你忘了「愛自己」，從何時開始？｜【一天聽一點#1549】
00:00:00 辛苦的親密關係
（以下故事來自書籍《忿恨的囚徒》）
卡洛琳在航空公司擔任主管，工作能力受到肯定，但人際關係一直卡關，經常跟她相處的同事，認為她堅持己見又難搞；跟卡洛琳交往過的男人，因為她可愛又漂亮而展開追求，但交往後很快就會抱怨她自命清高、不好親近。
到了關係的冷靜期，卡洛琳會忍不住指責和攻擊伴侶，跟對方大吵一架，最後由她「宣布分手」，易怒又霸道的行為，導致沒人敢再追求卡洛琳，但在她內心深處，又渴望親密關係。
認知學派心理師介入後，卡洛琳終於知道自己內在的脆弱，讓她衍生出「攻擊」的信念、長期處在憤怒的情緒裡。
卡洛琳六歲以前，家庭美滿、父母相愛，她也因為長得可愛，經常受到讚美。但六歲那年爸爸驟逝，卡洛琳想要找媽媽討抱，但媽媽因為失去伴侶大受打擊，變得孤僻又易怒，拒絕了卡洛琳，還時常指責、批評她，讓卡洛琳打從心底認為：媽媽會開始排斥她，是因為自己並不是真的可愛。從此卡洛琳不記得大家對她的讚美，只記得媽媽對她的批評。
透過心理學家的陪伴，卡洛琳意識到媽媽當年的拒絕，可能是因為爸爸的過逝而太沮喪，但她當時沒辦法理解媽媽的苦，只接收到沒來由的怒氣、莫名奇妙的批評，破壞了原本的幸福，因此產生很大的脆弱感，覺得世界不安全。基於生存需要，卡洛琳為了鞏固內在的安全感，壓抑脆弱的出現，而衍生出扭曲的信念保護自己。
到了關係的冷靜期，卡洛琳會忍不住指責和攻擊伴侶，跟對方大吵一架，最後由她「宣布分手」，易怒又霸道的行為，導致沒人敢再追求卡洛琳，但在她內心深處，又渴望親密關係。
認知學派心理師介入後，卡洛琳終於知道自己內在的脆弱，讓她衍生出「攻擊」的信念、長期處在憤怒的情緒裡。
卡洛琳六歲以前，家庭美滿、父母相愛，她也因為長得可愛，經常受到讚美。但六歲那年爸爸驟逝，卡洛琳想要找媽媽討抱，但媽媽因為失去伴侶大受打擊，變得孤僻又易怒，拒絕了卡洛琳，還時常指責、批評她，讓卡洛琳打從心底認為：媽媽會開始排斥她，是因為自己並不是真的可愛。從此卡洛琳不記得大家對她的讚美，只記得媽媽對她的批評。
透過心理學家的陪伴，卡洛琳意識到媽媽當年的拒絕，可能是因為爸爸的過逝而太沮喪，但她當時沒辦法理解媽媽的苦，只接收到沒來由的怒氣、莫名奇妙的批評，破壞了原本的幸福，因此產生很大的脆弱感，覺得世界不安全。基於生存需要，卡洛琳為了鞏固內在的安全感，壓抑脆弱的出現，而衍生出扭曲的信念保護自己。
卡洛琳扭曲的信念：
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認為跟同事打交道，一定要保持冷靜，才能掩飾自己的緊張，但表現出的樣子，卻讓同事感覺她「很疏遠」
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跟同事想法不一樣時，告訴自己「為了避免被利用、被牽著鼻子走，必須抗爭到底」，讓同事覺得她很難搞
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在親密關係中害怕被拒絕，當伴侶想要多了解她，邀請她多說一點自己的事，卡洛琳會直接拒絕，釋放出「不要太靠近」的訊號，讓伴侶覺得她高傲，她也就不用面對自己「不可愛」而被拒絕的可能性。等到伴侶覺得自討沒趣、熱情減少，卡洛琳會指責對方並告訴自己：「既然我不可愛，就不該相信任何人」、「如果伴侶沒有表現出完全接納、明確說愛我，就是冷漠又只會騙人」
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非黑即白的信念，讓卡洛琳憤怒的情緒越來越多，也強化她對伴侶的指責和攻擊，甚至覺得自己的憤怒是應該的
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從心理學的角度，卡洛琳的生氣，是在減少「被拒絕」的痛苦，因為她可以抓著「對方沒真心」的理由結束關係
在關係裡受過傷的人，普遍對關係有恐懼、缺乏歸屬感
卡洛琳以為是「自我保護」的信念，成為她「自我打擊」的武器，讓她得不到想要的愛情，也得不到「可以脫掉盔甲」的安全感，深怕真實的自己暴露後，可能會被拒絕、會受傷，所以先出手傷人、把人嚇跑，雖然不用面對受傷的風險，但也切斷了幸福的可能。
00:05:47 調整你的信念
步驟1：拿出紙筆，寫下心裡的小聲音
步驟2：改寫你的內在語言，轉化情緒
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把心裡的小聲音寫下來，看清楚自己原本的信念，接著再想一想：「除了這樣想，還有沒有其他的可能性？」
卡洛琳認為：「同事跟我意見不同，要是他們發現我很緊張，我就會被牽著鼻子走。」
→「同事跟我意見不同，或許有我沒注意到的事，我可以聽同事說完再思考。」
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絕對性的語言會讓人痛苦、感覺不安全
卡洛琳對伴侶的信念：「他今天沒約我，他就是對我沒興趣、不愛我了！」
→「他今天沒約我，我有點失望，但我可以先關心他」
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改寫語言後，內心平靜很多，也能讓你承認自己真實的情緒、有動力付出關心
換個說法就會換個信念，換個信念就會換個結果。
～啟點文化週年慶～
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