你覺得自己「有價值」嗎？3元素讓你認識「自尊」～《恰如其分的自尊》凱宇和嘉玲的對談｜【有聲書評】

00:00:00　《恰如其分的自尊》

• 容易對號入座的內容（如：我面對批評、挫折時會如何？為什麼女孩會自信不足？該責怪形象產業嗎？憂鬱症和自尊的關聯等…）
• 作者是兩位法國精神科醫師（Chuistophe Andre、François Lelord）

「自尊就是我們怎麼看待自己、是否喜歡我們眼中的自己」

00:06:00　自尊是怎麼形成的

自愛

• 情感層面，能夠愛自己、照顧自己的能力
• 和原生家庭、早年經驗較有關係，在成長經驗中，有沒有被好好地照顧和愛

自愛程度較高的人

• 遇到生命中的風風雨雨還是很難過，但復原力比較好
• 情感比較穩定，能夠跟人建立充分的信任關係，面對批評和拒絕的容忍度也較高

自我觀

• 你怎麼看待自己
• 和生命經驗中接收到的「評價」有關

自我觀恰當的人

• 還是會有野心和目標，但更能正確評估，過程中遭遇的挫折和拒絕

自信

• 關於能力，是否有足夠的勝任感

自信水平較高的人

• 對失敗、挫折的容忍度較高
• 自信程度較低的人，容易過分拘謹、猶豫、沒有毅力

※ 不要給孩子太多批評？

• 如果連檢討都不行，會養出過分重視情緒安全感、忽略現實感的孩子
• 做好清楚的示範，讓孩子明確知道什麼可以、什麼不行，有章有法且管教時不受個人情緒影響，孩子的自我觀會比較健康
• 沒有外界的衝撞、越重視情緒安全感，心理疾患反而越多
• 注意是否太過追求情緒安全感，反而放大任何不舒服的感覺

00:12:14　自尊的高低，會給人什麼形象？

自尊低給人的印象

• 感覺比較不瞭解自己，也沒有習慣把自己說清楚
• 習慣用中性、模糊的語句談論自己，說法時常有矛盾、對自己的評估相對不確定
• 即使外在給予支持，也不一定會買單
• 會根據對話對象的措辭，調整自己令人反感的機會

自尊高給人的印象

• 很清楚知道自己
• 如果沒有其他內涵，講出聽起來很有道理的話，卻經不起分析
• 對自己的評估較穩定，不會有太大的波動、較少外部參照
• 在人前形象鮮明，但呈現有時會太過肯定、簡化
• 容易有太強勢的感覺

想瞭解一個人，要看他怎麼「面對逆境」

• 無論自尊高或低，面對失敗和批評時，都會情緒激動，但對低自尊的人，會造成更久的衝擊
• 低自尊的人，容易在失敗後幫自己做解釋；高自尊的人，則覺得沒必要找理由，但不表示他願意承擔
• 在自認擅長的領域，如果低自尊的人受到批評，很可能會崩潰；高自尊的人則會捍衛自己，甚至強烈的辯解
• 自尊高的人，面對挫折時堅忍不拔，但聽不進別人的意見
• 低自尊的人有爭取不失敗的動力，更容易聽進他人的回饋，但遭受打擊時，會進入很負面的自我對話，然後反應過度、預先為還沒發生或不會發生的事情煩惱、焦慮

00:18:57　自尊高低的狀態

低自尊的優點

• 虛心受教
• 善於傾聽
• 較努力工作

七宗罪與高自尊的關係

• 驕傲 — 我比別人更有價值（歧視）
• 忌妒 — 我應該比別人擁有更多（掠奪）
• 憤怒 — 在任何情況下，我都值得別人的關注和肯定（全能自戀）
• 懶惰 — 我不需要努力，我生來就配得這些
• 貪婪 — 別人不值得我施捨
• 暴食 — 我值得擁有最好的
• 好色 — 我有權力利用別人，來滿足我的慾望

「恰如其分」

• 看待高自尊、低自尊，不應用二分法
• 無論你的自尊是高或低，關鍵在於你的情緒是否穩定

〈面對成功〉

• 穩定的高自尊 → 我很高興我做到了！
• 不穩定的高自尊 → 我早就說了～那些不相信我能成功的人傻眼了吧～

• 不穩定的低自尊 → 我現在有達到你的期望了嗎？

〈面對批評〉

• 穩定的高自尊 → 為什麼要對我說這個？
• 不穩定的高自尊 → 那你呢？你憑什麼說我？
• 不穩定的低自尊 → 你是這麼認為的嗎？
• 穩定的低自尊 → 沒錯，我其實比你說的還爛。

00:26:33　如何優化自尊？

1. 改變對自己的看法

認識自己

• 認識你對自己的看法，包含認識你將自己展現給外人看的方式

接受自己

• 並非要沒有任何缺點，是要能夠接受缺點並改正

對自己誠實

• 回到真實

2. 行動調整

行動

• 維持自尊的操練，透過行為的實踐，給自己體感、完成內在功課

不再自我攻擊

• 自我攻擊是我們對自己批評性的成見，有時來自於原生家庭

接受失敗

• 看待問題並不是非黑即白

• 記住，每個人都曾經失敗、正在失敗或將會失敗

• 從失敗中汲取教訓和經驗

3. 改變與他人的關係

學會自我肯定

• 表達出自己的想法、願望、感受，同時又尊重別人的想法、願望、感受

學會換位思考

依靠社會支持

• 社會支持，會為自尊帶來被愛的感覺，和被幫助的感覺
• 建議1：尋求支持不要猶豫，但要理解有時候人們不能立刻給予幫助
• 建議2：不能永遠依賴別人
• 建議3：經常使用你的社交人脈（有行動，才會有人脈）
• 建議4：不要只是利用社會支持博取同情，或遭遇嚴重挫折時才尋求安慰
• 建議5：親朋好友，不是唯一能提供社會支持的人

00:42:04　改變自己的策略

步驟1： 先把抱怨轉換成目標

• 遇到任何狀況時，要說「我希望」，而不是說「我受夠了」

步驟2：選擇適當的目標

• 剛開始目標不要太大，而是越小越好
• 關鍵在於持續前進，而不是一次前進多少

步驟3：分階段進行

• 定一個合理、做得到的小目標

閱讀《恰如其分的自尊》

• 適合有自尊、自信等議題的朋友閱讀
• 讀得很有感時不要過分認同，知道自己的狀況後，可以跳到後面（第3部分）的解決方法和行動

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