：
晚上自己在家看電視，剛好看到和前任一起看過的影集，回憶湧上心頭，下意識傳送這個影集的最新消息給他，並表示很希望和他一起看，但發完訊息後感到恐慌。
※ 此時不要感到自責，因為要從失戀裡走出來，要時常練習對抗自己的習慣，此時有衝動（明知不應該、事後會後悔）的反應是正常的。
自動化思維：
我不應該這麼做，且感到很絕望，我覺得我不該這麼做。我希望他回到我身邊，我破壞了我們不要聯繫的承諾，覺得自己很糟糕。
症狀（情緒）：
焦慮、腦子一團混亂。對於自己的失控，很想把所有的酒都喝完，讓自己分散注意力。今晚一定會一直盯著手機，看他有沒有回訊息。
痛苦程度（0～10分）：10分
自我照顧：
我要把酒收好，然後去洗澡、睡覺，把手機關掉、不要再發訊息給前任。我知道這很難做到，但我會激勵、提醒自己，當初為什麼要開始「復原之路」。
對症狀的影響（自我照顧對你的幫助）：
我依然覺得很痛苦，不過我正在有辦法，拿回對自己的控制感。
8/18，星期天，23:00
情境：
晚上自己在家看電視，剛好看到和前任一起看過的影集，回憶湧上心頭，下意識傳送這個影集的最新消息給他，並表示很希望和他一起看，但發完訊息後感到恐慌。
※ 此時不要感到自責，因為要從失戀裡走出來，要時常練習對抗自己的習慣，此時有衝動（明知不應該、事後會後悔）的反應是正常的。
自動化思維：
我不應該這麼做，且感到很絕望，我覺得我不該這麼做。我希望他回到我身邊，我破壞了我們不要聯繫的承諾，覺得自己很糟糕。
症狀（情緒）：
焦慮、腦子一團混亂。對於自己的失控，很想把所有的酒都喝完，讓自己分散注意力。今晚一定會一直盯著手機，看他有沒有回訊息。
痛苦程度（0～10分）：10分
自我照顧：
我要把酒收好，然後去洗澡、睡覺，把手機關掉、不要再發訊息給前任。我知道這很難做到，但我會激勵、提醒自己，當初為什麼要開始「復原之路」。
對症狀的影響（自我照顧對你的幫助）：
我依然覺得很痛苦，不過我正在有辦法，拿回對自己的控制感。
監控自己的症狀，會有什麼效果？
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掉到痛苦裡面時，我們容易被情緒綁架，覺得自己很糟、沒有變好，但隨著記錄你所遇到的狀況，你會發現自己的反應越來越平穩、能想到前任的事情會變少，一天天看到自己變得不一樣
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情緒來臨時，不用太期待自己有很好的控制力，只要寫下你遇到的情況，甚至是寫一些簡單的話，都能給自己一個剎車或緩衝，讓你意識到當下的狀態，避免出現不理性、連續性的行為
※ 書中建議，失戀初期一天至少記錄兩則衝動反應。
00:17:10 減少和前任的聯繫！
在確認自己已經恢復前，減少、停止和前任聯繫，因為每次聯繫，就像過敏的人一直接觸過敏原，持續讓症狀引發、感到痛苦。
方法１：減少你的刺激原
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停止和前任聯繫
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停止從朋友或線上，獲取和前任有關的訊息
※ 陪伴失戀朋友最好的方法，就是陪他一起好好吃飯、說話，如果他希望從你身上獲取前任的消息，要踩好這條底線，否則你的訊息，要讓他花更多力氣消化。
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不要和前任發生性關係（身體的連繫背後有很多心理需求）
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減少使用社交媒體，甚至暫時封鎖前任
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把任何會讓你想起前任的物品，從個人的空間移除
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停止「巧遇」前任、不要一直想見到他，甚至暫時避開共同的朋友
※ 如果關係較複雜（如：要和前任共同照護小孩），關於設立界限、在情緒被撩動時如何幫助自己，更完整的作法就在《和前任說再見》書中。
方法２：反芻時間
失戀時，會不定期想起前任，影響你的工作與生活。作者建議可以一天設定10～15分鐘，好好地想他，時間到了就停止。
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有時我們需要透過思考前一段關係，來回頭整理自己
※ 這個方法不見得適合每個人，要依個性評斷自己是否合適。
※ 如果你想到前任時，容易讓狀況一發不可收拾，使用這個方法時，建議旁邊要有人陪伴。
※ 如果你想到前任時，容易讓狀況一發不可收拾，使用這個方法時，建議旁邊要有人陪伴。
00:21:27 為什麼「失戀」讓人這麼痛苦？
常見「失戀」迷思：為什麼我們走不出來？
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把前任想得太好了
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覺得自己再努力一下，前任就會改變了
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只要我們再努力，就能克服一切
※ 「再試試看」並非不行，但失戀是很個人的歷程，在剛分手時越是這樣想，越容易讓自己無法看見關係的全貌。
蘇菲亞的父母關係不好，他們在她7歲時離婚，從此蘇菲亞再也沒看過爸爸，因此她對男性很不信任，認為他們都會對女人造成傷害。蘇菲亞的成長環境，讓她認為自己需要是漂亮、能幹、聰明的，才是一個好女孩、才會被愛。
蘇菲亞的成績名列前茅，她也對戀愛很謹慎、抗拒，因為身邊的人談戀愛都沒好下場（如：姐姐未婚懷孕）。出社會後，蘇菲亞遇見了馬力克，他每天都在蘇菲亞的咖啡上貼紙條，終於讓蘇菲亞動心、兩人開始約會。
蘇菲亞出乎意料地喜歡馬力克，開始和他交往，但隨著蘇菲亞對感情投入越多，她變得越來越焦慮，因為她會過度關心、糾結馬力克的一舉一動，希望得到安全感及馬力克的承諾。後來，馬力克覺得蘇菲亞越來越瘋狂，於是開始不耐煩、疲於傳訊息給她，最後兩人分手。
蘇菲亞陷入痛苦，受過往成長經驗的強迫性思維影響，她回家跟媽媽說：「男人都是這個樣子」。
蘇菲亞的成績名列前茅，她也對戀愛很謹慎、抗拒，因為身邊的人談戀愛都沒好下場（如：姐姐未婚懷孕）。出社會後，蘇菲亞遇見了馬力克，他每天都在蘇菲亞的咖啡上貼紙條，終於讓蘇菲亞動心、兩人開始約會。
蘇菲亞出乎意料地喜歡馬力克，開始和他交往，但隨著蘇菲亞對感情投入越多，她變得越來越焦慮，因為她會過度關心、糾結馬力克的一舉一動，希望得到安全感及馬力克的承諾。後來，馬力克覺得蘇菲亞越來越瘋狂，於是開始不耐煩、疲於傳訊息給她，最後兩人分手。
蘇菲亞陷入痛苦，受過往成長經驗的強迫性思維影響，她回家跟媽媽說：「男人都是這個樣子」。
※ 蘇菲亞小時候沒有建立安全依附，很需要自己是完美的，但當馬力克越靠近她，她的完美越容易破掉。
故事分析～蘇菲亞的核心信念
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讓自己「更好、更聰明、更和善」，是蘇菲亞小時候得到愛的方法，但這是把自己「工具化」，讓自己和伴侶都活得很辛苦
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蘇菲亞認為「男人都很自私、利用完就走（讓她想到父親）」，因此當馬力克不那麼全心全意投入關係，蘇菲亞就會覺得他只是想跟自己上床
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因為覺得「浪漫的愛都很危險」，蘇菲亞被浪漫吸引時，並沒有抵抗力，最後回到「沒有人可以信任」的邏輯裡
→ 沒有覺察到自己的核心信念，就進入一段關係，會讓蘇菲亞越甜蜜、恐懼越大。
蘇菲亞的痛苦從何而來？
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因為蘇菲亞覺得「浪漫的愛都很危險」、「男人遲早會離開」，因此從未好好練習和異性建立關係，於是遇到衝突時，她不知道該怎麼辦，只覺得自己要不被愛了
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蘇菲亞過去都很抗拒愛情，因此當她第一次感受到愛情的美好，馬力克就成為她生命中的「例外」，於是將馬力克神格化、認為他是完美的，造成失戀後更走不出來
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對馬力克的過度美化，會讓蘇菲亞的失望越大，而馬力克受到這樣的對待，則會對關係感到越來越窒息與疲憊，當他想要拉開距離，便符合了蘇菲亞童年的經驗
一段關係能不能走下去，需要天時地利人和，不只是雙方是不是好人、合不合適這麼簡單，而是「我的什麼階段」遇到了「你的什麼階段」。
對於蘇菲亞來說，如果沒有從這段美好又痛苦的經驗逃開，就有機會意識到自己的童年經驗，如何影響現在的親密關係，以及感情結束後如何看待男人，這也等於如何重新看待自己，對她的下一段關係會有很大的影響。
00:33:18 傷害是雙向的，分手你也有責任
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當關係即將結束，我們通常會對「對方對我做了什麼事」很敏感，卻很少對「自己做了什麼事」有敏感度
看見自己的責任
步驟１：寫下你最在乎伴侶的五個特質或價值觀
例：你需要忠誠、尊重。
步驟２：把你寫下的特質或價值觀，放回自己身上
→ 這些特質或價值觀，是用來檢驗自己，而非檢驗對方。
當對方不符合我們的價值觀，我們通常會把重點放在他身上、希望能夠改變當他，讓你們的關係很辛苦，然而這些價值觀之所以重要，是因為這是「你的價值觀」。
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避免把自己的堅持放在對方身上，若對方違反對你來說很重要的事情，不代表他是不好的，而是你們的價值觀不同，如果硬要對方改變，就只是把自己的價值觀強加在他身上，你們的衝突只會越來越大
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不要太想要為伴侶的情緒負責，當你違反了伴侶的價值觀，讓他心情不好、跟你吵架，這不完全是你的責任，然而當你想要負責、拯救對方的情緒時，你便會開始失去自己，以及對你很重要的價值觀
※ 當兩人的價值觀與需求有衝突，若你真的無法接受對方所做的事，請你問問自己：「我能接受這件事情多少？我到底要不要？」而非一直花力氣改變對方。
00:42:40 失戀，是整理你和自己的關係
原諒，意味著你拒絕讓過去的痛苦摧毀你的現在，無會讓自己深陷痛苦之中，不會把你的傷痛加諸在別人身上。當你學會原諒之後，就能從內心的情緒監獄裡釋放自己，同時也是放了對方。
生命裡不要只有愛情
當一段關係斷裂，友情、親情、職場關係都會變成重要的情感支柱，有他們的支持與陪伴，能在你混亂時接住你，讓你知道自己並不孤單。
說清楚自己，經營有安全感的關係
即日起至2月26日晚上12點，線上課程《我想跟你好好說》只要＄2624元（原價＄5888），透過好的靠近與表達，把你的心意表達清楚！
《我想跟你好好說》～表達你的在乎，建立深度關係
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk18
第一講免費試聽：https://youtu.be/Nknl0sRvp4U
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk18
第一講免費試聽：https://youtu.be/Nknl0sRvp4U
