2024/05/15

你知道，情緒也會「通貨膨脹」嗎？｜【一天聽一點#1626】

00:00:00　語言＆情緒的通貨膨脹

詞義弱化

人類的詞彙隨時間的前進、使用頻率的增加，意思會變得越來越不精確，能傳遞的強度也會變弱，因此要表達同樣的意思時，用詞會變得越來越極端

例：小時候如果被說長得帥或美，我們會很開心，但當每家早餐店的老闆，看到男生都叫帥哥、看到女生都叫美女，帥哥跟美女這兩個詞，就慢慢變得普通了。所以當我們真的想稱讚一個女生，就要說「超」美、「超」正，或稱她們為「女神」，但現在到處也都是「女神」了。

例：在古代，「飢」跟「餓」的程度不一樣（飢：單純的想吃東西；餓：嚴重到會死人的餓），但現在很多人連普通程度的餓，也會用「餓死了」來形容。

情緒的通貨膨脹

帶有情緒標籤的詞或心理學名詞，如果被誤用或濫用，長時間下來可能會讓一個人的情緒，變得越來越極端

例：「社恐」的完整名稱是「社交恐懼症」，是一種心理障礙，在社交場合會感到「極度」焦慮跟害怕，發作時可能會出現發抖、心跳加快、喘不過氣、胃不舒服、噁心、頭暈、肌肉緊繃等症狀。因此大部分說自己「社恐」的人，只是內向、害羞或不習慣社交，沒有到「社交恐懼症」的程度。

而對於內向型性格的人（I人）來說，社交、面對人群是一件消耗能量的事情，必須透過獨處才能獲得能量，雖然不熱愛社交，但也不等於社恐。

※ 如果用「社恐」這個詞，把恐懼、害羞、不習慣、不喜歡等感受混在一起，就像把生氣、難過、失望、委屈等所有負面感受，全都用「不爽」來形容，長時間下來，會讓你的大腦跟身體不知道你怎麼了，也就無法進一步調節這些不舒服的感受。

例：「情緒勒索」的定義，是一個人在關係裡，沒辦法對自己的情緒負責，就利用內疚感或恐懼感來控制對方（如：「你不這樣做，就是不愛我」、「你做了什麼，我就跟你斷絕關係」），但有些人以為對方只要說出情緒，或是說了某句話、做了某件事，讓你感覺不好、不舒服，就是在情緒勒索。

※ 誤用或濫用「情緒勒索」這個詞，都會造成不好的影響：聽話者在身邊的人說出感受跟需要時，容易有強烈的情緒反應，認為對方在情緒勒索他；說話者會在關係裡變得戰戰兢兢，害怕說出自己的感受跟需要，就是在情緒勒索對方。

→ 在不了解某些名詞的情況下，就往自己或別人身上貼標籤，會讓你「自證預言」、「不容易跟人建立關係」。

如果你只是害羞或不習慣社交，卻一直告訴自己的大腦「我有社恐」，除了會限制自己的可能性，你的認知、情緒、行為，也會慢慢被訓練成真的有社恐的反應
如果一個人不斷向外界釋放「我有社恐、討厭社交」的訊號，別人會比較不願意主動靠近他、跟他建立關係，因此可能會錯過生命裡許多美好的關係
如果你認為別人在情緒勒索你，而你總是用激烈的情緒回應對方，會把真正關心你、不會情勒你的人都趕走

00:06:42　如何避免情緒的通貨膨脹？

1. 使用聽起來很厲害的名詞或流行語時，問問自己：「是不是真的了解這些詞彙的定義？」、「有沒有其他詞彙，也可以傳達同樣的意思？」、「這樣的說法，是限制性還是可能性語言？」

2. 正確標定情緒

感覺對方說的話或展現出的狀態，讓你有些不舒服時，先停下來深呼吸，想一想「我怎麼了？我現在的情緒是什麼？」並標定出自己的情緒
進一步思考「我為什麼會有這樣的情緒？」

例：是因為對方說的話，讓我感覺到自己被誤會、否認，還是覺得自己沒價值？

當你能進一步對自己說出來的話語，找到更適切的詞，才會對自己有更多的認識以及掌控感。

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