2022/07/11

想要「表達流利」，你需要這個小技巧｜【一天聽一點#1311】

00:00:00　抗拒實體社交的原因

可以在社交軟體上談笑風生，卻很難跟人面對面好好說話？

心理學研究發現，一個隨時可以有朋友見面的人，比起沒朋友能見面的人，幸福感相當於年薪增加了10萬美金。

經常遇到熟悉的人（如：鄰居），隨口打招呼、有簡短的互動，這樣的體驗和感受，相當於每年多賺6萬美元的價值。

透過金錢的比喻，凸顯人與人交流的價值感
適度保有實體見面的社交關係，能讓你身心更健康、活得更愉快

現代人依賴社交軟體、抗拒實體社交，因為被恐懼和焦慮綁架

PET模式：人在世界上最深沉的恐懼之一，是擔心自己不被接納、喜歡、認同，這種本能的恐懼，會讓大腦把注意力放在「別人怎樣看我」、「我怎麼看別人」、「該怎麼看待自己跟別人的關係」，引起緊張感。

常見迷思：覺得表達流利、在臺上很自在的人，開口說話都不會緊張

如何詮釋自己的身心反應，是後續連鎖反應朝向正向發展的關鍵

心跳加速、血壓飆高，會讓你緊張、恐懼、害怕，可是在興奮、期待、躍躍欲試的時候，不也是心跳加速、血壓飆高？

心理學研究「葉杜二氏法則」：有適當的焦慮，才會有最好的表現
處在心跳慢、注意力渙散、完全沒有任何緊張焦慮，且在很放鬆的狀況下，無論面對表達或是任何任務，因為沒有注意力，就不會有好的表現。

當你慢慢專心、集中注意力，心跳跟血壓自然會不斷上升，當它到某個程度，就能讓你處在最好的專注力跟最好的表現上，無論在認知的運作或自我呈現上，有適當的身心焦慮跟緊張反應，才會有最好的表現、最好的專注力和身體控制能力。

00:05:18　怎麼詮釋自己的身心反應？

開啟適當的「內在對話」

內在對話：思考和信念上的框架，戴上不同顏色的鏡片，看出去的世界就會變成不同色彩

面對表達任務，會感覺到心跳加速、血壓升高，恐懼的鏡片，會強化「我很緊張、我很焦慮、我很害怕」
不壓抑心跳加速、血壓升高，而是換一副鏡片，將身心狀態詮釋成興奮、期待、躍躍欲試，會讓你更有力量去跟人互動、分享

實踐內在對話

1. 正向經驗的正向表述

正向經驗：你過去生命裡經驗過的好事（如：完成某些成就、堅持完成某些事、得到某些人的認可）

面對表達任務，心裡再次把正向經驗提煉、正向表述出來，會為你帶來很大的穩定感

從2005年到現在仍在堅持的「有聲書評」，是凱宇生命裡的正向經驗，如果他對自己說：「做了這麼多年的書評，卻沒有多少人知道。」這是正向經驗的負向表述，會把心跳加速、血壓升高的反應，解釋成恐懼、焦慮、不安；如果改成：「我做了多年的書評，很能掌握重點，一定能跟人分享真正重要的事情」這就是將正向經驗正向陳述，心跳加速、血壓升高，就會被詮釋成興奮、期待、盼望，為他帶來安定的力量。

2. 負向經驗的正向表述

覺得自己一開口就會被罵，或經常受到嚴厲指責的人，如何幫自己找到力量？

任何人生的階段，我們不是得到、就是學到，當你在某個地方跌倒了，至少可以確定那個地方不要去，或者知道該怎麼繞路，這是生命裡本來就有的自我轉化、自我學習
過去常常一開口就被罵是事實，不用去否認負向經驗，意謂著你蠻知道怎麼說話會被罵，所以同時學到「不該說話的時候不要說話」，你就比一般人更知道如何恰當說話
讓恐懼成為自己的力量，並不是忽略、否認恐懼，而是重新詮釋過去會讓我們恐懼的事物

00:10:40　《自信表達力》，給有社交焦慮的你

「敢表達、說清楚」，把表達的焦慮，轉化成你的力量，進一步整理好自己
「聽得進、會去做」，陪伴你搞清楚聽眾，讓你可以說出自己的觀點、贏得別人的理解

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