想做心理諮商，如何知道「你的體質」適合嗎？～feat.李玉婷心理師｜【心理敲敲門#158】

1. 對諮商的合理期待是什麼？
2. 理解諮商相關的基本觀念

00:02:22　打破對諮商的幻想和期待

想要找諮商師？

• 在現實中遇到困難、需要幫助，可能會期待諮商師挽救自己的人生
• 無論有什麼期待，都需要更多現實的預備跟衡量，找到適合自己的方式
• 只要能讓你獲得幫助（如：和朋友互動、看書），就都是適合你的方法，諮商只是可能的選項之一
• 希望諮商師告訴自己怎麼做，背後可能有被認同的需求

進入諮商前的準備

1. 清楚自己期待處理的議題
2. 有失望的預備

• 諮商是重新經驗成長，而成長中最重要的是失望，有失望才有成長，需要練習去承受它，並接受人不是完美的
• 諮商師被賦予了專業，並不等於所做所為，皆要符合想像與標準
• 初次晤談時，會理解自己的期待與諮商師的樣子，如果跟自己期待的有落差，或覺得不舒服時，可能會經驗到失望

「失望」之後

• 「失望」可以成為諮商的材料，透過討論，了解生命經驗裡過不去的是什麼，而別人的不完美，如何造成你的世界崩塌了？
• 解決事情外，需要尋求諮商師的保證才願意行動，也會經驗到失望，因為你想談的，和諮商師看到的重點不盡相同，這便是後續工作的開始
• 有一定的信任後，才比較敢跟諮商師討論「失望」，因此給彼此機會、持續碰面，才是療效發生的基底

00:17:23　不適合諮商的狀態

• 諮商對於身心不穩定、甚至無法完成日常作息的個案，無論在經濟或時間上皆是負荷，因此先就醫或好好睡覺、吃飯，對他比較有幫助
• 評估關鍵：諮商能不能給你想要的東西？
• 諮商不是萬能，急性發作期、思覺失調等狀況不適合諮商
• 諮商有沒有用？→ 諮商能不能「為你所用」？

能夠順利諮商的開端

• 渴望了解自己的情緒，且願意與人建立關係的準備
• 諮商關係是互相的，要能夠投入、交出自己，並評估諮商師能不能回應你、適合你

00:27:36　諮商的基本觀念

諮商 vs 教育

• 諮商需要真實的投入，要有安全感的預備
• 教育的自我揭露比較少，可以在感覺安全、輕鬆的位置學習

適度的自我揭露

• 不是第一次諮商，就把所有事情倒給諮商師，違反習慣的做法可能讓自己受傷，諮商師也無法消化
• 有所期待，所以把自己打開給不認識的人（諮商師）看，但是無法滿足預期時，會產生羞愧、失望感，建議放慢第一次跟諮商師揭露的節奏，保護自己
• 第一次諮商就自我揭露過多也沒關係，如果願意維持諮商關係，可以跟諮商師談論其中的失望感

心理諮商是個別化的過程 ── 案例分享

1. 充分預備的個案

• 充分預備，其實是在強烈阻止諮商師靠近，認為必須做好準備才能接受幫忙，而不是真的準備好讓諮商師認識他，成為他辛苦的原因
• 心理師會慢慢讓個案相信，自己願意認識真實的他

2. 沉默的個案

• 後續諮商時，或許有機會跟個案討論當時的「沉默」

00:38:29　諮商、諮詢、教育的關係

• 諮商有較多自我探索；教育是吸收、學習別人的經驗
• 諮商費用高、時間長；教育時間較彈性，可以透過不同媒介幫助自己
• 諮商跟教育不衝突，同步進行可以帶來加乘效果
• 心理服務中，「諮詢」與課程較接近，針對個人需要，進行一對一的討論、知識傳授
• 每個心理師擅長的不同，能提供的幫助也不一樣

輔導／心理諮商／心理治療

• 輔導：給予關心、在專業上給予指導和經驗分享
• 心理諮商：理解人的情緒反應、心理流動，不強調事務解決
• 心理治療：每個學派有不同的做法，大多跟精神疾患（重度憂鬱症、躁鬱症、強迫症…）的處理有關，包括藥物治療

我一定要做心理諮商嗎？

• 心理諮商並非唯一的方法，也不是所有人都適合或需要，每個人都擁有選擇權
• 跳脫被諮商師拯救的期待，人生會有較多的自由，諮商師也比較能夠靠近、幫助你
• 諮商與否的關鍵，在於諮商能否「為己所用」，學習把自己擺在自己生命的中心，諮商師真實的回饋，才更有機會幫助你做回自己、邁向更好的自己

00:53:38　透過諮商和教育來幫助自己

• 教育、心理諮商、心理治療以及對自己，都有更深刻的理解時，就擁有更多選擇權；而當你擁有選擇權，你就是自由的
• 把自己的生活、心理過好，從中獲得幸福與自在

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