想要「好關係」該怎麼做？這個方法，讓你輕鬆開始第一步～《你的心，就讓植物來療癒》嘉玲和凱宇的對談｜【有聲書評】
《你的心，就讓植物來療癒》
00:00:00 嘉玲的「綠色小孩」
讓內在更滿足、更有安全感、更懂得陪伴，植物是個好開始！
↑ 嘉玲的「綠色小孩」
00:04:20 照顧植物的好處：學會建立好關係
《你的心，就讓植物來療癒》：「想到要照顧自己以外的東西，可能覺得自己的精神會被抽乾，葛蕾絲（書中的個案）以前也是這麼想的—現代人強調自我改善跟自我投資，而相對於照顧自己，照顧其他人事物感覺就很累人……」
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「照顧」的行為是療癒的，好的關係（彼此滋養、付出和獲得）能讓你更健康
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適度很重要，照顧太多會讓人很累，但封閉自己也不好
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「好的照顧」能產生催產素、讓大腦放鬆
❀照顧植物的階段❀
瞭解自己的植物 → 動手做、付出（定時澆水、做分株）→ 持續觀察、看顧（心裡有牽掛、在乎，但不太過關注）→ 等待（把所有事情做好後「相信它」，時間到了才會抽芽）
呼應建立關係的過程：尊重、陪伴、不強迫
植物是一個很棒的夥伴，因為很多時候我們不想建立關係，是很怕對方的重量都壓在自己身上，也很怕自己壓在別人身上，但照顧植物就是一人負責一半，你要相信它，它會做完它該做的事情。
實例
把監獄中的一片空地改建成花園，並讓受刑人改穿園丁服、各自負責照顧一些植物，研究顯示，一般受刑人出獄後的再犯率是四成以上，但這個計畫實施後，受刑人的再犯率僅有一成。
讓植物成為醫院中的精神患者傾注的對象，他們的憂鬱、躁鬱程度會有明顯下降。
研究發現，如果你每天都去公園走走，你的憂鬱會減少7%、高血壓會減少9%。
※ 植物和環境都能夠療癒你，所以建構一個和諧的環境是重要的，而植物是很棒的對象
00:16:18 照顧植物的好處：改善自律神經
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到了自然環境，你的心跳和呼吸會變慢
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大腦感官會調整生理反應和敏感度，自律神經在自然中，逃跑和負責戰鬥的交感神經活動會變少，因此大自然對心血管系統的療癒效果非常好
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皮質醇在有壓力時會升高，接觸大自然時皮質醇會下降、海馬迴（長期記憶）也會被修復
長期處在壓力下的賀爾蒙，會讓海馬迴受傷或萎縮、知覺變窄。
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創傷後壓力症候群（PTSD）能夠有效改善
00:19:59 照顧植物的好處：可以獨處，但不覺得孤單
研究發現，如果提供綠色空間給低收入戶的人，可以改善他們的心理健康、達到40%的效果。
研究團隊調查，如果你家附近多種10棵樹，生活品質滿意度提升的效果，跟每年多賺1萬美金一樣多，但如果給人選，大家都會選擇錢。
我們時常忽略植物帶來的幫助，而這些被忽略的身心健康，會不會反而讓那1萬美金，變成醫療預算？
00:24:17 照顧植物的好處：讓你有創造力、控制感
凱宇按照店家的方法澆水、照顧他的植物，但葉子卻一天天枯黃，決定幫他換土、重新照顧，但植物卻只有一開始比較健康，後來他參考長輩違反花商建議的照顧法，植物竟恢復綠意。
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調整一點點對待植物的方式，植物就會給你很多的回饋
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把東西種活，就會很有成就感
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每個人都需要透過創造，確認自己的生命價值
發現自己種下、收穫，可以創造一個生命的快樂
作家麥可·波倫4歲時，突然在家中的花園裡，看到一顆「有條紋的綠色足球」，躺在糾結的藤蔓和大葉片中，發現那是西瓜時，他有種「找到寶藏」的感覺。而他又連結到，這是他幾個月前吃西瓜吐出來的籽，發現「是我讓它長出來」的瞬間，波倫想讓西瓜成熟，又恨不得大肆宣揚自己的成就，於是他採下西瓜想抱去給媽媽看…
↑ 凱宇的黃金葛
培養「剛剛好」的控制感
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植物可以給我們部分的控制感，但不是全部
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太多的控制感會讓人缺乏刺激、感到無聊，太少的控制感又會讓人焦慮
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做你該做的事，剩下的交給植物，你就可以培養剛剛好的控制感、開始有「自尊」
00:30:52 照顧植物的好處：強化面對現實的能力
某些狀態下，即使你做好了，植物還是養不活…
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植物會教我們現實的殘酷，讓人從幻想中走出來
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當你用自己認為應該的方式對待植物，方法錯了、它就是會活不了
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要瞭解「正確對待它」的方式並做出嘗試
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要找到「適合自己」的植物，選擇的植物，也會反應種植者的個性
※收聽本集內容，有更多嘉玲老師和她的植物小烏龜、小閨蜜，以及寵物Coco之間有趣的小故事唷～
↑ 嘉玲的姬龜背「小烏龜」、「小龜蜜」
00:35:25 照顧植物的好處：失敗了後果不嚴重
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想要養寵物，在承諾一段關係前，要先評估自己的經濟能力、生活條件
00:38:25 植物對人的愛
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植物給人類的愛很大，無論是精神、物質或生理上的需要（氧氣、糧食、健康…）
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在建立安全感及更大的連結時，植物是很好的過渡性客體
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鼓勵想要養寵物的朋友，可以先從植物照顧起
如果孩子想養寵物，可以先讓孩子照顧相對容易種植的植物，觀察孩子對照顧的概念、能不能負責任、和植物說說話等…
想跟別人好好在一起，關鍵不在於對象是誰，而是自己有沒有內在安全感和穩定的自尊，而植物就能夠陪伴你，成為好的接納者。
你的存在，對誰、對什麼有意義？
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