【一天聽一點 #972】住在城市比較冷漠？小小調整，解決你的空間焦慮！

 
你會不會有一種，總是被城市吸引，可是住久了，又好想逃離的感受呢？

或是很羨慕別人每天可以看太平洋、吹海風，動念搬去花東，但又擔心時間久了，會好山好水好無聊？要是你渴望找到理想的生活，一定要鎖定今天的內容哦～

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你現在居住的地方，是步調和緩的鄉村小鎮，還是節奏快速的大城市呢？
我知道有很多人為了工作、事業的發展，同時也為下一代的教育環境，預先做好準備，所以往往會選擇到大城市來打拼。

都市vs.鄉村，請選擇？

然而隨著人口高度往都市集中，科學家也發現到，城市裡的人越來越不快樂，很容易失眠、緊張。而且有研究發現，在城市長大的孩子，成年後有精神困擾，像是思覺失調、憂鬱症等等的風險，會比在鄉村長大的孩子，高出兩到三倍，

所以有些爸媽為了給孩子一個比較自然的成長環境，他們選擇搬離城市，或是森林小學、體制外的學校，盡可能不要給孩子升學壓力，覺得這樣他們會成長得更好。但十幾年過去了，這批孩子也開始進入社會，有些人適應得很好，但也有不少人無法融入體制，很困難理解大家約定成俗的規則，每天上班都很痛苦。當年覺得自然一點會比較健康、堅強，似乎沒有發生。

這是因為城市人口雖然多，環境複雜，但大家的警覺性、反應力也會跟著比較好，而且有更多機會跟同齡小孩或各種文化交流，競爭壓力雖然大，但也刺激個人更快長出應變力和多元觀點，所以彈性和適應力比較好。

所以談到這邊，我們似乎可以得到一個小結論，那就是「在城市養小孩比較聰明，但是壓力大，住在鄉村小鎮比較健康，但小孩太單純，到底該怎麼辦？」

其實關於這個兩難的抉擇，它從來都是假議題，因為我想對絕大多數的人，你居住的地點，很少是自己可以決定的，得看你的工作機會在哪裡？有些行業必須在大都市求生存，不然找不到客戶，但有些行業就得在農村扎根，不然就沒有風景可以賣，其實不管怎麼選都有好有壞，而且你能作主的空間真的不多。

肉體靠近，心卻遠了？

也許你會想問，難道就沒有人能夠兩全其美？我相信是有的，只是這種理想的例子太少，所以對於大多數人來說，真正的關鍵並不在於要選城市，還是選鄉村小鎮，而是無論你住在哪裡，都有調適壓力的能力。

我想大多數人是住在都市裡，所以我們先來聊聊怎麼適應擁擠的環境。

心理學家史丹利．米爾格蘭（Stanley Milgram）就發現到，相較於大城市，小鎮上的人比較願意對陌生人伸出援手。而這當中的差別，就在於城市的擁擠，往往會讓人接收到過多不必要的訊息和刺激，人們只能自動關機、拒人於千里之外，才能擋掉過多的噪音或訊息，否則要是一直處在開機、接收訊息的狀態，人們很快就會瘋掉。

因此「保持距離」，也就成了在都市生存的基本配備，這也代表著，「擁擠」雖然讓都市人的身體很靠近，但實際上，卻拉開了人們心裡面的距離，要怎麼拿捏？往往就是壓力的來源！

小小調整，解決你的空間焦慮！

其實面對這麼衝突的現狀，要是想解決人口密度，或是都市擁擠的問題，是不切實際的，然而要是我們能把專注力拉回自己身上，只解決自己「主觀感受」的問題，進而達到紓解壓力，這是可以辦到的～

關於這個問題，我們可以從心理學的電梯實驗，找到解決的靈感～
心理學家發現，一個載滿人的電梯環境，很類似人們生活在都市裡的感受。像是避免跟人眼神接觸，沒事盡量不發出聲音、不碰到別人，電梯門一開就想快點出去，快點結束那份擁擠的壓迫感～

而心理學家透過實驗發現的解決方案就是，無論電梯有多擁擠，只要能在有限的空間裡，稍微移動姿勢，你的主觀感受，馬上就會有明顯的改善，
舉個例子來說，要是你對於擁擠的電梯特別敏感，那麼下一次，你可以試著站在控制面板的旁邊，去當那個對電梯有掌控力的人，

根據受試者的回饋，能夠掌控、或觸及到樓層面版，會讓他們覺得電梯的空間感變大，沒有原本感受的那麼擠了～

但事實上，電梯並沒有變大，唯一有改變的就是，你覺得自己能控制電梯，對於電梯這個環境多了一份掌控度，這才影響了你心理空間的變化～

科學方法，幫你遠離壓力！

所以我們回過頭來看，假使你目前還沒有選擇環境的條件，只能待在人口密集的大城市裡，那麼面對城市生活的壓力，你馬上可以做的調整，就是先找回你對自己的掌控感。

那麼關於找回掌控感，實際的方法，到底應該怎麼做呢？

在這裡我可以提供你一個方法，叫做「觀呼吸」。

我想身為都市人，每天都有三、五件待辦事項，在等著你去完成，

所以我們的生活往往是馬不停蹄，甚至是片刻不得閒，幾乎沒什麼機會能夠安靜下來的，因此當你意識到自己的思緒亂跑，腦袋不斷重播你失敗，或者是出糗的場景，或是你一下子焦慮這星期公司產品的發表會，一下子又想到小孩學校的家長會，讓你心神不寧的時候，請找一個你能獨處的角落，就算只有三、五分鐘，都能達到紓壓的效果～

而一開始的做法也很簡單，你只要很專心地進行「腹式呼吸」就可以了，關於「腹式呼吸」的技巧，網路上有很多資訊，在這邊我就不多重複～

然而進一步來看，所謂的「觀呼吸」，在實際的操作上，就是把你所有的專注力，全放在「呼吸」這件事情上。

如果你當時的時間、空間允許的話，可以持續做幾回，把腦袋裡的思緒先暫時放下、清空，就只是全心全意的好好的呼吸，仔細感受舒服的空氣，進入你的身體，而當你全身細胞，充份享受過氧氣的按摩之後，再將身心的壓力，隨著你吐氣的過程裡，得到釋放。

你會發現當你能夠「觀呼吸」之後，你的腦袋會變得比較平靜，也能夠把專注力，放回到你真正該做的事情上面，重新找回你對自己的主導權。

其實面對環境的壓力，真正的關鍵不在於「都市還是鄉村」，而是在於「建立掌控感」，我想「觀呼吸」就是一個重要的入口，幫助你把專注力找回來。

人會對固定的地方、固定的環境，感到麻木和乏味，所以總會有「身在都市，卻胸懷叢林」，等到真的搬到鄉下住，又開始覺得「好山好水好無聊」！

再不然就是「身在叢林，卻嚮往都市」，等到真的住在大城市，又會覺得「好快好悶好想逃」像這一類的搖擺和兩難，隨然是人之常情，卻也表現出我們並沒有專注在當下。

因此，環境給人的壓迫感，從來就不是二選一的表面問題，而是更深入本質的，也就是你對壓力的「調整」，這才是讓你過上理想生活的根本之道！

希望今天的分享能帶給你啟發和幫助，我是凱宇，如果你喜歡我們製作的內容，請記得訂閱我們的頻道，YouTube收看的朋友除了訂閱之外，記得把訂閱旁邊的小鈴鐺打開。

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參考資料：
一、作者 馬茲達.阿德里。《城市與壓力》。中信出版社。
二、作者 查爾斯.蒙哥瑪利。《是設計，讓城市更快樂》。時報出版。
三、責任編輯 蔡沛宇。《現代人為何壓力大？心理學家從搭電梯經驗找到靈感》。BO享讀沙龍。
四、文字 方德琳、楊芬瑩。《孩子拒絕上學後，媽媽的人生功課》。報導者。