你愛他，卻不敢告訴他？｜【一天聽一點#1490】
00:00:00 你有「單戀」的經驗嗎？
多數人最容易單戀的時機，是在國高中、大學等較年輕的時候，因為這個階段，我們正在透過外部回饋，建立對自己的概念，因此容易在單戀的過程中，學習什麼是愛、什麼是慾望，對親密關係也有所期待，同時因為對方的身分，我們必須學習面對複雜的關係，處理情緒與衝動。
美國社會心理學研究：98%的人有單戀經驗，單戀過程中，容易因為對方的行為舉止（如：態度冷漠、不耐煩），產生不安全感、痛苦、羞恥感，懷疑對方討厭自己或自己做錯什麼事；若對方表達善意，不安全感則會消失，甚至變得興奮，認為對方對自己有意思。
00:02:24 維持單戀的好處
1. 保持關係裡的安全感
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不確定對方是否喜歡自己，因此選擇繼續當朋友，認為沒有開始就沒有結束
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若沒有覺察，可能讓對方對你予取予求、超出界限，讓你變成備胎、工具人
2. 享受純粹欣賞的感覺
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在腦海中將對方理想化，認為他完美無缺，因此不期待進一步發展，擔心在一起會有衝突，想逃避真實情況
3. 用單戀的痛苦，壓抑自己的連結需求
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當你想靠近對方，卻無法獲得理想回應而感到受傷，會認為自己不夠好、沒人愛，於是說服自己不需要關係、不會有人愛自己，不期待就不會有傷害，獲得扭曲的安全感
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容易錯過認識他人的機會，過度悲觀看待親密關係
00:04:28 如何走出單戀的狀態？
單戀能與對方持續保持連結、暫時擁有好情緒，但若因此影響生活、產生負面反應，就該好好處理單戀的感受。
1. 釐清彼此的差異
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練習看見彼此真實的互動，清楚知道繼續單戀下去，是否是你想要的結果
雙方談論重要話題時，對方如何和你互動？
為對方付出時間、心力時，對方如何回應？
2. 試著和對方劃出關係界限
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找回關係主導權，當對方有需求時，評估自己的時間、行程
如果你的付出，沒有得到善意的回饋，可以先劃出界限，不急著擔起對方的責任，除非他有意願改變關係，你才做適當調整。
3. 建立新的人際關係、培養新的興趣
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當注意力被對方佔據，甚至影響生活，應警覺並保持距離，把自己找回來，給自己喘息的空間
00:06:20 單戀的意義
不管是否有結果，單戀的意義，是幫助你認清你對關係的渴望、想像，並察覺自己需要透過關係，獲得安全感、確認自我價值。
感情世界中，每個人都是獨立個體，不需要透過別人證明自己的價值，但仍需透過關係跟他人核對，更真實地理解現實，如此一來，我們在單戀中渴望的安全感，才能真正穩固、長出自信。
「澄清」和「核對」，是建立關係重要的能力，包括職場、友誼、家庭
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透過核對、好的表達能力提出需求，別人才有機會了解、滿足你
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核對過程中，需要有好的心理免疫力，承受不如預期的壓力、失落
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如果發現自己，在某些時刻特別沒有安全感，可以往內看過往的成長經驗，是否帶給你什麼影響
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