看到別人努力上進，你的情緒「很複雜」嗎？｜【一天聽一點#1721】
身邊的人很努力，會讓你心情很複雜嗎？ ［00:00:00］
→ 心情很複雜的時候，你可能是正在經歷不只一種情緒。
1. 焦慮
- 可以看作是一種持續性的擔心
- 往往出現在你偵測到危險的時候，因為對周遭環境沒有把握，所以開始在心中做很多盤算，想要在危險發生時的第一時間做反應，保護自己的安全
2. 羞愧
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「羞愧」這種情緒，常常會讓你感覺「我不夠好」、「我是錯的」，對自我的評價產生很深的懷疑
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如果發生在有競爭性的關係中，可能會開始壓迫自己，把別人的標準當作自己的目標，希望可以趕上對方，證明自己的存在還有價值
3. 嫉妒
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很多人第一時間都會不敢承認「嫉妒」，因為嫉妒的本質，是一種關係間的爭奪，它會讓你害怕第三者的出現，擔心對方搶走你的愛和關注
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如果你的嫉妒太滿，卻沒有進一步自我覺察，這份嫉妒可能就會帶來敵意，讓人開始想要講酸話、貶低對方，展現心中的攻擊性
覺察你的負面情緒，是認識自己的入口 ［00:03:18］
- 負面情緒是身體的訊號，雖然讓人不太舒服，但它不是想來干擾你的判斷，而是提醒你：你其實在乎什麼、害怕什麼，以及你怎麼看待自己
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負面情緒之所以難受，往往因為它們來得非常直接，也會讓你感覺赤裸，但它們卻也同時不斷提醒你，必須面對自己的真實狀態、這就是你此刻真正的在乎
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如果你只是想著關掉負面情緒，會錯過理解自己的入口，因為情緒本身不只是感受，還連帶著很多價值判斷
→ 情緒透露著你的偏好、反映你正在關注的事情。因此負面情緒真正的目的，是要讓你清楚知道，你最想活出來的人生，其實早就已經在你的心裡。
三個原則，安頓你的情緒 ［00:05:24］
1. 看見你的渴望
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釐清「我現在到底想要什麼」，是處理情緒時的重要步驟
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只要你不急著解決問題，先去承認自己的渴望，你的內在就可以安定下來，讓你有辦法繼續往下思考
2. 發現你的優勢
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試著盤點你手上的資源，開始對自己有更多認識
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一個人會困在情緒裡面，往往是因為想像太大、看不清楚自己的真實模樣，於是只能一直想辦法擺脫情緒，卻沒有用適合的方式滿足自己
3. 幫自己設定合理的目標
-
透過你的優勢，規劃目前最小的可行方案，並且透過這個方案，開始滿足你的內在渴望
→ 透過最小可行方案，開始滿足自己的內在期待，就能對自己的能力有更多自信，讓人清楚看見你的價值。
不論你遇到什麼樣的亂流，只要有能力理解自己、表達情緒，你就能夠依照自己的心意好好前進，慢慢活出你想要的幸福人生。
相關課程：《幸福人生的情緒課》
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk19
第一講免費試聽：https://youtu.be/fWStj1NqaYQ
【節目主持人】
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