2026/01/28

看到別人努力上進，你的情緒「很複雜」嗎？｜【一天聽一點#1721】

身邊的人很努力，會讓你心情很複雜嗎？　［00:00:00］

朋友的同事是個很上進的人，平常上班總是會勇於發問，下班後也會花時間進修，短短半年就被主管表揚好幾次，連客戶也都對他讚不絕口。朋友雖然很佩服同事，但心裡總有一種悶悶的、很複雜感覺。

→ 心情很複雜的時候，你可能是正在經歷不只一種情緒。

1. 焦慮

可以看作是一種持續性的擔心
往往出現在你偵測到危險的時候，因為對周遭環境沒有把握，所以開始在心中做很多盤算，想要在危險發生時的第一時間做反應，保護自己的安全

當朋友發現同事努力上進，他可能是在擔心，同事威脅到他在公司的價值：老闆怎麼看他？客戶怎麼看他？同事會不會把他比下去？這些擔心會變成一種背景式的焦慮，讓朋友被迫去思考接下來該怎麼做。

2. 羞愧

「羞愧」這種情緒，常常會讓你感覺「我不夠好」、「我是錯的」，對自我的評價產生很深的懷疑
如果發生在有競爭性的關係中，可能會開始壓迫自己，把別人的標準當作自己的目標，希望可以趕上對方，證明自己的存在還有價值

朋友看到同事被表揚，但自己卻沒有被稱讚，他會懷疑自己是不是不夠努力，也很怕輸給對方，以為沒辦法跟對方一樣，就代表他應該要離開公司。這種羞愧的感覺，可能會慢慢變成他的心魔，進一步影響工作上的表現，甚至影響到他跟那位同事的相處。

3. 嫉妒

很多人第一時間都會不敢承認「嫉妒」，因為嫉妒的本質，是一種關係間的爭奪，它會讓你害怕第三者的出現，擔心對方搶走你的愛和關注

朋友雖然面對的是老闆和客戶，但同事的努力上進，也可能搶走他的地位和資源，所以當同事表現太好，自然會讓他產生嫉妒的情緒。

如果你的嫉妒太滿，卻沒有進一步自我覺察，這份嫉妒可能就會帶來敵意，讓人開始想要講酸話、貶低對方，展現心中的攻擊性

覺察你的負面情緒，是認識自己的入口　［00:03:18］

負面情緒是身體的訊號，雖然讓人不太舒服，但它不是想來干擾你的判斷，而是提醒你：你其實在乎什麼、害怕什麼，以及你怎麼看待自己
負面情緒之所以難受，往往因為它們來得非常直接，也會讓你感覺赤裸，但它們卻也同時不斷提醒你，必須面對自己的真實狀態、這就是你此刻真正的在乎

例：感到焦慮時，你其實是知道危險快要發生，所以不能再假裝一切都沒事，需要為自己做好準備。

如果你只是想著關掉負面情緒，會錯過理解自己的入口，因為情緒本身不只是感受，還連帶著很多價值判斷

例：感覺焦慮的時候，你可以試著問問自己：「我是因為什麼而開始感覺焦慮？」

→ 情緒透露著你的偏好、反映你正在關注的事情。因此負面情緒真正的目的，是要讓你清楚知道，你最想活出來的人生，其實早就已經在你的心裡。

三個原則，安頓你的情緒　［00:05:24］

1. 看見你的渴望

釐清「我現在到底想要什麼」，是處理情緒時的重要步驟

例：當別人的努力讓你感覺焦慮，你可以先透過走路、冥想、深呼吸的方式，鬆綁原本緊繃的神經，接著再去問問自己：「我現在正在擔心什麼？我正在害怕失去什麼？」

例：你雖然渴望被肯定、被需要，但因為你不夠了解自己的渴望，所以只會感覺壓力很大，很容易被情緒淹沒，搞不清楚自己想要什麼。

只要你不急著解決問題，先去承認自己的渴望，你的內在就可以安定下來，讓你有辦法繼續往下思考

→ 願意停下來面對自己，就已經是在為情緒創造出口。

2. 發現你的優勢

試著盤點你手上的資源，開始對自己有更多認識

例：如果你渴望被肯定、被需要，可以試著復盤自己過去的經歷，並且寫下３個自認做得不錯的地方，接著去問身邊的親友「我有沒有曾經做得不錯的地方？」試著從別人的角度認識自己，對自己做出更客觀的評價。

一個人會困在情緒裡面，往往是因為想像太大、看不清楚自己的真實模樣，於是只能一直想辦法擺脫情緒，卻沒有用適合的方式滿足自己

→ 開始核對想像跟現實，就可以發現自己的優勢在哪，並且帶著這些能力持續前進，重新找回方向。

3. 幫自己設定合理的目標

透過你的優勢，規劃目前最小的可行方案，並且透過這個方案，開始滿足你的內在渴望

例：如果你渴望被人看見，而你的優勢是整理資料，你可以試著把一段複雜的訊息，整理成簡單清楚的文字，並且分享給你身邊需要的人。

→ 透過最小可行方案，開始滿足自己的內在期待，就能對自己的能力有更多自信，讓人清楚看見你的價值。

不論你遇到什麼樣的亂流，只要有能力理解自己、表達情緒，你就能夠依照自己的心意好好前進，慢慢活出你想要的幸福人生。

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看到別人努力上進，你的情緒「很複雜」嗎？｜【一天聽一點#1721】

身邊的人很努力，會讓你心情很複雜嗎？ ［00:00:00］