太想當「好人」，反而破壞關係，為什麼？｜【一天聽一點#1260】
00:00:00 為什麼感覺不到愛跟歸屬感？
歐普拉的媽媽，是美國種族隔離時代的女僕，未成年時就生下歐普拉，且沒有跟歐普拉的爸爸組成家庭，讓她長期處在不工作就沒飯吃、不乖就被打的環境下，而歐普拉也從小就學會「要做事、表現好才會被愛」。
雖然這樣的生存焦慮，讓歐普拉一輩子奮發向上，但因為缺少健康的自我概念，即便成為美國百大影響力的名人，還是一直在關係裡失落，甚至一直選錯人、在關係裡受傷。
一位心理學家上她的脫口秀節目時，聊到自己長期受到「我必須是個好人」的信念困擾，歐普拉的腦袋裡常有「我應該讓別人開心和滿意」、「我應該保持樂觀和愉快」的小聲音，堅持要讓所有人滿意，也確實為此努力著，但是不管歐普拉得到多了不起的成就，她仍經常覺得自己是個沒價值的人，每天都需要贏得別人的認可，才能重新抬頭挺胸面對世界。
雖然這樣的生存焦慮，讓歐普拉一輩子奮發向上，但因為缺少健康的自我概念，即便成為美國百大影響力的名人，還是一直在關係裡失落，甚至一直選錯人、在關係裡受傷。
一位心理學家上她的脫口秀節目時，聊到自己長期受到「我必須是個好人」的信念困擾，歐普拉的腦袋裡常有「我應該讓別人開心和滿意」、「我應該保持樂觀和愉快」的小聲音，堅持要讓所有人滿意，也確實為此努力著，但是不管歐普拉得到多了不起的成就，她仍經常覺得自己是個沒價值的人，每天都需要贏得別人的認可，才能重新抬頭挺胸面對世界。
心理學家的分析
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很多成功人士的辛苦，不一定來自他人的傷害，而是「他們想持續做一個好人」
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為了讓所有人喜歡、滿意，經常把別人的需求放在第一位
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當事人不知道，自己在自傷傷人、破壞關係的輪迴中
「當好人」的內建邏輯：只要我當好人，脾氣好、不傷害別人的感情、凡事幹練俐落、不麻煩別人，別人就會喜歡我、對我好，而且會永遠留在我身邊。
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對身邊的人付出，會期待得到好的回應，但若不說出自己的期待，沒有人會知道
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得不到想要的對待，會失望、挫折、生氣，卻又不願意對人生氣，只好攻擊自己
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把情緒往心裡吞，變成自責、內疚、責怪自己不夠好
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身旁的人並不知道他為什麼生氣，但問他卻又說沒事，這會把大家搞得很難受、讓人想要離開他
00:04:35 如何修補關係中的破洞
把力量收回來、關注自己
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把「一直做事、一直付出」的習慣暫停
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將自我攻擊的語言，轉換成自我疼惜
「我應該讓別人開心和滿意」、「我應該保持樂觀和愉快」
背後的意思，好像是沒有做到讓別人開心、沒有保持樂觀就是不對的，帶有很強的自我攻擊和壓迫。
背後的意思，好像是沒有做到讓別人開心、沒有保持樂觀就是不對的，帶有很強的自我攻擊和壓迫。
「應該」→「如果我願意」
「如果我願意，我可以滿足那些重要的人對我的要求和期待」
「如果我願意，我可以在重要的人面前保持愉快和樂觀」
提醒你可以有選擇，先關注自己、停止強迫性的付出，就能跳出不斷付出和索討的輪迴，才有機會讓真正在乎的關係，恢復飽滿和彈性，讓活在關係裡的人更滋養。
心理學家弗洛姆：「人必自愛，才能愛人。」
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想要有好的關係，要先擁有好的自尊
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不輕易否定、批評自己，也不隨便拿自己和別人做比較
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接納自己的情緒和需要、跟自己和平相處，才能跟在乎的人建立長久、健康的關係
00:06:53 心裡空空的真正原因
愛像氧氣，我們的心像汽球，如果我們沒發現自己心裡有洞，身旁的人給你再多氧氣，你能留住嗎？
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心裡空空真正關鍵，可能不是缺愛，而是要把漏洞的信念補上
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留住愛，才能享受美好的關係
啟點文化全新線上課程《好好在一起》即將推出！