最孤單的「愛」，不是沒人陪，而是你不敢離開不適合的人｜【心理敲敲門#285】
投射三部曲～２：越愛越孤單，都是因為「投射性認同」？
「投射性認同」三階段：投射 → 誘導 → 行動 ［00:01:32］
都是因為你這麼想，所以對方才那麼做？
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投射：投射者內在有尚未處理的議題，可能是自己渴望卻又不敢承認的東西，或是無法接受的部分，被他推到別人身上。
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誘導：在實際的人際互動中，投射者透過行為、語言或互動，無意間誘導被投射的對象去「演出」投射的內容。
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行動：被投射的對象最終受到暗示影響，去做了投射者預期的行為，形成自我驗證的循環。
為何總是成為第三者，或愛上跟自己差很多的人？ ［00:04:11］
誤以為內心的需求可以由外在來滿足，而沒能回頭看自己的投射，以至於總是愛上不適合的人，在關係裡越來越孤單。
1. 「衣服與掛鉤」的關係
一面牆如果是平的，就什麼也掛不住；但如果牆上多了一個掛鉤，經過的人就可能順手把衣服掛上去。掛鉤就像一個人的「投射」，而衣服則是另一個人身上的某個特定議題，相遇了便會自然地配對在一起。
「明知對方不可能屬於自己，卻愛得更無法自拔」，可能是潛意識裡，想修復一段「被拋棄」的經驗，所以總是找「高機率會拋棄他」的對象，拚命讓對方留下來，試圖改寫自己的命運。
「明知對方不可能屬於自己，卻愛得更無法自拔」，可能是潛意識裡，想修復一段「被拋棄」的經驗，所以總是找「高機率會拋棄他」的對象，拚命讓對方留下來，試圖改寫自己的命運。
→ 看似很有主動性，實際上最終仍是將決定權交給另一個人，未能修復過往的傷。
2. 迎合遊戲
用「討好或滿足別人」來維繫關係，心裡仍然會感覺「空空的」。因為沒能真正理解自己是誰，吸引來的愛就不會那麼踏實。
延伸收聽：【愛情診聊室】透過怡璇跟伴侶治療師乙白的對談，陪伴侶們重建親密連結，讓愛回溫～
習慣性進入一段沒有未來的感情
在談「被拋棄」之前，會不會是你早就「拋棄了自己」？
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習慣先迎合別人
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潛意識相信自己會被拋棄
→ 如果你沒先照顧那個「渴望被愛的自己」，只是一味地想讓人來愛你，最後反而會一再證明「我是孤單的」這個信念。
改寫潛意識劇本，助於改善親子關係 ［00:09:31］
雖然Ａ已經成年，但是某天忘了提前告知會晚回家，媽媽感到焦慮又生氣。當Ａ一踏進家門，媽媽便激動地質問：「你每次都不回訊息，是不是根本不把這個家當一回事？」
媽媽的情緒為何這麼激烈？
Ａ的媽媽成長於重男輕女的家庭，從小就被忽略、被當成「不重要的角色」，因此特別害怕身邊的人離開。但從來沒有人教她怎麼「想自己」，所以這份深埋心底的害怕，也一直沒能被她自己接住。
這次Ａ忘了報備，不小心踩中媽媽的敏感神經。媽媽只覺得好不舒服，卻分不清這到底是焦慮、害怕，還是生氣，下意識把童年經驗投射出來，將「不回訊息」跟「沒把家放在心上」劃上等號，完全沒有餘裕去設想，Ａ可能只是加班忙到忘記，而非刻意冷落她、讓她擔心。媽媽這一連串的怒火，其實包裝的是一顆深怕被冷落、不被在乎的心。
這次Ａ忘了報備，不小心踩中媽媽的敏感神經。媽媽只覺得好不舒服，卻分不清這到底是焦慮、害怕，還是生氣，下意識把童年經驗投射出來，將「不回訊息」跟「沒把家放在心上」劃上等號，完全沒有餘裕去設想，Ａ可能只是加班忙到忘記，而非刻意冷落她、讓她擔心。媽媽這一連串的怒火，其實包裝的是一顆深怕被冷落、不被在乎的心。
原本Ａ只覺得自己單純忘了告知，並沒做錯什麼，但在媽媽的質疑下，可能出現以下兩種反應：
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迎合遊戲：反思自己「是不是很自私」，內心湧現內疚與不安，甚至開始試著解釋、道歉，試圖安撫媽媽的情緒。
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衣服與掛鉤：轉為防衛與反擊，後來甚至決定搬出去住。
→ 無論是哪一種，Ａ的反應其實都被媽媽內心「害怕被拋下」的議題牽動；而媽媽則在不知不覺中，讓Ａ演出了她內在最深的恐懼。
潛意識為關係帶來的影響
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多數時候，即使我們知道只要做某個改變，就能減少很多衝突，一碰到相似的情況，卻又很容易控制不住情緒，導致衝突一觸即發
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我們投射給別人的東西，有可能正是引發對方做出該行為的原因，讓彼此的互動陷入惡性循環
媽媽沒意識到，自己其實懷著「害怕被拋棄」的焦慮，卻將這份恐懼投射到了Ａ身上。
↓
Ａ沒認出這是媽媽自己的功課，反而覺得是自己不夠好、讓她失望。但這個感覺又太痛了，所以只好選擇離家。
↓
媽媽看見Ａ離家，更加深信「自己不被在乎」，覺得自己為家庭付出那麼多，卻換來Ａ的無情與背叛
↓
受到媽媽責怪，Ａ更不想回家。
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Ａ沒認出這是媽媽自己的功課，反而覺得是自己不夠好、讓她失望。但這個感覺又太痛了，所以只好選擇離家。
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媽媽看見Ａ離家，更加深信「自己不被在乎」，覺得自己為家庭付出那麼多，卻換來Ａ的無情與背叛
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受到媽媽責怪，Ａ更不想回家。
→ 唯有雙方開始覺察到自己的投射，願意正視內在的恐懼與需求、試著改寫潛意識劇本，才可能真正改變事情的走向。
延伸內容推薦
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電影《關於愛的練習》：投射性認同如何影響一對伴侶的關係
如何在關係裡不孤單？
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能夠覺察情緒背後的投射，關係通常會越愛越親密。
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練習心理分化，清楚知道自己是誰，也能把「別人的功課」還給對方。
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知道對方有他的功課與限制，但不強加自己的期許，而是接受他原本的樣子。
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有辦法照顧自己的需要。當對方能滿足你，當然值得開心；但若無法，你也能理解。
當思考缺乏彈性，如何認出投射的存在？ ［00:21:54］
當你發現自己在言語、想法或行為上，經常出現非黑即白的判斷，或陷入某種偏執的情緒時，背後往往藏著某種投射，也是認識自己的入口。
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2025-09-13