你喜歡「獨處」，卻也想「交朋友」嗎？｜【一天聽一點#1719】
你的慾望，一直都處在「流動的狀態」 ［00:00:00］
學員平常往來互動的對象，幾乎只剩下家人跟同事，所以當他想要找人聊天，常常不知道能夠找誰，只能打開手機找 AI 。可是當學員有機會認識其他人，他卻感覺非常麻煩，不想花時間在沒有意義的社交上，寧願繼續孤獨，也不想跟別人建立連結。
這種「一下想要獨處，一下想要交朋友」的感受，是很正常的心態。從慾望的角度來看，不論你想要一個人的空間，還是想要多認識朋友，都是很真實的需求，不需要壓抑任何一邊。
你的慾望，一直都處在「流動的狀態」
你每天都需要吃東西，但因為慾望是流動的狀態，所以你有時候吃比較多，有時候吃比較少，而吃多吃少的原因，可能每天都不太一樣。然而，當你有一段時間沒吃東西，開始感覺肚子餓的時候，如果決定叫外賣來吃，你在挑選餐廳的時候，多巴胺就會開始分泌，讓你覺得「吃東西是一件很幸福的事情」，而你在等待外賣的時候，慾望甚至會越來越大，讓你想要趕快吃到東西，覺得自己的胃口特別好。
人的慾望就像潮水，有時高、有時低，根據不同的主客觀條件，慾望也會不斷變化，所以如果你常常感覺慾望在打架，不知道該怎麼做出選擇，也是一件很正常的事。
人的慾望就像潮水，有時高、有時低，根據不同的主客觀條件，慾望也會不斷變化，所以如果你常常感覺慾望在打架，不知道該怎麼做出選擇，也是一件很正常的事。
發現自己「一下想要獨處，一下想要找朋友」，怎麼辦？ ［00:02:05］
允許自己先保有這樣的感受，承認自己兩者都想要
→ 不論你只想獨處，還是只想交朋友，你內心真正想做的，都不是要切斷另一邊的需求，而是此刻的你，想要好好照顧自己受傷的心。
從人類的天性來看，我們普遍需要跟社會保持連結，並且從跟他人互動的過程中，感受到自己的價值。因此如果世界上的他者都消失，讓你不再有機會跟人互動，你可能會陷入巨大的痛苦之中，對自己的處境感到絕望。
但如果你在跟他人的互動時，接受到太多刺激，讓你擔心情緒可能變得不好、需要騰出心理的空間，你可能也會暫時不想跟他人互動，想要回到一個人的狀態。
但如果你在跟他人的互動時，接受到太多刺激，讓你擔心情緒可能變得不好、需要騰出心理的空間，你可能也會暫時不想跟他人互動，想要回到一個人的狀態。
→ 不論是獨處或交朋友，都可以讓慾望保持在流動的狀態。但如果你只想要滿足其中一邊，不想要去看另一邊，可以試著先問問自己：「我是不是在滿足慾望的過程中，曾經有過一些不好的經驗？」
例：如果你曾經在獨處的時候，很想要找人陪你聊天，卻一直找不到人，讓你只能不斷忍受孤獨和寂寞，你可能就會變得過度焦慮，常常看到朋友就緊抓著不放，擔心對方離開之後，又要回到不舒服的狀態。反之，如果你在交朋友的時候，曾經感覺用光力氣，很想回到自己的安全空間，但現實不允許你這樣做，讓你不得不撐在那裡，你也會變得過度焦慮，一有機會就跟人保持距離，很怕自己只要跟人互動，就沒辦法抽離社交的處境。
不管是「獨處」還是「交朋友」，都是你很真實的慾望，關鍵在於當你有需要的時候，能不能做出適合自己的選擇，並且透過適當的方式，讓你在獨處和交朋友之間，找到一個你滿意的平衡點。
三個原則，找回舒服自在的心理狀態 ［00:04:32］
1. 練習分辨自己當下的需要
例：當朋友約你出門，你可以先給自己一個空檔，誠實地問問自己：「我現在是真的想要出門嗎？」、「如果我想要出門，是因為自己的需要，還是正在擔心什麼？」
→ 清楚判斷你接下來所做的決定，到底是為了你當下的需求，還是為了你在乎的關係。
不論你想怎麼做，關鍵都在於「要對你所做的決定『心甘情願』」
例：如果你今天是想透過獨處來恢復能量，你在拒絕朋友的時候，就會清楚地知道，你今天之所以不跟朋友出門，不是因為不想跟朋友相處，而是你需要先好好照顧自己。反過來說，如果你今天答應跟朋友出門，你也會明白，你出門是為了表達你對朋友的在乎，而你照顧朋友的心意，是你當下最重要的需求。
→ 把需求想清楚，就不會一直陷在內耗和糾結，而是知道自己為什麼做、想怎麼做，慢慢活出真實和坦然。
2. 針對不同對象，採取不同的社交策略
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有些事情你不能決定「要」或「不要」，但你可以決定「要給多少」
例：職場上，如果老闆要求你負責某個專案，但你沒有任何興趣，這時不用跟老闆說你打死不做，而是把握你可以做到的及格標準，讓老闆挑不出毛病，而你也不會耗損太多能量。
例：如果你今天想跟一群朋友見面，但你對某些特定人物比較感冒，你可以試著控制你們的互動頻率，並且在必要的時候保持距離。
→ 照顧自己的真實需求，不是自私的行為，而是一種負責任的表現。
3. 當你有掙扎的時候，承認自己有真正的需求
例：如果朋友今天約你出門，但你因為精神狀況不好，不知道該不該去，你可以先跳脫二選一的思維，幫自己設定出更豐富的選項，比如告訴對方「我今天比較累，可以改約明天見面嗎？」或是「我目前是還有力氣，但我需要在傍晚之前回到家，你能接受嗎？」
→ 誠實面對自己的需求，並且保持彈性和調整的空間，你就是既在照顧對方，也在照顧自己，你的界限也會自然地浮現出來，讓別人不會感覺到你的強硬，卻也知道你有原則和底線，更懂得怎麼跟你好好相處。
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【節目主持人】
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