2025/01/22

在關係裡，你總是看著對方，而忘了看看「自己」嗎？｜【一天聽一點#1699】

00:01:17　在關係裡，你經常在「付出」嗎？

你總是先想到伴侶和孩子，當他們提出需求，你覺得自己有責任跟義務要滿足他們，因為拒絕了，就好像表示自己不夠愛他們
當自己有需求的時候，你會選擇忽略、否認、壓抑
當你和伴侶的需求相衝突，你總是會選擇妥協、退讓

→ 你一直照顧別人，卻忘了照顧最重要的人：你自己。

學員是小學老師、老公是工程師，他們有一個6歲和一個4歲的小孩。

老公工時很長、經常需要加班，學員上下班時間則比較固定。學員知道老公工作辛苦，所以負責照顧孩子和家裡的大小事，有時放假也會一打二帶小孩出去玩，讓老公能在家好好休息。學員的時間幾乎都奉獻給家庭，但她從沒抱怨過，因為她覺得這是愛老公、愛家的方式。

可是有時候，學員看到姊妹一起喝下午茶、出國旅遊的照片，或分享學習上課的心得，她都會很羨慕，想要有一點自己的時間，去外面走走。然而這個念頭一升起，她又會覺得自己很不應該，因為姊妹們不是單身就是沒有小孩，且老公在工作，她覺得自己沒資格說想要出去玩，加上如果出去玩不在家，小孩怎麼辦？所以學員都沒有把需求表達出來。

聽完乙白老師的《我們，好好愛》後，學員才發現，她不是沒覺察到自己的需求，就是覺察到了，但用各種理由說服自己，不需要或不應該有這樣的需求，這長期下來對自己和關係都不健康。

00:04:53　看見並接納自己需求的方法：「SAGE」

S：See it（看見）

A：Acknowledge it（承認）

G：Grant it（允許）

E：Embrace it（接納或擁抱）

當學員覺察到自己，有想要個人時間的需求時，跟自己說：

「我『看見』我有一個想要自己時間的需求；我『承認』我有這個需求；我『允許』自己可以有這個需求；我『接納』自己有想要自己時間的需求。」

多念幾次、搭配深呼吸，當你有需求的時候，比較不會有這麼多愧疚感跟自責，而是更可以接納自己、勇敢說出自己的需求。

拒絕滿足伴侶的需求，跟愛不愛對方沒關係

想拒絕對方又不會傷害關係的方法：

讓對方知道「我懂你」、「我知道你要的是什麼，也知道你為什麼想要」
向對方表示你有在乎跟努力，但因為某些原因或困難，現在不能滿足他
表達你在什麼時間點，或是在什麼樣的情況下，可以用什麼樣的方式滿足對方

拒絕的時候要給對方「可預測性」，讓對方知道當他被拒絕，他的不舒服會持續多久
讓對方知道，雖然你沒辦法提供最佳解決方案，但你有次佳的方案，對方的情緒較能有緩衝的時間、落地的空間

例：老公希望學員周末陪孩子出去玩，自己就可以好好在家休息，但學員想要跟姊妹去逛街、喝下午茶，或是想安排上課學習，因此她跟老公的需求沒辦法同時被滿足。她可以試著說：「我知道你每天上班到這麼晚很累、放假想在家好好休息，所以平常周末我都自己帶孩子出去玩，盡量不麻煩你。但今天我想跟朋友去外面走走、放鬆一下，我有準備桌遊給孩子玩了，也叫他們小聲點，不要吵到你休息。」

00:08:52　《我們，好好愛》早鳥優惠最後一天！

如果你在關係裡，習慣先照顧別人，卻總是忘了照顧自己，邀請你加入乙白老師的線上課《我們，好好愛》，早鳥優惠只到今天晚上9點，讓我們陪伴你看見、勇敢說出自己的需求！

《我們，好好愛》～聽懂說對彼此需求，讓相愛容易相處滿意
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk21
第一講免費試聽：https://youtu.be/M2N0CyaopPs